هل شعرت يوما بأنك تأكل أكثر من المعتاد , و بأنك غير قادر على السيطرة على نفسك . و تسائلت عن السبب ؟! ربما اختيارك للأطعمة اليومية غير الحكيم يسبب لك الادمان على الطعام و طلب المزيد حتى لو كنت من ذوي الارداة القوية .
اليك قائمة الاطعمة التي يجب أن تتجنبها مهما كانت كمياتها قليلة لأنها في النهاية ستسبب لك زيادة بشعور الجوع و عدم الارتياح .
-العلكة :
مضغ العلكة يسبب زيادة في العصارة المعدية من خلال زيادة افراز اللعاب في الفم الذي ينتقل للمعدة و يزيد من العصارة و كأنها خداع للتفكير بأن هناك طعام قادم و بالتالي يجعلك تشعر بالجوع.
-المشروبات الغازية الدايت :
تناول المشروبات الغازية الدايت التي تحتوي على مواد التحلية الاصطناعية تزيد من الشهية , و هذا عكس المشروبات العاديه التي تحوي على السكريات العاديه التي من شأنها صد الشهية.
حساب مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 | أقل من الوزن الطبيعي |
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 18.5 وأقل من 25 | ضمن الوزن الطبيعي |
مؤشر كتلة الجسم أكثر من أو تساوي 25 وأقل من 30 | أعلى من الوزن الطبيعي |
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 30 وأقل من 35 | سمنة درجة أولى (معتدلة) |
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 35 وأقل من 40 | سمنة درجة ثانية (متوسطة) |
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 40 | سمنة درجة ثالثة (مفرطة) |
-الأطعمة التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز :
ان هذا الشراب يدخل في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم , حيث أنه يبطئ من افراز هرمون الليبتين في الجسم , و هو الهرمون الضروري الذي يجعلك تشعر بأن معدتك ممتلئة و تتوقف عن الأكل.
-الأغذية المجمدة :
غالبا هذه الأغذية لا تحتوي على مواد مغذية كافية للجسم ,و لا تحتوي على النخالة الكافية لكي تشعر بالشبع و امتلاء المعده فسرعان ما تشعر بالجوع بعد هذا النوع من الوجبات.
-المعجنات و المخبوزات :
هذه الوجبات مصنوعة من الطحين الأبيض و السكر و التي لا تحتوي على الألياف و لا المغذيات الكاملة , الأمر الذي يشعرك بالجوع بسرعه و أكثر من قبل.
-رقائق الحلوى في الافطار :
اقرا ايضاً :
تحتل الخضار والفواكه جزءا لا يتجزا من غذائنا اليومي بل ان التوصيات دائما ما تشجعنا على ملئ نصف الطبق الذي ... اقرأ أكثر
هذه الرقائق المصنة تكون مليئة بالسكريات , عليك استبدالها بمنتجات الشوفان الطبيعية و الفواكه و العسل ,و البيض و الخضروات ,لكي تبدأ يومك بشكل صحي .