ماهي الاطعمة تحافظ على الشباب

الخضار والفواكه تحتوي على نسبة قليله جدا من البروتين

اهلا وسهلا بك.. العضلات عبارة عن بروتين.. وحتى يتم بنائها نحتاج الى بروتين كاللحوم والاسماك والدجاج والبقوليات.. هناك فواكه تحسن من الاداء العضلي ولكن لاتساهم في بناء العضلات وانما في اعطاء الطاقة اللازمة للقيام بالتمارين الرياضية ... فحصة الفاكهة تحوي على 15 غرام من الكبروهيدرات و0 غرام من الدهون والبروتين.. الموز من الاغذية المهمة جدا قبل و بعد التمرين.. كما ان الدراسات بينت ان البطيخ له دور في تحسين الاداء الرياضي و الحمض الأميني L- citrulline الموجود في البطيخ الأحمر يمكن أن يقلل الوقت الذي تحتاجه العضلات لتستعيد وضعها الطبيعي بعد الجهد ويمكنه أيضاً أن يعزز أداءها

يفضل الابتعاد عن الكبسولات والحبوب لأن لها اضرار جانبية على المدى البعيد، ويفضل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يلائم احتياجاتك اليومية

لا علاقة للغذاء بفصيلة الدم، الذي يساعد على انقاص الوزن هو التقليل من السعرات المستهلكة يومياً وخاصة الاتية من الدهون ( كالمقالي والوجبات السريعة والأطعمة كاملة الدسم، والشيبس والصلصات المحتوية على دهون) بالإضافة إلى التقليل من السكريات وممارسة الرياضة بانتظام.

بهارات تساعد في فقدان الوزن : الفلفل الأحمر ... يرفع مستوى الحرق الكركم ... يقلل من فرص تحويل الطاقة الى دهون فيقلل من تخزينها الخردل ... يرفع الحرق و يسرع عملية الأيض القرفة ... تعدل مستوى السكر بالدم و تحد من الشره للحلويات الزنجبيل ... يرفع الحرق و يساعد كثيرا في سد الشهية بذور الكتان .. غنية بالألياف الغير مذابة فتساعد في الشعور بالشبع عند اكلها دون طحن

يجب عدم زيادة المتناول من السعرات الحرارية عن احتياجك و يجب توزيع وجباتك الي ٥ وجبات يوميا ٣ وجبات رئيسية ويجب ان يكون حجمها صغير تكفي للشعور بالشبع و ليس التخمة و ٢ سناك. الأهم هو الأعتدال و التنوع في الوجبة من خضار و فواكه و حبوب مع التخفيف من السكريات و العصائر الصناعية و الدهون في الاكل.. تناول وجبة الافطار بشكل يومي أمر اساسي، حيث أثبتت بعض الدراسات أن أغلب الأشخاص ذوي الكرش هم اللذين لا يتناولون الفطور. و العشاء يجب تناوله قبل ٤ ساعات من النوم. شرب ٨ كؤوس من الماء و اخيراً الرياضة !! يجب المشي سريعاً لمدة ساعة ٤ مرات في الاسبوع تناول الاعشاب يومياً كالشاي الاخضر و الزنجبيل.

اذا كنت تبحث عن بناء العضلات  فبالامكان الاشتراك باحد صالات الحديد وعمل تمارين الحديد بإشراف احد المدربين واتباع نظام غذائي يركز على تناول البروتين  بحصص عاليه ستظهر النتيجه خلال وقت معقول في حال تم الاستمرار 

الأطعمة الغنية بالحديد هي اللحوم الحمراء والكبدة والدجاج والأسماك والبيض والبقول والخضار الورقية الداكنة والأغذية المدعمه به، مع العلم بأن امتصاص جسم الانسان للحديد من مصادره الحيوانية أعلى وأكثر فاعلية من امتصاصه من مصادره النباتية.

بامكانه تناول الدجاج الاسماك واذا كان لا يرغب تناول البقوليات مثل العدس الفاصوليا البيضاء الحمص البازيلا مع ضرورة فحص الحدي وفيتامين B12 بالنسبة للفواكه تجربة العصائر من الفواكه ومعرفة سبب عدم رغبته بها لربما يبحث عن طريقة تفتح الشهية او لديه مشكلة ما مع ضرورة تناول الخضار المنوعه

زيادة الوزن تتم عن طريق اتباع نظام غذائي خاص بحالتك، وستحتاج بعض الوقت اذا اتبعت طريقة صحية. ابتعد عن استخدام الادوية لما لها من أثر على الصحة ونتائج مؤقتة. اليك بعض النصائح العامة لزيادة الوزن: * تناول عدة وجبات في اليوم، مثلاً تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين أو 3 وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية * تأجيل تناول السوائل الى ما بعد تناول الوجبة * تناول المكسرات والفاكهة المجففة *ممارسة الرياضات التي تزيد من الكتلة العضلية * تناول الكوكتيلات وعصائر الفاكهة الطبيعية، يمكن إضافة المكسرات والبوظة لزيادة السعرات الحرارية. كما يمكنك زيارة أخصائي تغذية لوضع نظام غذائي يتناسب مع حالتك ونظام حياتك اليومي.