هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
مفيد
غير مفيد
دورة النوم (Sleep Cycle)، هي التناوب المتنقل ما بين مراحل النوم المختلفة، و التي تستغرق حوالي 90 دقيقية، وتنقسم إلى مراحل النوم غير الريمي (بالإنجليزية: NERM) الأولى، والثانية، والثالثة، والتي تتميز بحركة العين البطيئة، ومرحلة النوم الريمي (بالإنجليزية: REM) التي تتميز بحركة العين السريعة. للمزيد: أسرار النوم
تتميز كل مرحلة بخواص وصفات معينة لها دون غيرها تبعاً للنشاط العصبي والموجات الدماغية، وبما أن كل مرحلة من هذه المراحل تعد قصيرة من حيث الوقت، فإن المراحل جميعها، وبنفس الترتيب، تتكرر أكثر من مرة أثناء النوم لتشكل ما يعرف بدورة النوم، غير أن مراحل حركة النوم السريعة تزداد من حيث العمق والمدة مع اقتراب الصباح. نذكر تالياً صفات كل منها:
تختلف أنماط النوم وعدد ساعاته بناء على السن، كما وتختلف من شخص لآخر في نفس السن. ويذكر أنه لا يمكن تحديد عدد ساعات النوم التي يحتاجها الشخص. أما بشكل عام، فيحتاج الرضع من 16-18 ساعة في اليوم الواحد، أما الأطفال في سن المدرسة، فيحتاجون لنحو 9 ساعات في الليلة الواحدة. ويحتاج معظم البالغين من 7-9 ساعات من النوم في الليلة الواحدة، غير أن هذا يتغير بعد سن 60، حيث تقل عدد الساعات التي ينامها الشخص في الليلة الواحدة ويكون نومه خلالها أخف.
أما بشكل عام، فإن الأشخاص، وخصوصا البالغين منهم، لا يحصلون على عدد كاف من ساعات النوم التي يحتاجونها، وذلك لحاجتهم للتواجد 24 ساعة لغايات العمل وغيره من النشاطات.
يقدر الوقت الذي يقضيه الشخص من نومه في الأحلام بنحو ساعتين. وينعكس في بعض الأحيان على الأحلام طابع مشاعر النائم وما يمر عليه من أحداث خلال اليوم. فمن الجدير بالذكر أن الأحلام المليئة بالمعارك تحدث لدى مصابي الضغط النفسي والقلق.
تنقسم آلية النوم إلى نوعين يقومان معا بتنظيم دورة النوم، وهما النوعين الآتيين:
تقوم هذه الإيقاعات بتوجيه العديد من الوظائف، والتي تتضمن الأيض وإطلاق الهرمونات ودرجة الحرارة وما يحدث من تغيرات أخرى في الجسم. فهذه الإيقاعات تحدد الحاجة للنوم ليلا وللاستيقاظ نهارا، وهي تأخذ الإشارات لذلك من عوامل البيئة المحيطة، كدرجات الحرارة، ودرجة الإضاءة، غير أنها تقوم بوظائفها من دون هذه العوامل أيضا. ويذكر أن الساعة البيولوجية هي التي تسيطر على هذه الإيقاعات.
ينظم هذا التوازن الحاجة للنوم، حيث يقوم هذا التوازن بإعلام الجسم بحاجته للنوم في وقت محدد، كما وينظم عمق النوم، وهو ما يسبب كثرة النوم وشدة عمقه بعد ليلة من السهر الطويل أو مدة من الحرمان من النوم. أما عن العوامل المؤثرة بهذا التوازن، فأهمها التعرض للضوء، غير أنها تتضمن عوامل أخرى منها بعض الأدوية والأمراض، أما ما يجعل التعرض للضوء عاملا مهما، فهو كون شبكية العين تحتوي على خلايا متخصصة تقوم بإعطاء إشارات للدماغ بأن هذا ليل أو نهار.
يتأثر الجسم سلباً بصورة كبيرة عند عدم تلقي عدد ساعات النوم الكافية، حيث تتعطل العديد من وظائف الجسم وتضعف، مثل الجهازالعصبي الذي يقل نشاطه بصورة واضحة وتتأثر استجابته، كما يضعف الجهاز المناعي ويصبح أكثر عرضة لالتقاط الأمراض.
يعاني الكثير من محبي السهر من اضطرابات مزاجية وميول اكتئابية، كما تتأثر صحة البشرة كثيراً، حيث تظهر عليها علامات الشيخوخة والتجاعيد مبكراً عمن ينال عدد ساعات نوم كافية، بالإضافة إلى تأخر وظائف الجهاز الهضمي، والدوري، وحالة الأيض مما قد يسبب السمنة.
:Simply Psychology. Stages of Sleep: REM and Non-REM Sleep Cycles. Retrieved on the7th of November 2019, from
https://www.simplypsychology.org/sleep-stages.html
:Amie M. Gordon. Your Sleep Cycle Revealed. Retrieved on the7th of November 2019, from
https://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201307/your-sleep-cycle-revealed
:healthysleep. Natural Patterns of Sleep. Retrieved on the7th of November 2019, from
https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep
IRCADIAN RHYTHM. Learn what is really going on in your body while you’re getting your zzz's. Retrieved on the7th of November 2019, from
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
مفيد
غير مفيد
سؤال من أنثى سنة
في صحة عامة
سؤال من ذكر سنة
في صحة عامة
سؤال من أنثى سنة
في صحة عامة
سؤال من أنثى سنة
في صحة عامة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
144 طبيب
موجود حاليا للإجابة على سؤالك
هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.
ابتداءً من
7.5 USD فقط
ابدأ الانمصطلحات طبية مرتبطة بصحة عامة
أدوية لعلاج الأمراض المرتبطة بصحة عامة