هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
مفيد
غير مفيد
يُعرف فيتامين ب2 (بالإنجليزية: Vitamin B2) أو الريبوفلافين (بالإنجليزية: Riboflavin) بأنه أحد فيتامينات ب القابلة للذوبان في الماء، وهذا يعني أنه يحمل في مجرى الدم بمجرد امتصاصه ومنه لبقية أجزاء الجسم، ويعمل الجسم على إخراج الفائض منه عن طريق البول.
وحاله كحال غيره من فيتامينات ب يلعب فيتامين ب2 دورًا أساسيًا في إتمام العديد من الوظائف والمهام الحيوية من خلال تزويد الجسم بما يحتاجه من طاقة. [1]
اضغط هنا واستشر طبيبًا من أطبائنا للإجابة على كافة استفساراتكم المتعلقة بهذا الموضوع
يعود فيتامين ب2 على الجسم بالعديد من الفوائد التي تعزز قدرته على القيام بالمهام الحيوية المختلفة، ويذكر منها ما يأتي:
يعمل فيتامين ب2 على تحويل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون إلى سكر الغلوكوز، والذي يعد مصدرًا للطاقة يستخدمه الجسم للقيام بمهامه المختلفة.
بالإضافة لذلك يلعب فيتامين ب2 دورًا مهمًا في تعزيز قدرة الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء، والتي تساعد على دعم صحة خلايا الجسم الأخرى، وبذلك مد الجسم بالطاقة. [2][3]
يساعد فيتامين ب2 الجسم في الحفاظ على صحته، ومساعدته على إنجاز مهامه، ويحدث ذلك من خلال الآتي: [1][2]
يمكن أن يساعد فيتامين ب2 الجسم على محاربة المركبات الكيميائية الضارة التي تعرف بالجذور الحرة، ويعود ذلك لامتلاكه خصائص مضادة للأكسدة، مما يفسر دوره في الوقاية من عدد من المشكلات الصحية، ومع ذلك لا يزال هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد ذلك، ومنها: [1][2][4]
للمزيد: فوائد فيتامين ب
يحتاج الجسم للحصول إلى ما يكفي من فيتامين ب2 الذي يتم امتصاصه في الأمعاء الدقيقة من الأطعمة أو المكملات الغذائية، وكونه أحد الفيتامينات الذائبة في الماء ولا يخزنه الجسم فإن هناك حاجة إلى كميات يومية منه. [1] ويذكر من مصادر فيتامين ب2 الغذائية ما يأتي: [5][6]
معلومة: يمكن أن يؤدي تعرض مصادر فيتامين ب2 للضوء إلى تدمير محتواها بهذا الفيتامين، لذا يوصى بتخزينها في أوعية معتمة بعيدة عن الضوء. [5]
تتفاوت الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب2 بناءً على عوامل عدة من أبرزها العمر والجنس، والجدول التالي يوضح ذلك: [3]
الفئة العمرية |
الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب2 |
الرضع حديثي الولادة - 6 أشهر |
0.3 ملغ |
الرضع من 7 - 12 شهرًا |
0.4 ملغ |
الأطفال 1 - 3 سنوات |
0.5 ملغ |
الأطفال 4 - 8 سنوات |
0.6 ملغ |
الأطفال 9 - 13 سنوات |
0.9 ملغ |
الأطفال 14 - 18 سنة |
الذكور: 1.3 ملغ الإناث: 1.0 ملغ |
البالغون من عمر 19 فأكثر |
الذكور: 1.3 ملغ الإناث: 1.1 ملغ |
الحوامل |
1.4 ملغ |
المرضعات |
1.6 ملغ |
اقرأ أيضًا: تناول الفيتامينات قبل أم بعد الأكل
يعد نقص فيتامين ب2 نادرًا في المناطق التي يتمكن فيها الأشخاص من تناول الأطعمة الصحية الطازجة أو مكملات الفيتامينات. ومع ذلك يمكن أن يعاني الرياضيون الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا والنساء الحوامل والمرضعات من احتمالية أعلى للإصابة بنقص فيتامينات ب، مما يستدعي الأمر تناول المكملات الغذائية للحصول على الكميات الموصى بها، وتشمل أعراض نقص فيتامين ب2 ما يلي: [2][3][4]
لا يوجد حتى الآن تقارير تتحدث عن حالات تسمم ناتجة عن فرط استهلاك فيتامين ب2؛ إذ إن الجسم يمتص ويستخدم كمية قليلة جدًا منه، ويخرج الفائض عن طريق البول. ومن الجدير ذكره أنه يمكن أن يسبب تناول مكملات فيتامين ب2 بجرعات قليلة تحول لون البول إلى اللون الأصفر الفاتح، ولكن هذا أمر لا يدعو للقلق.
بينما قد تتسبب الجرعات التي تزيد عن 100 ملغ في ظهور بعض الآثار الجانبية، ومنها: [4][6]
نصيحة الطبي
ينصح الأشخاص على اختلاف أعمارهم وأجناسهم باتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن الأساسية بما في ذلك فيتامين ب2، والذي يلعب أدوارًا أساسيةً تتمثل في الحفاظ على صحة الجسم والوقاية من عدد من الأمراض. ويفضل دائمًا تناول مصادر فيتامين ب2 الطبيعية للحصول على الجرعة اليومية الموصى بها قبل تجربة المكملات التي تحتاج أولًا لاستشارة الطبيب.
[1] Yvette Brazier. Benefits and sources of vitamin B2. Retrieved on the 13th of January, 2024.
[2] Mount Sinai.org. Vitamin B2 (Riboflavin). Retrieved on the 13th of January, 2024.
[3] Heather Hobbs. What Is Vitamin B2 (Riboflavin) and What Does It Do? Retrieved on the 13th of January, 2024.
[4] Shereen Lehman. Health Benefits of Riboflavin (Vitamin B2). Retrieved on the 13th of January, 2024.
[5] Medlineplus.gov. Riboflavin. Retrieved on the 13th of January, 2024.
[6] Jennifer Lefton. Riboflavin (Vitamin B2): Everything You Should Know. Retrieved on the 13th of January, 2024.
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
مفيد
غير مفيد
سؤال من ذكر سنة
سؤال من ذكر سنة
سؤال من ذكر سنة
سؤال من ذكر سنة 24
على الرغم من تشابه اعراض نقص فيتامين دال بين النساء والرجال بصورة عامة، إلا أن التساؤل يبقى حول أعراض نقص فيتامين دال عند النساء، حيث أن نقص فيتامين د عند النساء قد يسبب العديد من الأعراض المختلفة والتي قد تشمل ما يلي:
ينصح بضرورة مراجعة الطبيب المختص بعد القيام بالفحوصات اللازمة فور ظهور أي من أعراض نقص فيتامين دال، سواء المتعلقة بالنساء أو الأعراض المشتركة بين كلا الجنسين.
للمزيد:
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
144 طبيب
موجود حاليا للإجابة على سؤالك
هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.
ابتداءً من
7.5 USD فقط
ابدأ الانمصطلحات طبية مرتبطة بفيتامينات و معادن
أدوية لعلاج الأمراض المرتبطة بفيتامينات و معادن