هل ارتداء الجوارب اثناء النوم مضر بالصحة؟

يوصى بشكل عام شرب 6-8 أكواب من الماء يومياً، مع التأكيد على زيادة الكمية في الطقس الحار. يمكن توضيح فوائد شرب الماء للضغط المرتفع كما يلي:

• يؤدي شرب الماء إلى المحافظة على لزوجة الدم ضمن الحد الطبيعي من خلال المحافظة على المحتوى المائي له. 
• يؤدي شرب الماء إلى تثبيط إفراز إفراز الرينين، والذي يعمل على حبس الصوديوم والماء لتصحيح حجم السوائل المنخفضة في الجسم. والذي يؤدي في النهاية ارتفاع ضغط الدم.
• يؤدي شرب الماء إلى تثبيط إفراز هرمون الفازوبريسين من الدماغ، والذي يؤدي إلى تضيق الأوعية الدموية واحتباس الصوديوم في الجسم، وبالتالي ارتفاع ضغط الدم.
• إذا بقيت هذه التغييرات ثابتة بسبب قلة شرب الماء يرتفع ضغط الدم وذلك للحفاظ على الإمداد الجيد أعضاء الجسم بالدم. 

لذا رداً على سؤال البعض هل شرب الماء يخفض الضغط؟ أو هل شرب الماء يزيد الضغط؟ يمكن القول بأنه يحافظ على مستوياته ويمنع ارتفاعه بسبب الجفاف. 

لكن وجب التنويه بضرورة تجنب الإفراط في شرب الماء بهدف المحافظة على الضغط، فقد تحدث الأضرار التالية نتيجة لذلك:

• زيادة السوائل في الجسم وعدم التوازن، وانخفاض مستويات الصوديوم في الجسم، مما قد يؤدي إلى الغثيان، والقيء، والتشنجات، والتعب. تعرف هذه الحالة بنقص صوديوم الدم.
• انخفاض مستويات الإلكتروليت حيث تسبب انخفاض مستوياتها إلى حدوث التشنجات والتقلصات العضلية.
• الشعور بالتعب والإرهاق بسبب زيادة الجهد والضغط على الكليتان. 

للمزيد:

• ما هو رجيم التمر والماء؟
• هل الماء يحرق الدهون؟

إن الأشخاص الذين ينامون لمدة أقل من 6 ساعات يكونون أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم أو تفاقم ضغط الدم المرتفع، حيث أن النوم يساعد في تنظيم هرمونات معينة في الجسم مسؤولة عن الإجهاد ويساعد النوم كذلك في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي. ولكن مع اختلال النوم والأرق يفقد الجسم القدرة على التحكم بهذه الهرمونات مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وبالتالي فإن النوم لمدة 8 ساعات على الأقل يومياً يساعد في السيطرة على قراءات ضغط الدم بشكل كبير.

 وتجدر الإشارة إلى أن توقف التنفس الانسدادي خلال النوم يعتبر من أحد الأسباب التي تؤثر على النوم وتؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ولكن يمكن علاجها، حيث أن تركها بدون علاج يؤدي لارتفاع ضغط الدم ومشاكل صحية في القلب.

للمزيد:

• ارتفاع ضغط الدم وأسبابه
• فرط ضغط الدم الشرياني
• معتقدات خاطئة عن ارتفاع ضغط الدم
• كيف تتغلب على اضطرابات النوم؟
• علاج الأرق وقلة النوم بالتغذية

المرجع:

• Is it true that sleep deprivation can cause high blood pressure?
• Insomnia Linked to High Blood Pressure in Study

• ضغط الدم الطبيعي للشخص الذي لم يتم تشخيصه بارتفاع ضغط الدم بعد يجب أن يكون أقل من 120/80 مم زئبقي. 
• ضغط الدم المرتفع عندما يكون ضغط الدم 120-129 / 80 مم زئبقي.
• ضغط الدم المرتفع المرحلة الأولى عندما يكون ضغط الدم 130-139 / 80-89 مم زئبقي.
• ضغط الدم المرتفع المرحلة الثانية عندما يكون ضغط الدم أكثر من 140/90 مم زئبقي.

ويجب العلم أنه من الطبيعي ارتفاع ضغط الدم بعد ممارسة الجهد ولكن ضغط الدم لديك مرتفع حتى أثناء الراحة وتجدر الإشارة أن تشخيص مرض ارتفاع ضغط الدم لا يتم من قراءة واحدة أو زيارة واحدة للطبيب المختص حيث يتم ذلك على أكثر من زيارة ومن خلال قياس ضغط الدم على مدار اليوم أثناء التواجد بالبيت مع تسجيل أي قراءة وتوقيت قياسها. كما يمكن مراقبة ضغط الدم على مدار 24 ساعة من خلال جهاز مختص، وقد يلجأ الطبيب إلى تحليل للدم والبول مع عمل تخطيط للقلب قبل أن يتم الوصول للتشخيص النهائي.

وبالإضافة لأي علاج دوائي يتم صرفه من قبل الطبيب المختص يجب اتباع النصائح التالية للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم:

• تناول نظام غذائي صحي.
• تجنب استهلاك الأطعمة المالحة.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• الحفاظ على الوزن المثالي والتخلص من الوزن الزائد.
• تجنب شرب الكحول أو التدخين.

للمزيد:

• لماذا تحدث التغيرات في ضغط الدم؟
• اعرف أكثرعن ارتفاع ضغط الدم
• ما هو مرض ارتفاع ضغط الدم
• 10 أعشاب لعلاج ارتفاع ضغط الدم
• علاج ضغط الدم المرتفع بالثوم
• معتقدات خاطئة عن ارتفاع ضغط الدم
• كم يتوجب عليك خفض ضغط الدم المرتفع؟

المرجع:

• High blood pressure (hypertension)