وزني لايزيد ابدا دائما انا الاقل وزنا بين اصدقائي طولي متر ووزني كغ رغ
إجابات الأطباء على السؤال
إن الوزن المثالي لطول 1.6 متر للذكور يجب أن يكون حوالي 56 كغ وهذا يعني أن وزنك أقل من الوزن الطبيعي. ولوصول الوزن ضمن معدل الوزن الطبيعي يمكن زيادة الوزن عن طريق اتباع النصائح التالية:
- تناول المزيد من السعرات الحرارية أكثر من الكمية التي يحرقها الجسم حوالي 300-500 سعرة حرارية أو 700-1000 سعرة حرارية لاكتساب الوزن بشكل أسرع.
- تناول كمية كافية من البروتين الذي يعتبر عنصر أساسي لنمو وبناء العضلات (البيض/اللحوم/ الأسماك/البقوليات/منتجات الألبان).
- تناول ما لا يقل عن 3 وجبات يومياً غنية بالكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
- تناول الأطعمة الغنية بالطاقة: اللوز/ الجوز/ الفول السوداني/ الفواكه المجففة/ لبن وحليب كامل الدسم/ الجبنة/ الكريمة/ زيت الزيتون/ زيت الأفوكادو/ الشوفان/ الأرز البني/ اللحوم/ البطاطا/ زبدة الفول السوداني/ حليب جوز الهند/الشوكولاتة الداكنة.
- تناول أطعمة تساعد على زيادة الوزن.
- ممارسة التمارين الرياضية خاصة رفع الأثقال لاكتساب العضلات بدلاً من الدهون.
- تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- تجنب التدخين.
- الحصول على قسط كاف من الراحة.
ينصح أيضاً بمراجعة الطبيب المختص لعمل الفحوصات اللازمة للكشف عن سبب عدم زيادة الوزن مثل اضطرابات الغدة الدرقية وغيرها.
للحساب: حساب الوزن المثالي للجسم / حساب مؤشر كتلة الجسم
للمزيد: ادوية زيادة الوزن / كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية / كيف يمكن للشخص زيادة وزنه؟ / 6 طرق اساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن
المرجع: Ideal Body Weight Calculator/ How to Gain Weight Fast and Safely
0 2017-02-08 09:47:40إن الوزن المثالي لطول 1.6 متر للذكور يجب أن يكون حوالي 56 كغ وهذا يعني أن وزنك أقل من الوزن الطبيعي. ولوصول الوزن ضمن معدل الوزن الطبيعي يمكن زيادة الوزن عن طريق اتباع النصائح التالية:
- تناول المزيد من السعرات الحرارية أكثر من الكمية التي يحرقها الجسم حوالي 300-500 سعرة حرارية أو 700-1000 سعرة حرارية لاكتساب الوزن بشكل أسرع.
- تناول كمية كافية من البروتين الذي يعتبر عنصر أساسي لنمو وبناء العضلات (البيض/اللحوم/ الأسماك/البقوليات/منتجات الألبان).
- تناول ما لا يقل عن 3 وجبات يومياً غنية بالكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
- تناول الأطعمة الغنية بالطاقة: اللوز/ الجوز/ الفول السوداني/ الفواكه المجففة/ لبن وحليب كامل الدسم/ الجبنة/ الكريمة/ زيت الزيتون/ زيت الأفوكادو/ الشوفان/ الأرز البني/ اللحوم/ البطاطا/ زبدة الفول السوداني/ حليب جوز الهند/الشوكولاتة الداكنة.
- تناول أطعمة تساعد على زيادة الوزن.
- ممارسة التمارين الرياضية خاصة رفع الأثقال لاكتساب العضلات بدلاً من الدهون.
- تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- تجنب التدخين.
- الحصول على قسط كاف من الراحة.
ينصح أيضاً بمراجعة الطبيب المختص لعمل الفحوصات اللازمة للكشف عن سبب عدم زيادة الوزن مثل اضطرابات الغدة الدرقية وغيرها.
للحساب: حساب الوزن المثالي للجسم / حساب مؤشر كتلة الجسم
للمزيد: ادوية زيادة الوزن / كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية / كيف يمكن للشخص زيادة وزنه؟ / 6 طرق اساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن
المرجع: Ideal Body Weight Calculator/ How to Gain Weight Fast and Safely
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
انا عمري ١٦ نحفت حالي٣٠ كيلو بريجيم قاسي لكن طول القضيب قصير ولم يتغير قبل وبعد النحف إلا قليل فهل...
سؤال من ذكر سنة
السلام عليكم ابلغ حوالي ال28 سنة طولي 162سم وزني 51كغم ولم اصل لمرحل البلوغ حتى الان ولدي فقر دم الهيموغلوبين...
سؤال من ذكر سنة
عمري ٤٠ عاما طولي ١٩٥ وزني ١١٠ كجم . لا أقذف سريع احتاج ٤٠ دقيقة على الاقل للقذف ، وما...
سؤال من أنثى سنة
انا سيدة عمري 29 سنة ام لطفلين الاولى ولادة ظبيعية والثانية قيصرية.ازداد وزني كثيرا بعد الولادة،وزني فوق90.امارس الرياضة لكن لا...
سؤال من ذكر سنة
انا عمري 25 سنه , عندما كنت صغيرا كنت سمينا جدا فلما وصلت لسن ال 18 سنه قمت بعمل ريجيم...
سؤال من ذكر سنة
وزني 165 طولي وطول القضيب 1سم هل اذا نقص وإني يعني حوالي كيلو المثالي هل سيظهر طول القضيب الحقيقي لأنه...
سؤال من ذكر سنة
في الحقيقة أنا شاب ٢٥ سنة قصير القامة ١٥٤ ألى ١٥٦ سم وزني ٥٢ كغ ولكن لي شحم كثير أسفل...
سؤال من أنثى سنة
مرحبا انا مخطوبة وقريبا ساتزوج وانا نحيفة قليلا اما خطيبي فهو عريض الجسم وطوله ملائم لجسمه انا سالته عن قضيبه...
سؤال من ذكر سنة
انا وزني 120 كجم وطولي 175 سم اعاني من صغر طول القضيب ليصل طوله ف الانتصاب الي 10 سم وعندما...
سؤال من أنثى سنة
اعاني من شعور داخلي ب انني رجل وانا انثى حتى انني لا استطيع اكمال جامعتي او ان ارى احد شعور...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
مفيد
غير مفيد
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره