بساال كيف انزل من وزني علما ان وزني وطولي و ولكم جزيل الشكر

أنظمة غذائية لفقدان الوزن بسرعة يُنصَح بالالتزام بنظام غذائي يعمل على التقليل من تناول النشويات، والسكريات المضافة، والدهون الحيوانية المُشبعة والموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان. وينصح– من أجل الفقدان السريع للوزن– بالتركيز على الفاكهة، والخضروات، وبياض البيض، وصدور الدجاج منزوعة الجلد، والأسماك، ومنتجات الألبان الخالية من الدسم، واللحوم الخالية من الدهون. وايضا يتطلب فقدان الوزن ممارسة الرياضة لقرابة ساعة يوميًا، تقضونها في عمل تمارين رياضية معتدلة مثلا التدريبات القلبية (مثل المشي، الركض، ركوب دراجة) على حرق أغلب السعرات الحرارية ومن ثم فهي. مثالية للفقدان السريع للوزن

لو تم خصم مئة من الطول لكان الوزن المثالي لك اثنين وستين كيلو بزيادة او نقصان بسيط , الريجيم ببساطة يعتمد عليك بحيث تمتنعين عن الاكل في اوقات متاخرة من الليل والابتعاد عن المشروبات الغازية والسكاكر وممارسة الرياضة كالسباحة او المشي لمدة ساعة يوميا والاكثار من شرب الماء والخضروات

وعليكم السلام سمر , الظاهر ان تجاربك المتعددة بالحميات لانقاص الوزن غير مناسبة لك , اكيد يوجد حل لكل مشكلة و كل انسان له سبب للسمنة و الف طريقة لحل المشكلة , ولكن الحل يبدأ من عندك و ارادتك و القدرة على تغير عاداتك الغذائية .. لذلك انصحك بقوة الارادة و استشارة اخصائية تغذية لمعرفة سبب المشكلة و لاعطائك الحمية المناسبة لك .

وزنك بالنسبة لطولك قليل بعض الشيء لكن مع العمر زيادة الوزن واردة , انصح بمراجعة اخصائي تغذية ليضع لك برنامج غذائي بعيدا عن المصنع والمواد الحافظة , قد لا تحتاج لفاتح شهية , يفضل عدم اللجوء الى الادوية الا في حال نفاذ المحاولة الطبيعية

يفضل زياره اخصائي تغذيه لاعطاءك برنامج غذائي مناسب لطبيعه الجسم ومتابعه هذا البرنامج لتحدبد ملاؤمته وفعاليته وشكره

الرياضه و تنضيم الاكل والابتعاد عن الكربوهيدرات قدر الامكان .

ينصح لك مراجعة مركز علاج طبيعي لارشادك لتمارين تقوية عضلات الفخذين والوزن الزائد في الاليا , في مثل عمرك عليك الالتحاق بناد رياضي مع الالتزام بحمية غذائية تحت اشراف اخصائي تغذية وعدم تناول وجباتك في وقت متاخر من المساء

تذكرين فقط عمرك ووزنك ونسيت طولك , ليس من الصعب انقاص الوزن ثلاث كيلو في الاسبوع لامرأة تبلغ من العمر ست وعشرين عاما , يكون ذلك بتوفر الارادة والابتعاد عن الدهون والسكاكر والمشروبات الغازية وعدم الاكل في اوقات متاخرة , الرياضة تعتبر اساسية لكل ما ذكر , رياضة المشي , او السباحة , او الاشتراك في نادي رياضي . يمكنك مراجعة اخصائي تغذية ليوضح لك ما يمكن تناوله خلال وجباتك اليومية

الوزن الزائد ليس كبيراً، ويمكن التخلص منه بالرياضة اليومية والتغذية المتوازنة ، مع تقليل كمية الطعام بشكل يصبح عادة.

في هذه الفترة العمرية سن ال14 تحتاج لتغذية عالية بالبروتينات والفيتامينات وتقليل الحلويات السكريات والدهون في الوجبات وممارسة اي نوع من الرياضة مع الاخذ في الاعتبار ان تكون الوجبات اليومية 5وجبات خفيفة وشرب الماء 3لترات يوميا واخر وجبة تكون قبل النوم ب2ساعة