ماهي المدة اللازمة للتعرض للشمس للحصول على فيتامين دال وتجنب الاصابة بسرطان الجلد؟ وهل يلزم التعرض للشمس يومياً؟

أفضل وقت للتعرض للشمس يتراوح ما بين الساعة 11 صباحًا والساعة 1 بعد الظهر لأن طول موجة الأشعة فوق البنفسجية B (UVB) هو 290 -220 نانومتر خلال هذه الفترة وهو أمر ضروري للبشرة لمدة ٢٠ دقيقة لربعة مرات لسبوعيا

للحصول على فيتامين (د) هي تعريض بشرتك العارية لأشعة الشمس (الأشعة فوق البنفسجية ب). هذا يمكن أن يحدث بسرعة كبيرة ، وخاصة في فصل الصيف. لا تحتاج إلى تسمير أو حرق بشرتك للحصول على فيتامين (د). تحتاج فقط إلى تعريض بشرتك لنصف الوقت تقريباً الذي يستغرقه بشرتك للبدء في الحرق.يصنع الجسم فيتامين (د) عندما يتعرض الجلد مباشرة لأشعة الشمس ، ويلبي معظم الناس على الأقل بعضًا من فيتامين (د) الذي يحتاجون إليه بهذه الطريقة. لن تتسبب البشرة المعرضة لأشعة الشمس في الداخل من خلال نافذة في إنتاج فيتامين "د". الأيام الغائمة والظلال ولون البشرة الداكنة تقلل أيضًا من كمية الفيتامين "د" التي يصنعها الجلد

من الساعة التاسعة صباحا حتى الثانية ظهرا. 

لاتوجد اعراض في كثير من الاحيان الفحص المعملي هو اوحد الادله علي التشخيص. بالنسبه لنقص الحديد فاوائل الاعراض قد تكون الرغبه في اكل السلطات الباردة، مص الثلج والمثلجات او حتي الرغبة باكل الطين وهي عرض من اعراض المرض وصفه ابو الطب ابوقراط منذ الاف السنين وتوجد في كل ولمجتمعات وتظهر كثيرا عند الحوامل في السودان فاذا ظهرت لابد من الفحص، رعشه بعضلات الساق او الفخذ عند تسلق المرتفعات او صعود الدرجات، الفتور وعدم القدرة علي القيام بالاعمال الشاقه بسبب نقص الهيمقلوبين وبعض البروتينات المرتبطه بالحديد، اذا كان الشخص نباتيا فهو مرشح بامتياز مالم يكن لديه مصدر اضافي لامداده بالحديد، النزف المستمر...ستمر

فيتامين د لان الشمس تقوم بتحويل فيتامين أ الي فيتامين د

من الساعة ٧ص الى الساعة ١٠ ص وقبل المغرب بساعتين

مرض الثلاسيميا لا يتأثر ببذل المجهود لكنه عبارة عن نوع من أنواع الأنيميا لذا ترتبط قدرة المريض على بذل المجهود على نسبة الهيموجلوبين بالدم و إذا قلت عن حد معين يتم إعطاء نقل دم لكن ينصح مرضى الثلاسميا بالإبتعاد عن الإعمال و الرياضات العنيفة حيث يخشى من إصابة الطحال الذى يكون متضخما بسبب المرض

لديك نقص في فيتامين دال ينصح باخذ ٥٠٠ وحدة فيتامين دال اسبوعبا لمدة شهرين ثم يكرر التحليل كما ينصح بتناول الاسماك كثيرا خاصة السالمون والبيض والاجبان واللبن والكثير من الخضروات والفاكهة

يرجي الكشف عند طبيب انف واذن وحنجرة فهناك احتمال وجود التهاب بالجيوب الانفية

الاطعمه الأكثر غنى في الحديد هي اللحوم والدجاج وكذلك الخضراوات تحتوي على الحديد لكن بنسبة اقل والتمر يحتوي على نسبة ايضا ، كما يمكنك اخذ دواء الحديد لرفع المخزون واعادة الفحص بعد شعر ان كان الهيموغلوبين منخفض للتأكد من الاستجابة وبعد ٣ ل ٦ اشهر للتأكد من رفع المخزون ،، وبالنسبة لعصير الكوكتيل فإنه جيد ولكن صحيا يفضل تناول الفاكهه بدلا من العصير إن أمكن للحصول على كافة القيم الغذائية فيها