ي ان اتروك الدخان

إن أول خطوة للتخلص من الإدمان هو الدافع النفسي للتخلص منه والعزم على عدم العودة إليه. كما يمكن اتباع النصائح التالية خلال فترة الإقلاع عن الإدمان:

• الحصول على دعم من الأصدقاء أو العائلة.
• تحديد أهداف محددة وقابلة للتحقيق.
• التخلص من أي شيء يذكرك بالإدمان مثل الأماكن والأشخاص.
• محاولة الانخراط في مجموعات دعم.
• تجنب القلق والضغط والتوتر.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي خاصة المشي في الهواء الطلق.
• ممارسة اليوغا ومحاولة الاسترخاء.
• أخذ حمام ماء دافئ.
• شرب كميات كافية من الماء للمساعدة في التخلص من السموم.
• محاولة الانشغال في ممارسة هواية أو مشاهدة الأفلام وغيرها.
• قضاء وقت كاف في الطبيعة.
• الحصول على قسط كاف من النوم.
• تناول نظام غذائي صحي متوازن غني بالخضروات والفواكه.