أعاني من ألام في الكتف و حدبة أسفل الضهر كيف أتخلص من الحدبة للعلم لست بدينة

يعاني الكثير من الأشخاص من سماع صوت طقطقة في المفاصل وفي الرقبة نتيجة وجود فقاعات هواء أو تحرك وانزلاق المفاصل والعظام فوق بعضها، ويتم ملاحظة صوت عظام الرقبة على وجه الخصوص نتيجة القرب من الأذنين. ولا يمكن التأكد من الحالة وإعطاء تشخيص نهائي دون مراجعة الطبيب المختص وتحديد الحاجة إلى عمل صورة بالرنين المغناطيسي مع مراعاة النصائح التالية:

• النوم على وسادة طبية مريحة ومناسبة وتجنب الوسادات المرتفعة غير الطبية.
• تجنب قضاء وقت طويل على أجهزة الموبايل والكمبيوتر وغيرها.
• ممارسة تمارين التمدد للرقبة بحركة بطيئة.
• تجنب النوم على البطن بل يجب النوم على الظهر أو أحد الجانبين بوضعية مريحة.
• تطبيق ضغط بارد أو دافئ على الرقبة لمدة لا تزيد عن 10 دقائق.
• تدليك وعمل مساج للرقبة.
• تناول الأدوية المسكنة للألم.
• تجنب ممارسة الأنشطة الشاقة.

للمزيد:

• علاج الديسك او الانزلاق الغضروفي
• آلام الرقبة، الأسباب والعلاج
• كيفية التعامل مع آلام الرقبة؟
• الطريقة المثلى للتخلص من آلام الرقبة
• فقرات العنق و علاج آلام الرقبة
• علاج الام الرقبة – احتكاك الفقرات

المرجع:

• How is the neck structured?
• Neck Cracking and Grinding: What Does It Mean?
• Do You Have a Stiff Neck? Try These Simple Remedies