وبركانه انا عامآ اعاني من نقص بفيتامينD ثلاث سنوات وانا اعاني من الام

• التعرض لإصابة في الأربطة تسبب الالتواء أو التمزق.
• التعرض لإصابة في الغضروف الهلالي.
• الصعوبة في تحريك الركبة بعد عمليات الرباط الصليبي، أو تنظير الركبة، أو إصلاح الأربطة وغيرها.
• الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي، أو التهاب المفاصل التنكسي.
• الضعف في العضلات المحيطة.

ينصح بضرورة الرجوع للطبيب، في حال عدم نجاح النصائح الطبية التالية:

• أخذ قسط من الراحة مع رفع الركبتين فوق مستوى سطح القلب.
• تطبيق أكياس الثلج عدة مرات يومياً على الركبة.
• استخدام مسكنات الألم التي تباع بدون وصفة طبية.
• استشارة الطبيب عن الحاجة إلى الجبيرة أو الدعامة المخصصة للركبة.
• استشارة الطبيب عن العلاج الطبيعي.
• تجنب وضع أي ثقل أو وزن زائد على الركبتين.
• ممارسة التمارين لدعم حركة الركبة.
• تجنب التمارين بدون ممارسة تمارين الإحماء.
• ضرورة الحرص على ممارسة التمارين بصورة يومية لمدة قصيرة 10 دقائق أو نحو ذلك، بدلاً من التمارين لمدة طويلة التي لا يتم ممارستها بصورة يومية.
• تجنب الإفراط في تمدد العضلات المصابة بالشد العضلي.

للمزيد:

• اسباب الم الركبة المختلفة
• ما هي طرق علاج خشونة الركبة؟
• احتكاك الركبة