انا في متزوجة واعاني من زيادة الوزن بشكل مفاجئ حتى مع ممارسة الرياضة و

قد يكون عدم القدرة على فقدان الوزن وزيادة الوزن بشكل مفاجئ يدل على عدم الالتزام بالنظام الغذائي المتبع أو أنك تعانين من مشكلة صحية معينة مثل خمول الغدة الدرقية أو متلازمة المبيض المتعدد الكيسات وغيرها. يفضل عمل فحوصات تحت إشراف الطبيب للاطمئنان على الصحة العامة مع اتباع النصائح التالية:

• تناول كمية كافية من البروتينات لتحفيز عملية الأيض في الجسم ومنع ازدياد الوزن.
• تحديد كمية السعرات الغذائية التي يتم تناولها.
• تجنب الأطعمة المصنعة.
• ممارسة التمارين الرياضية.
• تناول كمية صغيرة أكثر من مرة يومياً بدلاً من تناول 1-3 وجبات يومياً فقط.
• تجنب جميع الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر.
• الحصول على قسط كاف من النوم.
• تحديد كمية الكربوهيدرات المستهلكة.
• شرب كميات كافية من الماء.
• تجنب شرب الكحول.
• تجنب تناول الوجبات السريعة.

الحسابات: حساب مؤشر كتلة الجسم / حساب عدد السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الوزن أو خسارته للنساء

للمزيد: نصائح لتخفيف الوزن / أخطاء تمنع نزول الوزن / الممارسات الخاطئة المتبعة لتقليل الوزن / كل ما تحتاج إلى معرفته عن تنزيل الوزن / عشر حقائق عن إنقاص الوزن الدائم / عقاقير تخفيف الوزن: هل تفيد أم لا ؟ / علاقة الغدة الدرقية بالوزن

المرجع: 20 Common Reasons Why You're Not Losing Weight