انا نهاد من الجزائر ستة اعاني من القولون العصبي فبمذا تنصحوني ان اتناو

تُعرف متلازمة القولون العصبي بوجود اضطراب في الأمعاء الغليظة تظهر فيه الأعراض التالية: التشنج، آلام في البطن، النفخة والغازات، الإسهال أو الإمساك بالتناوب. ولا يوجد علاج كلي وثابت ولكن يمكن التخفيف من هذه الأعراض عن طريق اتباع النصائح التالية:

• تجنب الضغط النفسي والتوتر والقلق.
• ممارسة التمارين الرياضية.
• تجنب تناول الأطعمة التي تثير الأعراض لديك مثل الأطعمة الحارة/ الأطعمة المقلية/ الأطعمة الدهنية/ البقوليات/ المنتجات التي تحتوي على اللاكتوز مثل الحليب والأجبان).
• شرب كميات كافية من الماء والسوائل على مدار اليوم.
• تناول الأطعمة الخالية من اللاكتوز.
• الحصول على قسط كاف من النوم.
• تجنب القهوة/ الشوكولاتة/ الألياف غير القابلة للذوبان/ الجوز والمكسرات.
• تجنب الخوخ/ البطيخ/ المانجو/ التفاح.
• تجنب الخبز القائم على القمح والحبوب والمعكرونة.
• تجنب تناول الخرشوف، الهليون، القرنبيط، البصل، الفطر وغيرها.

للمزيد: 

• دور التغذية في إثارة وتهدئة التهابات القولون
• علاج القولون بالأعشاب
• 15 نصيحة لمن يعاني من القولون العصبي
• نصائح لإدارة اعراض القولون العصبي
• كل ما تريد معرفته عن متلازمة القولون العصبي

المرجع: 

• Irritable bowel syndrome
•  IBS Diet Guide