اعني من قلق واكتئاب بشكل كبير وكذلك اعاني من الخوف من المستقبل اريد المساعدة وتخلص من القلق

يفضل أن تتم زيارة الطبيب المختص بالأمراض النفسية ليتمكن من تحديد التشخيص الصحيح وتحديد العلاج إن لزم الأمر، كما ينصح مبدئياً باتباع النصائح التالية:

• عدم التفكير بشكل مكثف في المستقبل ومحاولة تجربة بعض الأنشطة التي تعزز الانخراط في الوقت الحاضر مثل اليوغا أو التأمل.
• قضاء وقت أكثر مع الأصدقاء.
• إعداد قائمة بالأنشطة المفضلة لديك مثل الذهاب في رحلة، مشاهدة فيلم، تناول القهوة مع صديق، قراءة رواية وغيرها.
• زيادة مقدار التمارين الرياضية التي تتم ممارستها يومياً.
• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع ضرورة تجنب السكريات.
• تجنب شرب الكحول.
• التركيز على الأمور الدينية والروحانية من خلال زيارة المساجد أو الكنائس، وحضور الدروس الدينية.
• محاولة الانخراط في مجموعات الدعم.
• التفكير الإيجابي حول الأمور المتعلقة بالمستقبل.

للمزيد:

• أسباب، أعراض وعلاج اضطراب القلق والاكتئاب المختلط
• اعرف أكثر عن اضطراب القلق
• اضرار الاكتئاب والقلق على القلب
• ماذا تعرف عن القلق النفسي؟
• الأطعمة المناسبة لتخفيف القلق والضغط النفسي
• اقهر الاكتئاب
• استخدام الاوميغا 3 للاكتئاب
• ما هو الفرق بين الاكتئاب الخفيف، المتوسط والشديد؟

المرجع:

• I’m Afraid of the Future. How Can I Enjoy the Present?
• How to overcome fear and anxiety