اجد صعوبه فی خساره الوزن ارغب فی مساعده

عزيزتي، لا تستطيعين انت تزيدي وزنك بفترة قصيرة، لان زيادة الوزن تحتاج الصبر و تحتاجين الى اللجوء الى الطرق السليمة اي الاكثار من تناول النشويات و الحبوب الكاملة، اكل الكثير من الالياف و الدهون الجيدة الغير مهدرجة مثل زيت الزيتون و ثمار الاڤوكادو.. و عدم اللجوء الى اكل الوجبات السريعة، لانها قد تؤدي الى بعض الامراض المزمنة... و عليك ممارسة الرياضة مثل حمل الاثقال التي تساعد على تكبير حجم العضلة

بداية يجب أن أحدثك عن العزيمة , التي إن لم تقومي بخلقها في هذه اللحظة فلن تستطيعي النظر في المرآة والشعور بالرضا في الاجتماع العائلي القادم أو أي مناسبة خاصة في المستقبل القريب إن شاء الله .  عليكي بالتمارين القاسية ( intense workot ) , لكون هذا النوع من التمارين يساعد جسمك على إبقاء فترة الحرق والتعرق لمدة أطول حتى بعد انتهاء تمرينك بساعات . أما بالنسبة للغذاء فإنك بهذه الفترة لا تحتاجين لأكثر من 1200 سعرة حرارية يوميا , ويفضل أن تكون النسبة الأكبر لهذه السعرات مقتصرة على الخضار واللحوم , وينصح بشدة اتباع أحد هاتين الحميتين :  1- حمية الكربوهيدرات القليلة ( low carb diet )  2- حمية الكيتو ( keto diet )  لكون حمية " الكربوهيدرات القليلة " تساعدك في خسارة الوزن بشكل منتظم وتدريجي و أيضا حمية " الكيتو" تساعدك بخسارة الوزن ولكن على عدة مراحل , بحيث أنك تخسرين القسم الأكبر من الوزن الزائد خلال أول أسبوع من تطبيقها ومن ثم يقل الوزن تدريجيا بثبات .  مجموعة التمارين الأسياسية ( يفضل تخصيص 10 دقائق لكل تمرين على حدة ) :  ( القرفصاء , رفع الجسم اللوحي , الجري , الضغط , رفع الجذع للأعلى ) ودمتم سالمين ,,

الاعتدال في تناول الطعام والشراب وممارسة الرياضة بانتظام.

أولاً ينصح بعمل تحاليل للتأكد من أنك لا تعاني من سبب مرضي أدى إلى النحافة. ثانياً يجب أن يشمل الطعام على المجموعات الغذائية الخمسة بكميات كافية يومياً وهي اللحوم، النشويات، الحليب ومنتجاته، الفاكهة، الخضار. ثالثاً التركيز على الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية لزيادة الوزن بشكل صحي، كتناول كوب من عصير الفاكهة الطازج بدل حبة فاكهة، والميلك شيك أو حليب مع العسل، وكذلك الفاكهة المجففة، والتمر والمكسرات والقشطة والدبس والحلاوة الطحينية. رايعاً ينصح بعمل رياضة معتدلة لتحسين الشهية وبناء العضل مع الحرص على تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات قبلها ووجبة غنية بالبروتين بعدها.

يفضل العمل على زيادة وزنك من خلال نظام غذائي صحي خاصة في هذا العمر وتجنب الأدوية. اليك بعض النصائح لزيادة الوزن: * تناول عدة وجبات في اليوم، مثلاً تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين أو 3 وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية * تأجيل تناول السوائل الى ما بعد تناول الوجبة * تناول المكسرات والفاكهة المجففة *ممارسة الرياضات التي تزيد من الكتلة العضلية * تناول الكوكتيلات وعصائر الفاكهة الطبيعية، يمكن إضافة المكسرات والبوظة لزيادة السعرات الحرارية. كما يمكنك زيارة أخصائية تغذية لوضع نظام غذائي يتناسب مع حالتك ونظام حياتك اليومي.

يمكن تناول حبوب الفيتامينات بعد استشارة الطبيب حتى تعود الشهيه لحالتها الطبيعيه وبعدها زيادة كمية الطعام المتناول والتركيز على الأغذيه الغنيه بالسعرات مثل الكوكتيلات المضاف لها العسل والقشطه والمكسرات اضافة الى التمر والنشويات وتنظيم الوجبات باستشارة اخصائية تغذيه

عليك استشارة طبيب جلدية للتخلص من هذه المشكلة مع المحافظة على بشرتك رطبة بشرب كميات كبيره من الماء و تناول بعض الفيتامينات لتقوية مرونة البشرة مثل المكملات الغذائية الغنية بفيتامين A وE وC حيث تعمل مثل هذه الفيتامينات على الحفاظ على صحة البشرة وزيادة نمو الأنسجة وتقويتها.

الحل يكمن في اتباع نظام غذائي صحي و زيادة النشاط البدني و ليتسنى اعطاء النظام المناسب لحالتك لا بد من التقييم الصحي و التغذوي .

إنقاص الوزن الزائد لابد من وجود نظام غذائي مناسب لتخفيف الوزن مع برنامج رياضي منتظم ومستمر وخفيف يعتمد على المشي بشكل أساسي ممكن التدعيم ببعض الأعشاب الطبيعية التى تساعد على زيادة حرق الدهون وضبط الشهيه أما بخصوص الخلطات والمشروبات السحرية فهذا من دروب الخيال ولا فائدة منها

كم العمر و الطول و الوزن