اريد الوصول لوزني المثالي بتنقيص كيل واصل اليه و لكني اعاني من السكر ه

الوزن المثالي لك بين 55-73 كغ تناول المأكولات التي تعطي طاقة مركزة و حجما قليلا في المعدة ( كالأيس كريم والحليب والمعجنات) قسم الوجبات ل 5 او 6 وجبات تناول الطعام بعد التمارين الرياضية تناول الفواكة المجففة والمكسرات بين الوجبات لا تشرب سوائل أثناء أو قبل الأكل ابدأ الاكل بالطبق الأساسي قبل المقبلات استخدام العسل لتحلية المشروبات استعمل زيت الزيتون في الطعام يفضل زيادة الطعام بشكل تدريجي بحيث تناسب احتياجاتك حتى لا يؤدي لارهاق الجهاز الهضمي

الوزن المناسب لطولك هو ١٦٥ سم وعليك متابعة الرياضة وتقليل الأكل والتوكل على الله.

بإمكانك اتباع حميه + برنامج رياضي بالنسبه للعمليات في حالتك يمكن لكم الأفضل تحاولي بالأول وبعديها تلجأي للعمليه لانه حتى العمليه الها أخطار لاحقا

يجب مراجعة الحالة واجراء تحاليل للبحث عن سبب نقص الوزن ومن ثم الحل

اولا يجب معرفة طولك ووزنك لتحديد معدل نقص الوزن بالكيلو يجب عليك اتباع حميه قليله السعرات مكونة من جميع العناصر الغذائيه من الكربوهيدريت والبروتين والدهون والفايتمين والاملاح المعدنيه انصحك بالاقلال من تناول الملح والابتعاد عن المشروبات الغازيه والوجبات الدسمة وكذلك الحلويات وقللي من تناول المسليات ويجب عليك تناول طعام غني بالالياف مثل الخبز الكامل وشرب كميه كافية من الماء مع مراعاة توقيت الطعام والنوم لساعات كافيه ممارسة الرياضه يوميا تساعد علي نزول الوزن مع الحميه وتعمل علي تفادي الترهل النزول تدريجي لكي لاتكسبي الوزن الزايد مرة اخري بمعدل نصف كيلوفي الاسبوع

طريقه زيادة الوزن بِشكل صحي تبدأ من التشخيص الدقيق والصحيح ٱي البدء بِإجراء الفحوصات الطبية اللازمة لِمعرفة سبب النحافه وعلاجها حتي وإن كانت وراثيه .. ومن ثم يتم تحديد النظام الغذائي والرياضي المناسب لك والعلاج الدوائي إن لزم الأمر وكانت له حاجه . عليك ٱن تعلم ٱن زيادة الوزن لا تتحقق فقط بِتناولك لِعدد سعرات كثيرة جدٱ .. إن كان هناك سبب مرضي لِلنحافه وأيضٱ تمارس عادات يوميه وحياتيه خاطئه وأيضٱ محتوي طعامك لا يوجد به توازن وتكامل ؛ مهما قمت بِتناول ٱكبر عدد من السعرات الحراريه في العالم لن يزيد وزنك .. الرياضه التي يحتاجها من يعانون النحافه هي الرياضه التي تساعد علي بناء عضلات الجسم وشدهُ وفردهُ وأيضٱ الرياضه الطبيعيه التي تساعد علي تنشيط الدورة الدموية في الجسم وتحسين كفائته و أدائه ولكنك لست بِحاجه لِٱنواع رياضات عنيفه ٱو تحرق كل السعرات الحراريه .

الحمية القاسية ليست طريقة للحل يجب عليك اتباع نظام صحي وابتعد عن النشويات والسكريات ،، وتناول وجبة العشاء قبل ٤ -٥ساعات من النوم وممارسة الرياضة اليومية

ينصح لانقاص الوزن بتجنب السكريات والتقليل منها ومسموح بتناول السكريات البديلة مثل العسكرين

للنحافة اسباب عديدة و لا بد من التقييم الصحي و التغذوي لمعرفة السبب و عليه يتسنى إعطاء النصيحة المناسبة

عادة التمارين الرياضية الصحيحة تحسن من الترهلات و لكن هذا يتوقف على الوزن المفقود . مبدئيا يفضل خسارة حوالي2 كيلو فقط الا اذا كان وزنك موزع في منطقة ما و لكن 81 مناسب فالوزن المثالي هو حوالي 76 و لكن دائما يعطى مجال 5 كيلو اضافي