أريد زيادة في الوزن بدون أضرار

يفضل أن يتم عمل الفحوصات اللازمة للكشف عن الإصابة بأي حالة صحية تؤدي إلى نقصان الوزن مثل فقر الدم أو فرط نشاط الغدة الدرقية وغيرها. كما يفضل و يمكن زيادة الوزن تحت إشراف أخصائي التغذية مع اتباع بعض النصائح المهمة التي تساعد في عملية زيادة الوزن:

• اتباع نظام غذائي صحي.
• تجنب الأطعمة الضارة مثل المشربات الغازية والأطعمة المقلية والوجبات السريعة.
• تناول سعرات حرارية أكثر من السعرات التي يحرقها الجسم لزيادة الوزن، حيث يتم تحديد السعرات الحرارية اللازمة بناء على عوامل عدة.
• تناول نظام غذائي غني بالبروتينات (اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات والمكسرات) للمساعدة في بناء العضلات.
• تناول عدة وجبات خلال اليوم تكون مليئة بالكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
• تناول الأطعمة والوجبات الخفيفة التي تمد الجسم بالطاقة مثل: اللوز/ الجوز/ الفول السوداني/ الزبيب/ التمر/ الأجبان/ الحليب/ زيت الزيتون/ الأفوكادو/ الشوفان/ الأرز البني/ الشوكولاتة الداكنة/ حليب جوز الهند.
• ممارسة التمارين الرياضية 2-4 مرات في الأسبوع.
• تجنب شرب المياه بكثرة قبل تناول وجبات الطعام.
• الحصول على قسط كاف من النوم والراحة.
• تجنب التدخين.
• استشارة الطبيب المختص حول ادوية زيادة الوزن.

للمزيد: 

• 6 طرق اساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن
• النحافة و زيادة الوزن
• أطعمة تساعد على زيادة الوزن
• كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية
• 6 طرق اساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن

المرجع: 

• How to Gain Weight Fast and Safely