انا طولي سم ووزني ماهو وزني المثالي ورياضتي المفضلة هي نط الحبل هل الو

وزنك المثالي هو 54 كغ ويمكن لحدود 59كغ . وزنك مناسب الا اذا كان متركزا في نقطة واحدة و المشي ويميا يساعدك على الحفاظ على وزنك و شد الجسم

ما زلت في مرحلة النمو و ما زال المجال مفتوحا امامك لزيادة الطول . عموما حاول تناول 3-4 أكواب حليب يوميا ضمن برنامج غذائي صحي سيساعدك في عملية البناء الجسمي و النمو عموما

حسب الطول و العمر المذكورين يعتبر الوزن المذكور مناسب و ضمن الحدود المنصوحة علما بأن الحد الأقصى المنصوح 64كغم و أكثر من ذلك يدخل الجسم في مرحلة زيادة الوزن و السمنة 

تقريبا ٢٠ كغم يجب فقدانها . و الطريقه الصحيحه هي اتباع نظام غذائي مدروس

يعتمد الوزن المثالي على عدة عوامل و هناك أكثر من طريقة لتحديده. أشهرها حساب مؤشر كتلة الجسم(الوزن كغم / الطول م2) و باحتسابها لك النتيجة 31.6، علما أن الطبيعي أن لا يتجاوز 25 اي انك تعاني من السمنة، انصحك أيضا بمعرفة محيط الخصر و هنا يجب أن لا يتجاوز 101.6سم للرجال. انصحك بتخفيض المتناول من السعرات الحرارية و اتباع حمية غذائية متوازنةو ممارسة الرياضة للتخلص من الوزن الزائد 

وزنك غير مناسب لطولك , انت نحيف , انصحك مراجعة اخصائي تغذية لوضع برنامج غذائي يناسب نشاطك اليومي

يعتمد النظام الغذائي على الوزن الحالي والوزن الذي تريد الوصول اليه ، وعلى قياسات معينة والحالة الصحية والنشاط البدني بشكل عام يجب الابتعاد او التقليل من الوجبات السريعه والجاهزه ،،،، والابتعاد عن المقالي واستبدالها بالطعام النشوي او المسلوق ،،،، تجنب العصائر الجاهزه والمشروبات الغازيه واستبدالها بالفواكه الطبيعيه او العصائر الطبيعيه .... الاكثار من تناول الفواكه والخضار لاحتوائهم على الالياف التي تساعد على الشعور بالشبع بشكل اسرع ... تنظيم وتقسيم الوجبات الى 3 وجبات رئيسيه و2 الى 3 وجبات خفيفه.... التركيز على الحليب الخالي او قليل الدسم ... الاكثار من شرب المياه وممارسه الرياضه بشكل منتظم

لا داعي لانقاص ٣٠ يمكنك انقاص ٥-١٠ كيلو فقط

اتباع حميه صحيه هو الحل الافضل عدم عمل تمارين قاسيه فقط المشي الخفيف ويمكن وضع مراحل لتجاوزها و من ثم الوصول الوزن المثالي الذي يتراوح من ٦٠ و ٦٧ ولكن نزول ٣٥ كغم هو انجاز بحد ذاته و من ثم المواصله

لزيادة الوزن يجب تناول اغذية غنية بالسعرات الحرارية وفي حالتك كرياضي يفضل ان تكون غنية بالبروتين ، تناول الحليب والبيض مثلا ،مخفوق الحليب مع الفواكه ، العسل ، الفواكه المجففه ، الاغذية الغنية بالسعرات بشكل عام مع الاخذ بعين الاعتبار البعد عن الاغذية غير الصحية ...ولا داعي لقطع كرة القدم فالرياضة مفيدة في حالتك لكن اهتم بالغذاء وفي حال نقص شهيتك ممكن اخذ فواتح الشهية والملتي فيتامين...