وزني 80 كم احتاج سعرة حرارية لانقاص

وزني 80 كم احتاج سعرة حرارية لانقاص
icon 13 سبتمبر 2015
icon 20292
طولي ١٦٣ وزني ٨٢ وعمري ٣٥ كم احتاج من السعرات التي تكفيني يوميا بالطعام؟ وبالمشي كم احتاج يوميا لنزول الوزن !؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

بداية أود التوضيح أن وزنك المثالي يقدر بما يقارب 59 كيلوغرام، أي أنه عليك خسارة ما يقارب 23 كيلوغرامًا من الوزن الحالي للحصول على جسم ووزن مثالي، ولكن خسارة هذه القيمة من الوزن يجب ان تتم تحت إشراف أخصائي التغذية، لأن اتباع طرق خاطئة في خسارة الوزن، قد يؤدي إلى عدم تناسق في شكل الجسم، فيجب اتباع نظام غذائي مثالي وممارسة الأنشطة الرياضية المناسبة.

 

أما بالنسبة لعدد السعرات الحرارية المناسبة لك بشكل يومي أو لخسارة الوزن فيعتمد تقديرها على معدل النشاط اليومي، وبشكل عام في حال كان النشاط البدني متوسطًا فإنك تحتاجين ما يقارب 1750 سعرة حرارية في اليوم، بينما يتوقع أنك تقومين باستهلاك ما يقارب 2100 سعرة حرارية في اليوم حاليًا، أي عليك التخلي عن ما يقارب 500 سعرة حرارية في اليوم.

 

أما بالنسبة للمشي فيساهم في خسارة الوزن وحرق السعرات الحرارية، ولكن كما ذكرت يجب أن يتم تنسيق معدل النشاط البدني مع الأخصائي لتقدير السعرات الحرارية المناسبة لحالتك الصحية ونشاطك البدني.

 

للمزيد:

0 2023-04-11 15:03:48
الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
صيدلاني

بداية أود التوضيح أن وزنك المثالي يقدر بما يقارب 59 كيلوغرام، أي أنه عليك خسارة ما يقارب 23 كيلوغرامًا من الوزن الحالي للحصول على جسم ووزن مثالي، ولكن خسارة هذه القيمة من الوزن يجب ان تتم تحت إشراف أخصائي التغذية، لأن اتباع طرق خاطئة في خسارة الوزن، قد يؤدي إلى عدم تناسق في شكل الجسم، فيجب اتباع نظام غذائي مثالي وممارسة الأنشطة الرياضية المناسبة.

 

أما بالنسبة لعدد السعرات الحرارية المناسبة لك بشكل يومي أو لخسارة الوزن فيعتمد تقديرها على معدل النشاط اليومي، وبشكل عام في حال كان النشاط البدني متوسطًا فإنك تحتاجين ما يقارب 1750 سعرة حرارية في اليوم، بينما يتوقع أنك تقومين باستهلاك ما يقارب 2100 سعرة حرارية في اليوم حاليًا، أي عليك التخلي عن ما يقارب 500 سعرة حرارية في اليوم.

 

أما بالنسبة للمشي فيساهم في خسارة الوزن وحرق السعرات الحرارية، ولكن كما ذكرت يجب أن يتم تنسيق معدل النشاط البدني مع الأخصائي لتقدير السعرات الحرارية المناسبة لحالتك الصحية ونشاطك البدني.

 

للمزيد:

احتياجاتك عزيزتي 1800 سعره حراري ولكن يجب ان تحذفي 500 سعره حراري لتنقصي كيلو بالاسبوع وتمشي نص ساعه الصبح ونص ساعه المساء مشي سرسع هيك اسبوعيا تخسري 2 كيلو وهيك خلال 10 اسابيع بتوصلي لوزنك المثالي :) بالتوفيق عزيزيتي واتمنى اسمع عنك اخبار طيبه في الايام القادمه 5 2015-09-14 11:28:17
أخصائية تغذية سجى المدارمه
أخصائية تغذية سجى المدارمه
تغذية
احتياجاتك عزيزتي 1800 سعره حراري ولكن يجب ان تحذفي 500 سعره حراري لتنقصي كيلو بالاسبوع وتمشي نص ساعه الصبح ونص ساعه المساء مشي سرسع هيك اسبوعيا تخسري 2 كيلو وهيك خلال 10 اسابيع بتوصلي لوزنك المثالي :) بالتوفيق عزيزيتي واتمنى اسمع عنك اخبار طيبه في الايام القادمه

تعليقات الزائرين

ناريمان احمد ناريمان احمد

انا وزني الحالي ٨٧ وطولي ١٦٣ كم سعره حراريه احتاج ب اليوم

icon 12 يوليو 2021
زائر زائر

وزني ٨٥ وعمري ١٥ وطولي ١٦٣ كم سعر حراري احتاج لانقاص وزني

icon 30 يوليو 2022
زائر زائر

وزني ٨١ كيلو وطولي ١٦٨ وامارس نشاط عالي اربع مرات بالأسبوع كم احتاج سعرة حرارية في اليوم

icon 8 نوفمبر 2022

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

رجيم ال 1200 سعرة حرارية كم ينزل من الوزن، وكم من الوقت أحتاج لخسارة الوزن المطلوب؟

رجيم ال 1200 سعرة حرارية هو نوع من الحميات الغذائية التي تقلل من مجموع السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص يوميًا إلى حوالي 1200 سعرة حرارية فقط، وعلى الرغم من أن هذا النوع من الحميات يمكن أن يساعد على فقدان الوزن، إلا أن الوزن الذي يتم فقدانه يعتمد على عدة عوامل، مثل الوزن الحالي، والجنس، والعمر، ومستوى النشاط البدني.

 

بشكل عام في حال اتباع رجيم ال 1200 سعرة حرارية وتم حرق ما يفوق هذا المعدل من السعرات الحرارية بشكل يومي، فمن المرجح أن تفقد بعض الوزن، ويقدر بأن الجسم يحتاج إلى حرق حوالي 3500 سعرة حرارية إضافية لفقدان نصف كيلوغرام من الوزن، وبالتالي إذا كنت تحرق 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم على مدار أسبوع، فمن المرجح أن تفقد حوالي نصف كيلوغرام من الوزن خلال الأسبوع.

 

أود لفت انتباهك أن فقدان الوزن بشكل صحي يتطلب الحفاظ على نظام غذائي متوازن يوفر للجسم جميع العناصر الغذائية اللازمة، والحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، كما ينصح بتجنب طرق خسارة الوزن بشكل سريع، حيث يفضل فقدان الوزن بشكل تدريجي وصحي للحفاظ على النتائج على المدى الطويل.

 

للمزيد:

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

إذا اكلت يوميا 500 سعره حرارية كم ينقص وزني خلال أسبوع وزني 79 طولي 155 عمري 20 نشاطي اليومي متوسط،...

أود التوضيح بداية أنه من غير الصحي أن تتناولي فقط 500 سعرة حرارية في اليوم، فعلى الرغم من أنك سوف تخسرين الكثير من الوزن خلال فترة قصيرة لكن سوف يكون لهذا النوع من الرجيم تأثيرات سلبية على الصحة والجسم، مثل الشعور بالتعب، والإرهاق الشديد، والدوخة، وعدم التركيز، وألم الرأس، بالإضافة إلى نقص في الكثير من الفيتامينات والمعادن في الجسم.

 

كما أن التوقف عن اتباع نفس النظام سوف يؤدي إلى استعادة الوزن بسرعة، وقد يزيد الوزن عن ما كان عليه في السابق، لذلك أنصحك بتجنب اتباع هذا النوع من الرجيم، واستشارة أخصائي التغذية حول الرجيم المناسب لحالتك الصحية.

 

أما بالنسبة لرجيم 1400 سعرة حرارية فلا يمكن الجزم بكمية الوزن التي يمكن خسارتها بدقة، وذلك أن الخسارة في الوزن تختلف من شخص لآخر وتعتمد على عدة عوامل مثل العمر، والجنس، والوزن الحالي ومستوى النشاط البدني، والحالة الصحية العامة، وغيرها.

 

عموماً، يتوقع أن يؤدي اتباع نظام غذائي يحتوي على 1400 سعرة حرارية يومياً إلى خسارة وزن بمعدل حوالي نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام واحد في الأسبوع، مع الأخذ بعين الاعتبار العوامل المذكورة سابقًا.

 

للمزيد:

سؤال من أنثى سنة 21

في تغذية

وزني 45 وطولي 154 وعمري 21 ، ابغى اعرف عدد السعرات الحرارية المناسبة لي باليوم ، علما اني مابغى وزني...

للمحافظة على الصحة عموما و بالتالي على الوزن ينصح باتباع نظام غذائي صحي و زيادة النشاط البدتي عوضا عن عد السعرات و التي تعتبر عملية تزيد المشقة النفسية و بالتالي التأثير سلبيا على الصحة و الوزن في ان واحد

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

كم سعره حرارية يجب أن أكل يوميا اذا اردت ان انقص من وزني في الأسبوع 2 كيلو وزني 79 وطولي...

السعرات الحرارية التي يحتاجها الانسان تتفاوت من شخص لاخر حسب العمر والجنس والنشاط اليومي والوزن الحالي والمرغوب الوصول اليه والمدة اللازمة لذلك , للحصول على التفاصيل الدقيقة ووضع برنامج غذائي يتناسب مع طبيعة حياتك ونشاطك ينصح استشارة اخصائي تغذية من خلال موقع الطبي حيث يجيب عدد من خيرة اخصائيي التغذية

سؤال من ذكر سنة 41

في تغذية

طولي 179 ووزني 85 وعمري 51 سنه كم احتاج لسعره حرارية ف اليوم وكم لازم اخسر سعرة حرارية واذا كان...

تعاني من زيادة الوزن و لم تصلي لمرحلة السمنة . وزنك المثالي ٧٢ و معدل وزنك المقبول ٥٩ كحد ادنى و ٨٠ كحد اعلى . اتباع نظام غذائي صحي دون تعقيد عد السعرات و زيادتك نشاطك البدني كفيل بإرجاع وزنك للمعدل الطبيغي

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

انا وزني 85 كليو كم احتاج من الماء يوميا، وكيف أقدر كمية الماء التي يحتاجها الجسم؟

ينصح بشرب 8-10 أكواب من الماء يومياً، ولكن هذا الرقم يمكن أن يختلف بناءً على عدة عوامل، مثل الوزن، والنشاط البدني، والظروف المناخية، ونوع النشاط البدني، ويمكن حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم باستخدام الوزن الحالي بالكيلوجرامات. على سبيل المثال، يمكن حساب الكمية الموصى بها من الماء بالنسبة لشخص يزن 85 كيلوجرامًا على النحو التالي:

  • يمكن أن يحتاج الجسم إلى 30-40 مل من الماء لكل كيلوجرام من الوزن في اليوم.
  • الشخص الذي يزن 85 كيلوجرامًا قد يحتاج إلى 2.55-3.4 لتر من الماء يومياً.


يجب الانتباه إلى أن هذا الحساب يعتمد على العوامل المذكورة أعلاه، وأن الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني الشديد أو يعيشون في مناطق حارة قد يحتاجون إلى كميات أكبر من
الماء.

 

بشكل عام، يجب شرب الماء بانتظام طوال اليوم وعدم الانتظار حتى الشعور بالعطش، كما يمكن الاعتماد على علامات الجسم مثل لون البول وعدد مرات التبول لمعرفة ما إذا كان الشخص يتناول كمية كافية من الماء.

 

للمزيد:

هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟

happy مفيد

sad غير مفيد

144 طبيب

موجود حاليا للإجابة على سؤالك

bg-image

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من

7.5 USD فقط

ابدأ الان
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من أنثى 33 سنة

انا تم اغتصابي بالصغر وسويت عملية ترقيع دائمة من ٨سنين وزواجي قرب لما حكيت مع خطيبي بموضوع البكارة قلي دم العذراء والغير عذراء بيبين يعني في فرق وكمان قلي في اشياء الزوج يعرفها غير نزول الدم بتبين انه زوجته مش عذراء طمنوني العملية منيحه فيه يعرف اني مرقعة او لا والعشاء موجود مافيني اصارحه