كيف اخسر وزني بدون حمية لان ضغطي نازل علما انا ووزني وطولي

هل لديك أمراض ؟؟؟ ما هو سبب نقصان وزنك الحالي

زيادة الوزن تسبب الإحباط لذلك يجب عليك اتباع نظام غذائي مع قليل من النشويات والدهون ، نتناول 3 وجبات يوميا قليلة الدسم ونتوقف عن الاكل قبل الإحساس بالشبع. تمتنع عن الاكل بين الوجبات.اوحبة فاكهة الموسم صغيرة الحجم حركه ورياضه يوميه مثل. المشي السباحه العاب الكره.لمدة 45د على الأقل حتى 5مرات أسبوعيا..ومن هنا أشير أن النظام الغذائي المتوازن مع ممارسة الرياضة من أفضل الوسائل المحافظه وزن مقبول . مراجعة مقالة التعامل مع السمنه الزائده.

حمية غذائية وتوجد تمرينات جيدة تابع

الوزن طبيعي الي حد كبير .اهتمي بممارسة الرياضة بشكل منظم مع تناول 6 وجبات صغيرة يوميا لضبط معدل التمثيل الغذائي مع كثرة شرب الماء بشكل منتظم

لتخفيف الوزن يجب متابعة أخصائي نغذية لعمل تقييم تغذوي لحالتك ليقوم بعمل برنامج غذائي خاص بك. ولكن سأعطيك نصائح عامة لتخفيف الوزن: يجب إتباع حمية غذائية صحية تحتوي على جميع العناصر الغذائية (نشويات، بروتينات، دهون صحية، حليب ومشتقاته، خضار وفاكهة) وشرب الماء بكميات كافية (موزعة على مدار اليوم) وتناول كميات الطعام حسب حاجة جسمك. يجب تفادي تناول كميات قليلة جداً من الطعام، لأنه غير صحي وسيؤدي لإستعادة ما فقدته من وزن. إحرص على تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم مع وجبتين خفيفتين (حبة فاكهة مثلا) بين الوجبات الرئيسية. كما يجب ممارسة الرياضة خمس ساعات أسبوعياً.

الحمية الغذائية إلى جانب التمارين الرياضية مع التركيز على تمارين البطن و المعدة هي الحل الأمثل .. تشمل حميتك على عدد اكبر من الخضار و الفواكه وكمية اكبر من السوائل و اهمها الماء ، كمية أقل قليلا من النشويات كالخبز و الأرز و المعكرونة وغيرها ، كمية قليلة (مرة في الاسبوع) من الحلويات، يجب الإبتعاد عن المقالي و المأكولات الغنية بالدهون كالسمن و الزبدة و غيرها .. كما يجب تقسيم الوجبات ل 5-6 وجبات يوميا بشرط ان تكون اخر وجبة قبل النوم بساعتين - 3 ساعات

وزنك المثالى هو٥٨ كيلو اذا كانت الحالة العامة للجسم سليمة ينصح بزيادة شرب الماء والمشى وتقليل الدهون وزيادة اكل الخضروات والفاكهة وممارسة الرياضة بانتظام والانتظام في مواعيد الأكل والشرب

يمكنك اتباع حميه صحيه وممارسه اي نشاط رياضي على الاقل لمده نص ساعه يوميا عدم الاكل قبل النوم بوقت كافي ايقاف السوائل الغازية والاطعمه المضره بالصحه كالدهون الوزن المثالي حسب طولك بين 50 الى 68

يجيب ان تنقص حوالي 10 كيلو من وزنك بالرياضه و الطعام الصحي يمكنك انزالها

وزن مثالي يحدد على حسب الحاله الصحية و رضاءك ع هو ليس رقم محدد لكن يجب الحفاظ على نظام حياه صحى يتضمن تناول غذاء صحى متنوع بين النشويات و الخضار والفاكهه والبروتين وممارسه الرياضه وشرب المياه كوبين مياه قبل كل وجبة و  ابدأي ب مشي سريع خمس ايام في الاسبوع نصف ساعه كل يوم و النوم جيدا يوميا من ٦-٨ ساعات ويكون النوم ليلا منع الوجبات السريعه وجعلها مرة في الشهر فقط او اقل