ماهي أعراض نقص فيتامين د حيث نسبته لدي ٧؟ ما هو النسبة الطبيعية له؟ وكيفية علاجه

لتحديد مستوى فيتامين د في الجسم يجب إجراء فحص دم، ويمكن المحافظة على مستويات فيتامين د الطبيعية في الجسم من خلال تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، مثل الأسماك الدهنية، والبيض، بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة يوميًا، وفي حالة عدم تحسن مستوى فيتامين د، يجب استشارة الطبيب المختص لتحديد الجرعة المناسبة من المكملات الغذائية.

للمزيد:

• ما تود معرفته عن فوائد فيتامين د للصحة الجسدية والنفسية

يجدر الذكر أنه من النادر الإصابة بعوز في فيتامين سي لوفرة الفيتامين في العديد من الخضروات والفواكه، ولا تظهر أعراض عوز فيتامين سي عادة حتى انخفاض مستويات الفيتامين بشكل كبير في الجسم، وقد تتضمن أعراض نقص فيتامين سي في الجسم ما يأتي:

• جفاف وخشونة الجلد.
• تقصف الشعر.
• ألم المفاصل.
• بطء التئام الجروح.
• ضعف المناعة والإصابة المتكررة بالعدوى.
• نزيف اللثة.
• ضعف الأسنان.
• زيادة الوزن.
• سهولة ظهور الكدمات على الجسم.
• التهاب بصيلات الشعر.

للمزيد:

• علامات تدل على نقص فيتامين سي في الجسم
• أضرار الإفراط في تناول مكملات فيتامين C

ويوصى بتناول كميات كافية من عنصر السيلينيوم في وجبات صحية متوازنة غنية بالسيلينيوم مثل التونة، والروبيان، واللحم البقري، والبيض، حيث يحتاج الفرد حوالي 60- 150 ميكروغرام يومياً من السيلينيوم.

من أعراض نقص السيلينيوم في الجسم التالي:

• تساقط الشعر بكثافة.
• اكتساب الوزن دون مبرر.
• التعب والارهاق الشديد.

عند الشعور بتلك الأعراض يوصى بالتوجه إلى المختبر للخضوع لتحليل السيلينيوم والتأكد من كونه في النسب الطبيعية وهي، ما بين 70 إلى 150 نانوغرام/ مل.

للمزيد:

• تعرف الى فوائد السيلينيوم والوقاية من السرطان