امى عندها ٤٨ ولما تنام رجليها بتسخن جامد ومتعرفش تنام بسببها ممكن ده س

تعتبر خشونة الركبة من المشاكل الشائعة التي تصيب البالغين عند التقدم بالعمر نتيجة لأسباب عديدة وتشمل الخيارات العلاجية والوقائية لمنع تفاقم الحالة ما يلي:

• إراحة الركبة لمدة كافية حتى يختفي الألم وعدم إجهاد المفصل في منطقة الركبة.
• تطبيق الثلج والكمادات الباردة على الركبة بين الفترة والأخرى بشكل منتظم.
• تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية بعد استشارة الطبيب والتأكد من عدم وجود أي موانع استخدام.
• ارتداء دعامة للركبة من أجل تثبيت الركبة والمساعدة في منع المزيد من الإصابات.
• استشارة الطبيب حول الحاجة لاستخدام الستيرويدات ولمدة محددة فقط.
• استشارة الطبيب حول الأدوية المضادة للروماتيزم والأدوية البيولوجية.
• العلاج الطبيعي من أجل تحسين وظيفة الركبة والقدرة على الحركة.
• ممارسة التمارين الرياضية المخصصة مثل تمارين تقوية العضلات حول الركبة، ركوب الدراجة، السباحة، تمارين التوازن وغيرها.
• تجنب ممارسة أي تمارين رياضية قبل عمل تمارين التحمئة أولاً وإعادة هذه التمارين بعد الانتهاء من التمارين الخاصة بالركبة.
• تجنب ممارسة التمارين الرياضية التي تزيد الأعراض سوءاً.

للمزيد:

• كيف نحمي أنفسنا من خشونة المفاصل
• ما هو مرض خشونة المفاصل

المرجع:

• What to know about knee stiffness