ما هو الطعام الذي يقوي الجسم والعظام
إجابات الأطباء على السؤال
الغذاء الذي يساعد في تقوية الجسم والعظام يعتمد على عدة عوامل من بينها التوازن الغذائي العام وتضمين مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المهمة، ومن الأمثلة على الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقوية العظام وتعزيز شفاء العظام ما يلي:
- الألبان ومنتجاتها: تحتوي الحليب والجبن والزبادي على كميات كبيرة من الكالسيوم والبروتينات، وهما مكونان أساسيان لبناء العظام القوية.
- الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ والكرنب، فهي مصدر ممتاز لفيتامين ك والكالسيوم.
- السمك: خاصة الأنواع الدهنية مثل السلمون والسردين، حيث يحتوي على دهون أوميغا-3 التي تعزز صحة العظام وتقويها.
- المكسرات والبذور: مثل اللوز والبندق والكاجو وبذور الكتان والشيا، فهي غنية بالمغنيسيوم والفوسفور والبروتينات.
- الفواكه: مثل الفواكه الحمضية والتوت والفراولة، التي تحتوي على فيتامين سي الذي يعزز امتصاص الكالسيوم.
- البروتينات الحيوانية: مثل اللحوم البيضاء والبقوليات، والتي توفر البروتينات اللازمة لتعزيز صحة العظام.
بشكل عام لتقوية الجسم والعضلات يُنصح باتباع نمط حياة صحي يتضمن الآتي:
- تناول نظام غذائي متوازن: غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون.
- شرب الكثير من الماء: للحفاظ على رطوبة الجسم ووظائفه الحيوية.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: ٧-٨ ساعات على الأقل للبالغين.
- ممارسة الرياضة بانتظام: ٣٠ دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل معظم أيام الأسبوع.
للمزيد:
1 2015-10-15 06:52:34الغذاء الذي يساعد في تقوية الجسم والعظام يعتمد على عدة عوامل من بينها التوازن الغذائي العام وتضمين مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المهمة، ومن الأمثلة على الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقوية العظام وتعزيز شفاء العظام ما يلي:
- الألبان ومنتجاتها: تحتوي الحليب والجبن والزبادي على كميات كبيرة من الكالسيوم والبروتينات، وهما مكونان أساسيان لبناء العظام القوية.
- الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ والكرنب، فهي مصدر ممتاز لفيتامين ك والكالسيوم.
- السمك: خاصة الأنواع الدهنية مثل السلمون والسردين، حيث يحتوي على دهون أوميغا-3 التي تعزز صحة العظام وتقويها.
- المكسرات والبذور: مثل اللوز والبندق والكاجو وبذور الكتان والشيا، فهي غنية بالمغنيسيوم والفوسفور والبروتينات.
- الفواكه: مثل الفواكه الحمضية والتوت والفراولة، التي تحتوي على فيتامين سي الذي يعزز امتصاص الكالسيوم.
- البروتينات الحيوانية: مثل اللحوم البيضاء والبقوليات، والتي توفر البروتينات اللازمة لتعزيز صحة العظام.
بشكل عام لتقوية الجسم والعضلات يُنصح باتباع نمط حياة صحي يتضمن الآتي:
- تناول نظام غذائي متوازن: غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون.
- شرب الكثير من الماء: للحفاظ على رطوبة الجسم ووظائفه الحيوية.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: ٧-٨ ساعات على الأقل للبالغين.
- ممارسة الرياضة بانتظام: ٣٠ دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل معظم أيام الأسبوع.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في جراحة العظام
والدتي تبلغ من العمر 49 عام و تم اجراء أشعة على منطقة الحوض و كان ملخص تلك الأشعة كالاتي :...
سؤال من ذكر سنة
في جراحة العظام
بعد أخذ خزعة من الورك الإيمن من العظم يعاني أخي مشكلة في الوقوف والمشي مع رجفة في الساق اليمنة وكانت...
سؤال من ذكر سنة
في جراحة العظام
ابني عمره 16 سنه ويعاني من الم في الظهر لايستطيع الانحناء منذ فتره وعندما عرضته على الطبيب وعمل اشعه عاديه...
يجب أن تتم متابعة اضطرابات وأمراض العمود الفقري من قبل الطبيب المختص بالعظام و طبيب جراحة الأعصاب والدماغ، حيث أن الأمر قد يسبب مضاعفات ويؤثر على النمو وغيرها من المضاعفات ويجب عمل الفحوصات اللازمة حسب ما يراه الطبيب مناسباً والتي قد تشمل:
- الأشعة السينية.
- الأشعة المقطعية.
- التصوير بالرنين المغناطيسي.
- قياس كثافة العظام.
للمزيد:
- مشاكل العظام والمفاصل عند الأطفال حديثي الولاده
- آلام الظهر والعمود الفقري أكثر الأمراض انتشاراً
- جراحة العمود الفقري بالتداخل المحدود
- الديسك مفهوم شائع لآلام العمود الفقري
المرجع:
سؤال من أنثى سنة
في جراحة العظام
ابنى عنده 12 سنة عنده انتفاخ فى الرقبة من الخلف جهة اليمين تم عمل تحليل CBCوكانت نسبة كرات الدم البيضاء...
سؤال من أنثى سنة
في جراحة العظام
اعاني من دوخة اثناء المشي هل ممكن للرقبة ان يكون لها دور علما انني عندما اضغط على الرقبة في المشي...
سؤال من ذكر سنة
في جراحة العظام
ماسبب وجود نفخه خفيفه اسفل الساق اليمنى والم بسيط في بعض الأحيان عند المجهود علما أن الأشعة وفحص الدم سليم...
سؤال من ذكر سنة
في جراحة العظام
لدي الام في مفصل الكتف الايمن وبعد الاطلاع على اشعة الرنين المغناطيسي تبين وجود قطع جزئي في وتر الكتف مع...
سؤال من ذكر سنة
في جراحة العظام
السلام عليكم اريد ان اعرف هل هناك فشل في نمو منطقة الصدر لان لي صدرا صغيرا مقارنة مع باقي جسدي...
سؤال من ذكر سنة 34
في جراحة العظام
اعاني من الام شديدة بالجهة اليمنى اسفل الكتف تمتد الى الظهر
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
مفيد
غير مفيد
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره