ما هى العوامل التى تؤدى الى نقص هرمون التستوستيرون عند الرجال ( هرمون الذكوره)؟ وكيف يمكن زياده انتاج هذا الهرمون فى الجسم؟

يعتبر هرمون التستوستيرون هو الهرمون الجنسي الرئيسي عند الذكور وهو الذي يحسن من القدرة الجنسية والإخصاب، ويمكن زيادة مستويات هرمون التستوستيرون عن طريق اتباع النصائح التالية:

• ممارسة التمارين الرياضية ورفع الأثقال.
• اتباع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
• التقليل من التوتر من خلال النوم الجيد واتباع نمط حياة متوازن.
• الحفاظ على مستويات فيتامين د ضمن الحد الطبيعي مع ضرورة التعرض لأشعة الشمس.
• تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك وفيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين ج.
• الحصول على قسط كاف من النوم والراحة.
• تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على عشبة الأشواغاندا أو الزنجبيل وغيرها.
• تجنب للمواد الكيميائية الشبيهة بالإستروجين مثل الكحول وبعض الأدوية.
• تناول التونا، صفار البيض، الخليب قليل الدسم، المحار، اللحوم، الفاصولياء.

للمزيد:

• علاج نقص هرمون التستوستيرون بالأعشاب والتغذية
• هرمون التستوستيرون والانتصاب

المرجع:

• 8 Proven Ways to Increase Testosterone Levels Naturally
• 8 Testosterone-Boosting Foods