ما هي الأغذية التي ترفع من نسبه التستوستيرون في الدم؟

هناك العديد من الأغذية والأنشطة التي قد ترفع من نسبة هرمون التستوستيرون في الدم، ولكن يجب أولًا تحديد سبب انخفاض التستوستيرون والعمل على علاج المشكلة الصحية، ففي بعض الحالات لا يكفي تغيير النظام الغذائية لاستعادة مستويات الهرمون الطبيعية، لذلك أنصحك أولًا بمراجعة طبيب مختص.

أما بالنسبة للأطعمة التي قد تساهم في رفع مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم فقد تتضمن الآتي:

• الأسماك الدهنية.
• الأوراق الخضراء.
• الكاكاو.
• الأفوكادو.
• البيض.
• التوت والكرز.
• المحار وقشريات البحر.
• زيت الزيتون.
• الزنجبيل.
• البصل.
• الأطعمة الغنية بفيتامين د.

يوجد مجموعة من الأنشطة الأخرى التي ترفع من نسبة هرمون التستوستيرون في الجسم، ومنها الآتي:

• خسارة الوزن الزائد.
• المحافظة على نشاط الجسم.
• الحصول على عدد ساعات نوم كافية.
• الحد من التوتر والقلق النفسي.
• الامتناع عن التدخين وشرب الكحول.
• الحد من الأطعمة التي تحتوي على هرمون الإستروجين.

للمزيد:

• ما هي طرق زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال؟

يعد هرمون التستوستيرون مهم جداً حيث يساعد على بناء العضلات، والتحكم بالدافع الجنسي، وقوة العظام، والقلب، والذاكرة، وحجم القضيب.

ومن الجدير بالذكر أن الأطعمة الغنية بفيتامين دال والزنك تعزز هرمون التستوستيرون في الجسم مثل:

• العنب الأحمر (زيادة قدرة الحيوانات المنوية على الحركة).
• العسل (يقوي الأوعية الدموية ويساعد على الانتصاب).
• التونا.
• الرمان.
• الثوم.
• الحليب.
• البيض.
• الخس.