هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
مفيد
غير مفيد
يعد الاكتئاب اضطراباً نفسياً يصيب البعض فيدفعهم إلى الميل للحزن، والانعزال، وتقلب المزاج، والشعور بالخواء، ويكمن العلاج بالمتابعة الدورية مع طبيب نفسي، مع الالتزام بأدوية علاج الاكتئاب الموصوفة، بالإضافة إلى ذلك قد يفيد اللجوء إلى مضادات الاكتئاب الطبيعية للمساعدة في تخفيف الأعراض وتحسين المزاج. فلا يقتصر علاج الاكتئاب على الأدوية فقط، إذ لا بد من اتباع نمط حياة صحي يوفر مناخاً ملائماً للتعافي من أعراض الاكتئاب، ويساهم في منع خطر الانتكاس بعد التعافي.
تتعدد المضادات الطبيعية للاكتئاب بين أطعمة تعمل على تحسين المزاج، ومكملات غذائية وعشبية تساهم في تخفيف الأعراض، بالإضافة إلى ذلك، قد يفيد إجراء تعديلات في نمط الحياة في تعزيز الصحة النفسية والبدنية.
نذكر فيما يلي أفضل مضادات الاكتئاب الطبيعية:
يؤثر ما يتناوله الإنسان تأثيراً كبيراً ومباشراً على صحته الجسدية، وحتى على صحته النفسية، لذا لا بد من الحرص على تناول غذاء متوازن وصحي يحتوي على كافة العناصر الغذائية الأساسية، وخالٍ من الدهون المشبعة. [1]
يمكن أن يكون بعض الأطعمة مفيدة في حالات الإصابة بالاكتئاب، مثل: [1] [2]
هناك عدة أعشاب ومكملات غذائية يمكن الاستعانة بها، وتعد من مضادات الاكتئاب الطبيعية، مثل: [3] [4]
تجدر الإشارة إلى أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من هذه المكملات، وعدم استخدامها بدلاً من الأدوية الموصوفة.
يساهم إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة على الحد من أعراض الاكتئاب وعلاجه، ومن أمثلة هذه التغييرات:
تؤثر جودة النوم كثيراً على الحالة المزاجية للإنسان، ويعد تحسين جودة النوم أحد مضادات الاكتئاب الطبيعية، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق الخطوات الآتية: [1]
يؤدي استهلاك كميات كبيرة من الكافيين يومياً إلى الإصابة بالأرق واضطراب النوم، ويشمل ذلك القهوة، والشاي، والصودا، والشوكولاتة؛ لذا ينصح تناول كميات محددة في الفترة الصباحية من اليوم فقط، والامتناع عنها في المساء. [1]
يجب تقليل تناول الكافيين تدريجياً لتجنب الأعراض الانسحابية لإيقاف الكافيين، مثل الشعور بالإرهاق والرغبة في النوم، وضعف الأداء العقلي. ويمكن تعويض ذلك عن طريق قضاء وقت للتنزه في الهواء الطلق عند الشعور بحاجة إلى تناول القهوة في المساء أو الصودا. [1]
يمكن أن يساهم التأمل وتعداد النعم في تحسين الحالة المزاجية، إذ يعمل ذلك كأحد مضادات الاكتئاب الطبيعية، ومن الممكن ممارسة التأمل عن طريق خطوات بسيطة يؤدي الاستمرار عليها إلى الشعور بالامتنان والغمر بمشاعر طيبة: [1]
اقرأ أيضاً: امكانية علاج الاكتئاب في المنزل
يعد الحفاظ على القيام بالتمرينات الرياضية وإبقاء الجسم في حالة حركة يومية نوعاً من مضادات الاكتئاب الطبيعية، وهي من الأمور التي تساعد بشكل كبير على تحسين المزاج العام والتغلب على أعراض الاكتئاب، وكذلك مقاومة الإصابة به. [5]
ولا يتطلب الأمر ممارسة الجري في ماراثون كبير، وإنما تكفي نصف ساعة يومياً أو أقل، كما أنه يفضل ممارستها في مكان مشمس في الهواء الطلق. [5]
يكمن التحدي في التغلب على الرغبة الملحة في الانعزال عن الناس، ويمكن تحقيق ذلك بالاتصال بصديق متفهم للأمر وطلب رفقته، والحرص على قضاء وقت خارج المنزل وتجنب الانزواء داخل البيت قدر الإمكان، بالإضافة إلى الانخراط في الأنشطة الاجتماعية، واتباع الخطوات الآتية: [1]
اقرأ أيضاً: ما هو علاج الاكتئاب؟
[1] Nancy Schimelpfening. How to Fight Depression Without Medication. Retrieved on the 10th of November, 2022.
[2] Debra Fulghum Bruce. Depression and Diet. Retrieved on the 10th of November, 2022.
[3] Mao, J. J., et al. (2015). Rhodiola rosea versus sertraline for major depressive disorder: A randomized placebo-controlled trial.
[4] Ryan Raman. 11 Impressive Health Benefits of Saffron. Retrieved on the 10th of November, 2022.
[5] Melinda Smith. Coping with Depression. Retrieved on the 10th of November, 2022.
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
مفيد
غير مفيد
سؤال من أنثى سنة
في الطب البديل
سؤال من أنثى سنة
في الطب البديل
سؤال من ذكر سنة
في الطب البديل
نعم، يساهم الزعتر في تحسين المزاج وتهدئة الأعصاب، وذلك لاحتوائه على مادة الكارفاكرول (بالإنجليزية: Carvacrol)، والتي تساهم في رفع مستويات النواقل العصبية المسؤولة عن تحسين المزاج وتهدئة الأعصاب في الجسم.
أما بالنسبة لطريقة استخدام الزعتر لتهدئة الأعصاب فيمكن تحضير مغلي الزعتر وشربه دافئًا، كما يوجد عدد من المشروبات الأخرى التي تساهم في تهدئة الأعصاب، مثل الشاي الأخضر، والبابونج.
يشار إلى أن للزعتر عدد من الفوائد الصحية الأخرى، ومنها الآتي:
للمزيد:
سؤال من أنثى سنة
في الطب البديل
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
144 طبيب
موجود حاليا للإجابة على سؤالك
هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.
ابتداءً من
7.5 USD فقط
ابدأ الانمصطلحات طبية مرتبطة بالطب البديل
أدوية لعلاج الأمراض المرتبطة بالطب البديل