هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
مفيد
غير مفيد
ينتمي فيتامين ب3 (بالإنجليزية: Vitamin B3) أو ما يعرف بالنياسين (بالإنجليزية: Niacin) لمجموعة فيتامينات ب القابلة للذوبان في الماء، مما يعني أن الجسم لا يحتفظ إلا بكميات قليلة جدًا منه، ويطرح الكميات الزائدة خارجًا عن طريق البول. وتتمثل أهمية فيتامين ب3 في مساعدته الجهاز الهضمي، والجلد، والأعصاب على أداء وظائفها بكفاءة، وتحويل العناصر الغذائية إلى طاقة. ويمكن الحصول عليه من الأطعمة، أو من المكملات الغذائية. [1][2]
اضغط هنا واستشر طبيبًا من أطبائنا للإجابة على كافة استفساراتكم المتعلقة بهذا الموضوع
هناك نوعان أساسيان من فيتامين ب3 في الطعام والمكملات الغذائية، هما: [1]
يذكر من الفوائد الصحية العديدة التي يمنحها فيتامين ب3 للجسم ما يلي:
يلعب فيتامين ب3 دورًا أساسيًا في إنتاج وتصنيع نوعين من الإنزيمات المساعدة، وهما: نيكوتيناميد أدينين ثنائي النوكليوتيد (بالإنجليزية: Nicotinamide Adenine Dinucleotide - NAD)، ونيكوتيناميد أدينين ثنائي نوكليوتيد الفوسفات (بالإنجليزية: Nicotinamide Adenine Dinucleotide Phosphate - NADP)، وتشارك هذه الغنزيمات في ما يزيد عن 400 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم، تنطوي بشكل أساسي على تحويل الطعام المستهلك إلى طاقة. [3]
للمزيد: فوائد فيتامين ب
يمكن أن يساعد فيتامين ب3 في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، وتقليل احتمالية الإصابة ببعض المشكلات الصحية المرتبطة بهما، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، وهذا يتم من خلال دوره في الآتي: [3][4]
قد يساعد فيتامين ب3 على تقليل احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع الأول والوقاية منه، والذي يعد أحد أمراض المناعة الذاتية التي يهاجم فيها الجسم الخلايا المنتجة للأنسولين في البنكرياس ويدمرها، ويتمثل دوره في حماية هذه الخلايا من الضرر الذي قد يلحق بها. [3]
بالإضافة لذلك يمكن أن يساعد في فيتامين ب3 على تقليل مستويات الكوليسترول المرتفعة، وهي من الحالات الشائعة التي يُعاني منها مرضى السكري من النوع الثاني، والتي قد تزيد من احتمالية رفع مستويات السكر في الدم، وبذلك فإن فيتامين ب 3 يُساعد على تقليل مستويات الكوليسترول ومستويات سكر الدم المصاحبة له. [3]
تشمل الفوائد الأخرى المحتملة لفيتامين ب3 ما يلي: [3][5]
بالإضافة إلى ما سبق، ما زالت الدراسات قائمة لإثبات دور فيتامين ب3 في علاج الحالات الآتية:
إلى جانب المكملات الغذائية تشمل مصادر فيتامين ب3 الغذائية ما يلي: [1][5]
تختلف الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب3 تبعًا للعمر، والجنس، وما إذا كانت الأنثى حامل أو مرضع، والجدول الآتي يوضح تفاصيل الجرعة اليومية: [2]
الفئة العمرية |
الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب3 |
الرضع حديثي الولادة - 6 أشهر |
2 ملغ |
الرضع من عمر 7 - 12 شهرًا |
4 ملغ |
الأطفال من عمر 1 - 3 سنوات |
6 ملغ |
الأطفال من عمر 4 - 8 سنوات |
8 ملغ |
الأطفال من عمر 9 - 13 سنوات |
12 ملغ |
البالغين الذكور من عمر 14 سنة فما فوق |
16 ملغ |
البالغات الإناث من عمر 14 سنة فما فوق |
14 ملغ |
الحوامل |
18 ملغ |
المرضعات |
17 ملغ |
يشيع نقص فيتامين ب3 في المناطق التي يعاني سكانها من سوء التغذية والفقر، ويذكر من أعراض نقص فيتامين ب3 ما يأتي:
يعد البلاغرا (بالإنجليزية: Pellagra) أحد أشهر المشكلات الصحية التي يسببها نقص فيتامين ب3، وتشمل أعراضها الرئيسة ما يأتي: [1][6]
بالإضافة إلى ذلك تشمل الأعراض الشائعة الاخرى لنقص فيتامين ب3 على الآتي:[6]
تشمل أعراض النقص الشديد على الآتي: [6]
لا تسبب كمية فيتامين ب3 التي تتواجد طبيعيًا في الطعام أي آثار جانبية، ومع ذلك يمكن أن يسبب تناول جرعات زائدة من مكملات فيتامين ب3 آثار جانبية تتفاوت في خطورتها.
نصيحة الطبي
يمكن الحصول على ما يحتاجه الجسم من فيتامين ب3 من الطعام أو المكملات الغذائية، وهو يقدم العديد من الفوائد للجسم ويقي من الإصابة بعدد من المشكلات الصحية. ومع ذلك يُوصى بالاعتدال في تناول مصادر فيتامين ب3 وتحديدًا مكملاته، واستشارة الطبيب مسبقًا لمعرفة الجرعة الآمنة التي لا تسبب آثار جانبية خطيرة.
[1] Harvard T.H Chan.edu. Niacin – Vitamin B3. Retrieved on the 13th of January, 2024.
[2] Medlineplus.gov. Niacin. Retrieved on the 13th of January, 2024.
[3] Kerri-Ann Jennings. 5 Science-Based Benefits of Niacin (Vitamin B3). Retrieved on the 13th of January, 2024. Retrieved on the 13th of January, 2024.
[4] R. Morgan Griffin. Niacin (Vitamin B3). Retrieved on the 13th of January, 2024.
[5] Mount Sinai.org. Vitamin B3 (Niacin). Retrieved on the 13th of January, 2024.
[6] Soumita Basu. Vitamin B3: Functions, Food Sources, Deficiencies and Toxicity. Retrieved on the 13th of January, 2024.
[7] Yvette Brazier. Why do we need vitamin B-3, or niacin? Retrieved on the 13th of January, 2024.
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
مفيد
غير مفيد
سؤال من ذكر سنة
سؤال من أنثى سنة
سؤال من ذكر سنة
سؤال من ذكر سنة
يؤدي نقص فيتامين ج إلى تطور العديد من المشاكل الصحية، ولكن في الغالب لا تظهر أعراض نقص فيتامين ج حتى انخفاضه إلى مستويات قليلة جدًا، ومن غير الشائع الإصابة بنقص في فيتامين ج، ومن الأعراض التي تظهر عند نقص فيتامين ج في الجسم ما يأتي:
أما بالنسبة لسؤالك حول سبب ارتفاع عوز فيتامين ج بالأشخاص الذين يعملون في البحار لأوقات طويلة، فإن ذلك يعود إلى تواجد فيتامين ج في الخضروات والفواكه فقط في الغالب، وفي السابق كان من الصعب تخزين الخضروات والفواكه عند السفر لمسافات طويلة في البحر، فيعتمد البحارة على نظام غذائي فقير بالخضروات والفواكه، مما يؤدي بدوره إلى الإصابة بعوز فيتامين ج، ومع وسائل التخزين الحديثة تم التخلص من هذه المشكلة في الوقت الحالي.
للمزيد:
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
144 طبيب
موجود حاليا للإجابة على سؤالك
هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.
ابتداءً من
7.5 USD فقط
ابدأ الانمصطلحات طبية مرتبطة بفيتامينات و معادن
أدوية لعلاج الأمراض المرتبطة بفيتامينات و معادن