لماذا تحدث مشاكل النوم أثناء الحمل؟

لماذا تحدث مشاكل النوم أثناء الحمل؟
٠٣‏/٠٥‏/٢٠١١

القلق في الليل سببه عدة امور يسببه الحمل :
 
- ففي فترة الحمل المبكرة والمتأخرة ، على وجه الخصوص ، قد تحتاجين للاستيقاظ ليلاً للذهاب إلى دورة المياة.

 
- كلما كبر عمر الحمل سيصعب إيجاد مكان مريح للنوم.


- ممكن أن تكون أغطية الفراش حارة جداً،  فتستيقظين لايجاد أغطية باردة.

 
- آلام الظهر التي تبقيك مستيقظة.

 
- متلازمة تململ الساقين – ليست مألوفة كثيرا في الحمل -- وهي كالوخز في الساقين ولا سيما عند الاستلقاء.


- تشنجات الساق.


- الشعور بالحكة.

 


طرق لتحسين النوم أثناء الحمل :



- إذا كنت تشعرين بالانزعاج، تحدثي مع ممرضة التوليد بحيث قد تحاول مساعدتك للحصول على نوم بشكل أفضل وتقليل الأرق.

(يجب أن لا تستخدم الحبوب المنومة في فترة الحمل). 

- تغيير حالة و وضعية النوم  مع محاولة الاستلقاء على احدى الجنبين مع ثني الركبة السفلية و دعم البطن بالساق مع وضع وسادة بين الساقين. 

- يمكن لتقنيات الاسترخاء البسيطة أن تكون مفيدة مع التركيز على التنفس بلطف وبشكل متوازن ، وشد واسترخاء كل جزء من جسمك في وقت واحد. 

- لتمارين قد تساعدك على النوم بشكل أفضل عن طريق تحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر. 

- إذا كنت تذهبين الى دورس تعليمية للحمل فاسألي المعلمة للحصول على نصائح في التعامل مع ذلك أو خذي بعض من النصائح المتبادلة مع الأعضاء.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

المصدر: bbc


 

تاريخ الإضافة: | تاريخ التعديل: 2018-12-15 19:59:53

شارك المقال مع أصدقائك
هل تريد التحدث مع طبيب الآن؟
Altibbi