كيف تروض رغبتك الشديدة في الطعام

كيف تروض رغبتك الشديدة في الطعام

2012-05-16

أخبار الطبي. يمكن لشعورك بالرغبة الشديدة بتناول الطعام بسحبك بعيدا عن محاولتك لاتباع حمية غذائية أو أنظمة غذائية صحية.

تقدم أكاديمية الغذاء والتغذية المقترحات التالية لكبح رغبتك الشديدة لتناول الطعام:

  • عادة ما يكون فترة الشعور برغبة شديدة جدا لتناول الطعام قصيرة الأجل، حاول الانتظار لمدة 20 دقيقة على الأقل قبل أن تستجيب لهذه الرغبة.
  • حاول أن تختار بديلا صحيا للأشياء التي تشعر برغبة شديدة بتناولها، كأن تختار الرقائق قليلة السعرات الحرارية بدلا من رقائق البطاطا أو اخبز بعض التفاح وانتولها كوجبة تحلية.
  • اشترِ حلوياتك المفضلة على شكل وجبة واحدة فقط، على سبيل المثال قم بشراء قطعة بسكويت واحدة بدلا من شراء صندوق كامل.
  • اعمل جدولا منظما لأوقات تناول الوجبات الخفيفة، واستمتع بتناول الوجبات الصحية التي قمت بتحضيرها مسبقا.
  • انغمس بالفعاليات الاجتماعية- بدلا من تناول الطعام- كمكالمة أحد الأصدقاء مثلا.
  • احتفظ بسجل برغباتك الشديدة لتناول الطعام، سجل ماذا كنت تفعل عندما شعرت برغبة في تناول الطعام، متى شعرت بهذه الرغبة وكم استمرت وكيف تعاملت معها.

 

 

 

 

المصدر:HealthDay

* لتعرف اكثر عن الموضوع تحدث مع طبيب الان .
تاريخ الاضافه : 2012-05-16 07:00:16
تاريخ التعديل : 2017-09-15 17:59:31

1 2 4