ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج (vitamin C) أكثر من البرتقال؟

ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج (vitamin C) أكثر من البرتقال؟

2016-07-26

أخبار الطبي-عمّان
- على الرغم من أنّ الفئران و القطط و الكلاب تقوم بتصنيع فيتامين ج (سي) الخاص بها إلى أننا كبشر لا نستطيع ذلك؛ لهذا علينا الإكثار من تناوله من مصادره في الطبيعية و الحصول على الجرعة اليومية الموصى بها وهي 90 ملغم للرجال و75 ملغم للنساء، و مع أنّ الموروث الثقافي التقليدي يقول بأن البرتقال هو المصدر الرئيسي للفيتامين سي إلا أنّ هناك العديد من الأطعمة التي تمنحنا كميات أكبر من فيتامين سي مقارنة بالبرتقال وهي:
1.الفلفل الحار:
  • فقط نصف كوب من الفلفل الحار سوف يعطيكم 107.8 ملغم من فيتامين سي.
  • لا تنسى أنّ التوابل الحارة تساعدك على فقدان الوزن.
2. البابايا:
  • 95.6 ملغم هو محتوى حبة البابايا صغيرة الحجم من فيتامين سي.
  • تلائم البابايا سلطة البطيخ و كلاهما يزيدان من مستوى المناعة لديك.
3. الفراولة:
  • الفراولة ليست فقط من أفضل الأطعمة لتخفيف الالتهاب، وإنما كوب واحد من هذه الفاكهة تعطيك 84.7 ملغم من فيتامين سي.
4. الفلفل الأخضر الحلو:
  • يوفر الفلفل الأخضر الحلو كمية هائلة من فيتامين سي تقدر بـ95.7 ملغم.
5. القرنبيط:
  • بالإضافة إلى كونه منخفض السعرات الحرارية فإنه يقدم لك أيضاً 127.7 ملغم من فيتامين سي.
6. الأناناس:
  • كوب واحد من الأناناس يمنحك 78.9 ملغم من فيتامين سي.
7. الكيوي:
  • كوب واحد من الكيوي يحتوي على 166.9 ملغم من فيتامين سي بالإضافة إلى فوائده للجلد والأظافر.
8.الجوافة:
  • تحتوي الجوافة على 125.6 ملغم من فيتامين سي وتساعد على مكافحة حروق الشمس.
للمزيد:
المصدر:
* لتعرف اكثر عن الموضوع تحدث مع طبيب الان .
تاريخ الاضافه : 2016-07-26 11:58:06
تاريخ التعديل : 2016-12-01 00:19:24

1 2 4