هل نقص فيتامين د يمنع نزول الوزن

هل نقص فيتامين د يمنع نزول الوزن

2017-06-15

نقص فيتامين د عند النساء:

  • النساء الأكبر سنا اللاتي يعانين من انخفاض مستوى فيتامين د في الدم أكثر عرضة لاكتساب الوزن عند مقارنتهم  بأولئك الذين لديهم مستويات طبيعية من فيتامين د.
  • كشفت دراسة مدتها خمس سنوات أجريت على أكثر من 4,600 امرأة تتراوح أعمارهن بين 65 سنة وما فوق، أن النساء اللواتي يعانين من نقص مستوى فيتامين د في الدم اكتسبوا حوالي 2 رطل أكثر من أولئك اللواتي لديهم نسبة طبيعية من فيتامين د في الدم. (إقرأ أيضاً: السُمنة تتسبب بنقص فيتامين د)
  • كما أن النساء اللواتي يعانين من من نقص مستوى فيتامين د كانوا أثقل وزنا من النساء اللاتي لديهن مستويات طبيعية من الفيتامين  عند بداية الدراسة. 
  • معظم النساء في الدراسة كان لديهم مستوى فيتامين د في الدم أقل من 30 نانوجرام لكل ملليمتر.  
  • تعتبر لجنة جمعية الغدد الصماء أن مستويات فيتامين د تكون غير كافية إذا كانت أقل من 30؛ و يكون هناك نقص في مستويات الفيتامين  إذا كان أقل من 25. 
  • لا يمكن للدراسة أن تحدد إذا ما كان نقص فيتامين د يسبب زيادة الوزن، و لكن هناك بعض النظريات التي تقول أن نقص مستوى فيتامين د يساهم في في زيادة الوزن حيث أن الخلايا الدهنية لها مستقبلات الفيتامين د وبذلك يمكن أن تؤثر على تقليص الخلايا الدهنية أو كبرها. 

أعراض نقص فيتامين د عند النساء:

  • ألم العظام و سهولة كسر العظم بسبب تحلل الكالسيوم والفسفور من العظم
  • ضعف العضلات
  • الإصابة في الاكتئاب
  • زيادة الحساسية للألم
  • ارتفاع ضغط الدم
  • نعاس
  • النكد و سوء المزاج أيضاً من أعراض نقص فيتامين د
  • الكسل وعدم القدرة على التحمل
  • الإصابة بمرض هشاشة العظام بسبب تأثير نقص فيتامين د على امتصاص الكالسيوم
  • الإصابة بأمراض القلب.
  • الإصابة ببعض أنواع السرطان.
  • السكري.
  • مرض الزهايمر.
  • الفصام.
  • الإصابة ببعض اضطرابات المناعة الذاتية. 

كيفية أخذ حاجتك من فيتامين د:

  • الكمية الموصى بها من الفيتامين د هي: 600 وحدة دولية لمن تتراوح أعمارهم بين 1-70 سنة.
  • 800 وحدة دولية لمن تزيد أعمارهم عن 70 لتحسين صحة العظام. 
  • يسمى فيتامين د "فيتامين الشمس"، وذلك بسبب قدرة الجسم على انتاجه عند تعرض الجلد لأشعة الشمس.(إقرأ أيضاً: فيتامين شروق الشمس لعلاج الربو)  

اغذية تحتوي على فيتامين د:

  • الحليب المدعم بفيتامين د و الكالسيوم.
  • الأسماك الدهنية مثل: التونا، السالمون والماكريل.
  • كبد البقر.(إقرأ أيضاً: اين يوجد فيتامين د)
  • الجبن.
  • صفار البيض.  

يصعب الحصول على الكمية الكافية من الفيتامين عبر الوجبات الغذائية و التعرض إلى الشمس، لذلك غالبا ما يحتاج الشخص لأخذ مكملات غذائية.

إقرأ أيضاً:

نقص فيتامين د

نقص فيتامين د عند الاطفال

حقائق حول نقص فيتامين د وكيفية تعويضه

هل تحرمنا الواقيات الشمسية من فيتامين د

حقائق عن فيتامين د

المصدر:

http://www.webmd.com/healthy-aging/news/20120625/low-vitamin-d-linked-to-weight-gain-in-older-women

* لتعرف اكثر عن الموضوع تحدث مع طبيب الان .
تاريخ الاضافه : 2017-06-15 11:04:22
تاريخ التعديل : 2017-06-18 15:53:32

1 2 4