كيف أقوي مناعتي والهورمونات خاصتا هورمون التسسترول

تختلف النسبة الطبيعية لهرمون التستوستيرون حسب المختبر الذي تم إجراء التحليل به وفي جميع الأحوال لو كانت النتيجة 21.9 أو 219 ng/dl  فهي أقل من المستوى الطبيعي الذي يجب أن يتراوح بين 240-590 ng/dl. ولكن قد تتغير مستويات الهرمون خلال مراحل الحياة المختلفة وقد تعتبر النتيجة لديك طبيعية مع العلم أن ممارسة العادة السرية قد تؤثر على نتيجة التحليل بشكل غير مباشر حيث أن الشعور بالذنب بعد ممارسة العادة السرية والقلق والاكتئاب قد يؤثرون على مستويات بعض الهرمونات ويؤدي ذلك إلى الضعف الجنسي ولكن لفترة قصيرة وليس على المدى البعيد.

في هذه الحالة ينصح بالابتعاد عن ممارسة العادة السرية مع التركيز على طرق لرفع مستويات التستوستيرون:

• ممارسة التمارين الرياضية وخاصة رفع الأثقال.
• تناول البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
• التقليل من الضغط النفسي والقلق والتوتر.
• التعرض الكافي لأشعة الشمس والتأكد من مستويات فيتامين د لديك.
• تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك وفيتامين سي و أ وغيرها.
• الحصول على قسط كاف من النوم.
• تناول العسل و الأعشاب التي ترفع التستوستيرون: عشبة الأشواغاندا/ الزنجبيل.