السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ما هى تمارين تقوية عضلة PC ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ وجزاكم الله خيرا

العمر: 24 سنة |
عدد الإجابات: 1
تمرين تقليص عضلة PC

PC هو اختصار لعضلة تسمى Pubococcygeus و يكون موقعها تقريبا من أسفل الخصيتين إلى منطقة الشرج و تحيط هذه العضلة بالشرج و بغدة البروستاتا. 
و هذه هي العضلة المسؤولة عن قوة القذف عند الرجل و عملية تمرين هذه العضلة يساعدك في الحصول :   1- انتصاب قوي.
2- تقوية القذف. 
3- السيطرة على القذف المبكر.
4- زيادة فعالية غدة البروستاتا.
كيف تطبق هذا التمرين؟؟   قبل أن تطبق التمرين يجب عليك أن تتعلم كيف تقدر على تقليص عضلة PC تخيل نفسك في حالة تبول ثم حاول حبس البول بصورة فجائية سوف تحس بحركة أو تقلص العضلة PC   توجد عدة أنواع من التمارين لتقليص هذه العضلة و يمكن أن تختار أي نوع من التمارين لتمارسه بصور يومية:   1- تقليص عضلة PC هذا التمرين عبارة عن تقليص و ارتخاء لعضلة PC بصورة متكررة يمكن أن تبدأ ب 40 مرة في اليوم ثم تبدأ بالزيادة يوم بعد يوم و حسب قوة تحملك إلى أن تتمكن الوصول إلى 250-400 مرة في اليوم الشيء الجيد في هذا التمرين هو انه يمكن ممارسته في أي مكان البيت أو المكتب من غير أن يعلم احد بذلك.   2- تقليص مع ضغط لعضلة PC:- هذا التمرين يشبه التمرين السابق و الفرق الوحيد هو نبدأ بتدفئة منطقة العضلة ثم نبدأ بعملية تقليص و ارتخاء لعضلة PC و عندما نصل إلى المرة العاشرة تبقى العضلة في حالة تقلص لمدة 25 ثانية ثم تأخذ راحة لمدة دقيقة ثم تعيد الكرة مرة أخرى يفضل ممارسة هذا التمرين خمسة مرات في اليوم.   3- زيادة مدة تقليص عضلة PC في هذا التمرين نقوم بعملية زيادة مدة تقليص عضلة PC 35 ثانية ثم ارتخاء ثم تقليص العضلة مرة أخرى لمدة 35 ثانية و هكذا.   4- استنفاذ عضلة PC تبدأ التمرين بالجلوس بوضعية مريحة ثم تدفئة منطقة العضلة ثم نبدأ بعملية تقليص قوي لعضلة PC من 30-50 مرة وبصورة بطيئة و بعد الانتهاء نقوم بمسك القضيب بإحكام لمدة 10 ثواني يتبع هذه العملية تقليص و ارتخاء لعضلة أل PC بصورة سريعة 150 وعندما تصل إلى آخر مرة قم بتقليص العضلة لأكثر فترة ممكنة ثم تأخذ استراحة لمدة 3 دقائق ثم ننهي التمرين بعمل 40 مرة تقلص قوي لعضلة PC بعد ذلك يجب الإحساس بالإنهاك و إحساس بحرقة في منطقة أل PC يعتبر هذا التمرين من أصعب التمارين و لكنه الأكثر فائدة من باقي التمارين.  
هل تريد التحدث الى طبيب الآن ؟
أسئلة ذات صلة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته , هل يمكن أن تؤدي العادة السرية...
عدد الإجابات: 1 |
إقرا التفاصيل

2015-11-19 08:29:58
د.رجائي فارس د.رجائي فارس المسالك البولية
المسالك البولية الاردن
كلا العاده السريه لا تؤدي الى العقم
هل تريد التحدث الى طبيب:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا اعاني من ضعف الانتصاب مع...
عدد الإجابات: 1 |
إقرا التفاصيل

2015-08-22 16:02:01
د.معتز عاشور د.معتز عاشور تحاليل مخبرية
تحاليل مخبرية فلسطين
لا تكترث لذلك قبل الزواج وانما اذا واجهتك المشكلة بعد الزواج فيجب زيارة الطبيب ولكن اعلم ان الانتصاب اثناء المعاشرة الزوجية يختلف تماما عنه بعيدا عن الزوجة لما للتاثير النفسي والعاطفي من دور في مثل هذه الحالة.
هل تريد التحدث الى طبيب:
سلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته بدي أسألك سوال عن علاج عندي...
عدد الإجابات: 1 |
إقرا التفاصيل

2015-10-03 20:31:05
د.عبد العزيز اللبدي د.عبد العزيز اللبدي جراحة عامة
جراحة عامة الاردن
عليك مراجعة اختصاصي أمراض جلدية للتشخيص الدقيق العلاج.
هل تريد التحدث الى طبيب:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته والله انا عندي نقص في الحيوان...
عدد الإجابات: 1 |
إقرا التفاصيل

2015-11-05 10:58:46
د.رجائي فارس د.رجائي فارس المسالك البولية
المسالك البولية الاردن
يجب الاطلاع على نتائج تحليل السائل المنوي المخبريه
هل تريد التحدث الى طبيب:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا أعاني من قصر في العضو الذكري...
عدد الإجابات: 1 |
إقرا التفاصيل

2014-10-10 11:49:33
د.عبد العزيز اللبدي د.عبد العزيز اللبدي جراحة عامة
جراحة عامة الاردن
لم تذكر الطول الحالي، والغالب أنه طبيعي، ولكن الأفلام الجنسية تعرض أشياء تجعل الناس العاديين يشكون بنفسهم، وسرعة القذف يمكن علاجها وهناك الكثير من الأدوية في القاموس تحت سرعة القذف، ولكن الطريقة الأمثل هي إطالة المداعبة وتأخير الإيلاج وعدم الايلاج إلا بالتوافق، والضعف الجنسي بحاجة لتحسين اللياقة البدنية بممارسة الرياضة اليومية والتغذية المتوازنة وتناول العسل وعسل الملكات والمكسرات والخضروات والفواكه.
هل تريد التحدث الى طبيب:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته من فضلكم لدي اخ مصاب بمرض الهربس...
عدد الإجابات: 1 |
إقرا التفاصيل

2012-10-19 05:20:26
د.عبد العزيز اللبدي د.عبد العزيز اللبدي جراحة عامة
جراحة عامة الاردن
فيروس الحلأ (الهربس) ألفا البشري (فيروس الحلأ (الهربس) البسيط) -1- يكون محمولاً دون أعراض من قبل معظم البالغين في كل مجتمع تقريباً بعد المرضى ينمو لديهم آفات حويصلية متكررة خصائصية، عادة في الفم أو حوله ولمساحات مختلفة على الوجه. الآفات صغيرة تسبب فقط إزعاج بسيط وتزول خلال أيام قليلة دون ترك ندبات، هذه الندبات المعاودة هي مظهر تنشيط في ثوي (مريض) تأكد أن لديه مناعة للفيروس. خلافاً لذلك يمكن أن يحصل التهاب لثة وفم مؤلم ومتسع أو التهاب البلعوم كاستجابة رئيسية للتعرض للفيروس ولحسن الحظ في مرضى لديهم مناعة كافية نادراً ما يحصل هذا النمط من الاستجابة.تحدث العدوى في مرحلة هياج المرض، راجعي القاموس
هل تريد التحدث الى طبيب:
احصل على إجابة لسؤالك خلال ثواني عبر مكالمة هاتفية‎
 حياة عصفور
حياة عصفور - الأردن
جوابه شافي ودقيق معي وبعت لي اسماء الادويه وكتب لي توصيه بعد المكالمه الخدمه ممتازه
  م.محمد عيد
م.محمد عيد - السعودية
اعطيها15 من 10 وانا اعتبرت حالي بصحرا ولقيت سيارة اسعاف الدكتور بقمة الاحترام والاخلاق وفادني جدا جدا وعنده صبر بتعامله مع المريض
 شريف حسين
شريف حسين - مصر
برنامج رائع جدا والخدمه تفيدك باستمرار باي وقت تريد استشاره تحصل عليها بسهوله والاطباء كويسين
 شيخه محمد
شيخه محمد - الإمارات
الرد سريع كان على الاتصال والدكتور الي جاويني كانت اجابته مقنعه واستفدت منه
Altibbi Login Key 1 2 4