سلام عليكم.كيف اكرر تمارين كيغل لعضلات الحوض للرجال ارغب بالحصول على توضيح كم مره أكرر والمده بين التقلص والاستخراء للعضله كم ثانيه للحصول على نتائئج سريعه وكم مره باليوم

معلومات المريض: |
عدد الإجابات: 1
2019-02-13
2019-02-13
وسوف تحتاج إلى القيام بها لمدة ثلاثة أشهر بشكل مكثف من أجل الحصول على الكثير من التحسن. وهذه محاولة للبداية: تشديد العضلات على حافة الجزء السفلي من الجسم - كما لو كنت تحاول جاهدة ١ ١- لوقف نفسك عن التبول ٢- حافظ على هذا الانكماش لمدة ١٠ ثواني ٣- الاسترخاء لمدة 10 ثواني ٤- الانكماش مرة أخرى لمدة ١٠ ثواني ٥- تواصل الانكماش والاسترخاء مثل هذا لكامل مدة خمس دقائق ٦-كرر أربع مرات يوميا
هل تريد التحدّث إلى طبيب الآن؟
احصل على إجابتك خلال دقائق من خلال مكالمة هاتفية