اعاني من اﻻمساك المزمن وانتفاخ في البطن؟

علاج الإمساك يتطلب تغيير نمط الحياة زيادة الألياف في الطعام مثل الخضروات و الفواكه مع زيادة نشاط الجسم رياضة مستمرة مع زيادة استهلاك السوائل

الحل هو بتغيير نظام الطعام والاعتماد بشكل كبير على الاطعمة المليئة بالالياف خاصة الخضار والفاكهة ويجب الاكثار من تناول الماء على الاقل 8 اكواب يوميا وابدأي بتناول اول كوبين او ثلاثة بعد الاستيقاظ مباشرة ، وباقي الكمية قبل الغداء والعشاء وقبل النوم والافضل ان تكون الماء ليست باردة ابدا رياضة المشي مفيدة لتحريك الامعاء

تعريفا للأمساك هو ان يكون لديك ثلاثة اشياء من التالي: - اقل من 3مرات تبرز بالاسبوع - محاولة اخراج البراز باليد - براز صلب - الاحساس بعدم التخريج بشكل كامل - الاحساس بانسداد المجرى - الحزق "straining" لاكثر من ربع جلسة التبرز # انصح بـ: - اكل وجبات باوقات منتظمة والابتعاد قدر الامكان من اكل الاكل المعاد التسخين - الأكثار من شرب السوائل (اكثر من ثمان اكواب يوميا) - الأكثار من الاكل عالي الألياف - تعويد الجسم يوميا وفي وقت محدد الذهاب للحمام للتبرز حتى لو لم يخرج معك شي في اول الايام مجرد تعويد الجسم سوف يزيد من حركة الامعاء

علاج الإمساك يكون بزيادة الألياف في الطعام وزيادة تناول السوائل خاصة الماء. أما الألياف فهي موجودة في الخضار والفواكه والحبوب الكاملة

يجب الالتزام بحمية غذائية صحية باجتناب او الاعتدال في تناول الدهنيات و المقالي و المشاوي و السكريات و المشروبات الغازية و التدخين و القهوة و الشاي و البصل و البقوليات و الملفوف و القرنبيط و البهارات. الاكثار من الخضار و الفواكه و السوائل. اما العلاج الدوائي فيجب مراجعة الطبيب لان اسباب الانتفاخات و الغازات عديدة (قد تكون قولون عصبي او حموضة في المعدة او التهابات في الامعاء او امراض البنكرياس او المرارة) و علاج كل منها مختلف بعض الشيء

الأكثار من شرب المياه و السوائل و اكل الخضروات و الألياف (مثل البرتقال) و تنظيم دخول الحمام و ممارسة الرياضة

انتفاخات البطن من الأعراض الشائعة التي تحدث نتيجة أي اضطراب في الأمعاء، بالاضافة الى آلام البطن والامساك والاسهال والغازات لذا يجب تجنب المياه الغازية ومنتجات الألبان والكافايين والتدخين اذا كنت تعرف ان كثيرا (أو قليلا) من الألياف، يؤدي الى اصابتك بالانتفاخ أو اضطراب الأمعاء، فحاول معرفة الكمية المناسبة لجسمك، واذا كنت من المدخنين امتنع فورا