مادا افعل اعاني من الم شديد في اعلا ظهرى على الجانبين عند الوقوف لاكثر من نصف ساعة على الرغم انى لست تخين واشعر بحرقان وتنميل ودالك من اكثر من عشرين عاما وعندما شعرت بة اول مرة كان مكان صغير فى اعلى الظهر على الشمال ثم اصبح الجانبين وبمساحة اكبر ولا اشعر بلارتياح الا بالنوم على ظهرى لمدة عشر دقائق افيدونى ولكم الشكر

عدد الإجابات: 1
استلقي على ظهرك فوق الأرض .. واثني ركبتيك قليلاً .. بعد ان تضع تحتها مخدة عالية بعض الشئ ، ثم أرفع الكتفين على الأرض .. وكرر التمرين حتى تشعر بالتعب .. لكن دون الشعور بالألم ويؤدى التمرين يومياً .. أو على الأقل 3 مرات في الأسبوع **تمدد على البطن .. الوسادة تحته .. الذراعان منفرجتان .. وحرك اليدين الى الأمام والوراء .. 3 أو 4 دقائق في كل جلسة تمرين و التي يجب أن تعقد 4 مرات اسبوعياً **اركع على اليدين والركبتين .. وافرد الذراع الأيسر مع الرجل اليمنى .. واحتفظ10 ثوان مع الاحتفاظ باستقامة الظهر .. ثم كرر التمرين باستخدام الذراع اليمنى مع الرجل اليسرى ، وتدريجاً تزداد فترة التمرين حتى تصل الى 30 ثانييه **استلقي على الظهر .. والساقان مثنيتان 90 درجة وموضوعتان على مقعد الكرسي .. استمر في هذا الوضع قدر الاستطاعة .. انه يريح الظهر ويجعله مستقيماً بعد تكراره طوال شهرين وأكثر **تمارين لعضلات الفخذ .. تقوية عضلات الفخذ تساعد على اداء القرفصاء بطريقة صحيحة عند حمل الأغراض والأمتعة .. وهذا يمنع انحناء الظهر الغير ضروري اسند ظهرك على الحائط ثم حاول أداء وضع القرفصاء .. ثم توقف لمدة 30 ثانية .. وكرر التمرين من 10 الى 15 مرة **أطوي رجليك وأنت واقف .. واحني رأسك للأمام لإراحة أسفل الظهر .. وهذه مفيدة لمن يقف كثيراً لأسباب مهنية . **المشي يساعد في تخفيف وزن الجسم ويقوي العضلات حاول المشي نصف ساعة 3 أو 4 مرات يومياً اذا كان ظهرك مدوراً جداً .. استلقي على بطنك واتكئ على المرفقين .. واجعل رأسك منتصباً
هل تريد التحدث الى طبيب الآن ؟
أسئلة ذات صلة
لدى الم شديد خلف راسى ورقبتى وظهرى ويزداد عند النوم على ظهرى ولا...
عدد الإجابات: 1 |
إقرا التفاصيل

طبيب سفير
2016-08-09 20:45:30
د.أحمد عماره د.أحمد عماره اخصائي علاج طبيعي
اخصائي علاج طبيعي مصر
السبب إنزلاق غضروفي بالفقرات العنقية و القطنية
هل تريد التحدث الى طبيب:
عندما انام 8 ساعات او اكثر اشعر بألم فى نصف ظهرى
عدد الإجابات: 1 |
إقرا التفاصيل

2015-09-16 10:26:24
د.دانيا الطوخي د.دانيا الطوخي الطب الطبيعى
الطب الطبيعى السعودية
انتبه على وضعيتك اثناء النوم افضل واسأل الاوضاع هو على جنبك و اسواها نومة البطن. ايضا اذا كانت المرتبة قديمة او لينة بزيادة فسوف تؤذيك
هل تريد التحدث الى طبيب:
وقعت على الجانب الايمن فى ظهرى على حديدة سميكة واعاني من آلام...
عدد الإجابات: 1 |
إقرا التفاصيل

2014-10-10 21:25:34
د.ربيع روحي صالح د.ربيع روحي صالح الطب الطبيعى
الطب الطبيعى الاردن
حالتك تستدعي الفحص السريري وعمل صورة اشعة والتأكد من عدم وجود كسور , يمكن اخذ مسكن الم ومرخي عضلي , ينصح استشارة جراح عمود فقري
هل تريد التحدث الى طبيب:
وقعت على ظهرى من شهر ووقتها شعرت بوجع ليوم ثم بدا يقل تدريجيا والى...
عدد الإجابات: 1 |
إقرا التفاصيل

2016-03-14 10:17:01
د.ربيع روحي صالح د.ربيع روحي صالح الطب الطبيعى
الطب الطبيعى الاردن
ينصح عمل صورة اشعة للظهر ومراجعة مركز علاج طبيعي
هل تريد التحدث الى طبيب:
شعرت بالم شديد ومفاجئ في الجانب الايمن للبطن واستمر لمدة نصف ساعة...
عدد الإجابات: 1 |
إقرا التفاصيل

2017-06-06 14:47:55
د.مازن اسعد العسيلي د.مازن اسعد العسيلي الروماتيزم والمفاصل
الروماتيزم والمفاصل فلسطين
الاسباب كثيره ومتنوعه ومنها نسائيه مسالك هضميه والفحص السريري مهم عليك مراجعة طبيبك لتوجيهك للتخصص المعني وحسب الفحص يتم طلب تصوير او تحليل للدم والبول
هل تريد التحدث الى طبيب:
كل يوم فى الصباح اول ما استيقظ من النوم ... اشعر بوجع جامد فى اسفل...
عدد الإجابات: 1 |
إقرا التفاصيل

2016-02-23 14:07:55
د.اسماعيل غزال د.اسماعيل غزال جراحة العظام والمفاصل
جراحة العظام والمفاصل الاردن
شد عضلات أسفل الظهر ، يبدو أنك تتعرض لهواء بارد أثناء النوم
هل تريد التحدث الى طبيب:
احصل على إجابة لسؤالك خلال ثواني عبر مكالمة هاتفية‎
 حياة عصفور
حياة عصفور - الأردن
جوابه شافي ودقيق معي وبعت لي اسماء الادويه وكتب لي توصيه بعد المكالمه الخدمه ممتازه
  م.محمد عيد
م.محمد عيد - السعودية
اعطيها15 من 10 وانا اعتبرت حالي بصحرا ولقيت سيارة اسعاف الدكتور بقمة الاحترام والاخلاق وفادني جدا جدا وعنده صبر بتعامله مع المريض
 شريف حسين
شريف حسين - مصر
برنامج رائع جدا والخدمه تفيدك باستمرار باي وقت تريد استشاره تحصل عليها بسهوله والاطباء كويسين
 شيخه محمد
شيخه محمد - الإمارات
الرد سريع كان على الاتصال والدكتور الي جاويني كانت اجابته مقنعه واستفدت منه
Altibbi Login Key 1 2 4