انا اعاني من السمنه حيث طولي 167 سم ووزني 105 كيلو جرام ومنذ 5 سنوات الوزن لم يتغير بزيادة او نقص مع ان بنيه الجسم تتغير فالجسم شبه مشدود والترهلات خفيفة وبنية جسمي ضخمه حيث ان مقاس معصمي 19 سم ومقاس خصري 103سم ومحيط الارداف 127 ومحيط الصدر 118 سم .. لا اعاني من امراض مزمنه سوی حساسية الجيوب الأنفية والصدر ولا اتناول ادويه دائمة .. اود اتباع نظام معيشي متكامل يضمن نزول وزني عن 90 كيلو وماهي أفضل طريقه للتخلص من هءه السمنه مع العلم اغذيتي متوازنه شبه خاليه من المقليات ونسبة السكريات باليوم قليله والوزن ثابت لا يتغير حتی مع بذل المجهود المتواصل مثل ايام الحج والتعب الجسمي أو النفسي لم يتاثر به الجسم بتااااتا.. مالحل؟؟

العمر: 25 سنة
عدد الإجابات: 2
اولا عليك التاكد من عدم وجود نقص في فيتامين د او وجود خمول في نشاط الغدة الدرقية فكلاهما يمنعان فقد الوزن, بالنسبة للنظام الغذائي فعليك توزيع وتنظيم وجباتك لتكون 3 وجبات رئيسية و 2-3 وجبات خفيفة, وان يحتوي نظامك الغذائي على الالياف وتناول 2 حصة فاكهة, 3 حصص خضار, 2 حصص حليب ومشتقاته, 6-7 حصص نشويات, 6 حصص من مجموعة اللبروتين, ولتوضيح حجم الحصص يفضل مراجعة اخصائي تغذية, ايضا اشربي ما لا يقل عن 8 اكواب ماء, ومارسي نشاط رياضي لم يعتد عليه جسمك كالمشي لمدة 45 دقيقة على الاقل 5 مرات اسبوعيا وزيدي المدة تدريجيا.
هل تريد التحدث الى طبيب الآن ؟
يجب زيارة اخصائي تغذيه وعدم اتباع اي برنامج دون استشارته ويجب تخفيف النشويات لانها تؤثر على الامراض التنفسيه والجيوب
هل تريد التحدث الى طبيب الآن ؟
أسئلة ذات صلة
احصل على إجابة لسؤالك خلال ثواني عبر مكالمة هاتفية‎
حياة عصفور - الأردن
جوابه شافي ودقيق معي وبعت لي اسماء الادويه وكتب لي توصيه بعد المكالمه الخدمه ممتازه
م.محمد عيد - السعودية
اعطيها15 من 10 وانا اعتبرت حالي بصحرا ولقيت سيارة اسعاف الدكتور بقمة الاحترام والاخلاق وفادني جدا جدا وعنده صبر بتعامله مع المريض
شريف حسين - مصر
برنامج رائع جدا والخدمه تفيدك باستمرار باي وقت تريد استشاره تحصل عليها بسهوله والاطباء كويسين
شيخه محمد - الإمارات
الرد سريع كان على الاتصال والدكتور الي جاويني كانت اجابته مقنعه واستفدت منه
1 2 4