انا شاب عمري 20.5 عاما طولي 173 ووزني 50.6 ..... هل هناك طريقة معينه اتبعها للزيادة في الوزن.؟ وشكرا.

العمر: 48 سنة
عدد الإجابات: 1
1-زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية القاعدة الأولى لزيادة الوزن هي أن يزيد معدل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية عن معدل الحرق. في المتوسط تحرق المرأة يومياً ما يقارب من 1900 سعر حراري، ولكن عليك بحساب اذا ما كنت تحرقين أكثر من ذلك وفقاً لنوع نشاطاتك اليومية. ويجب أن يزيد معدل السعرات الحرارية الداخلة الى الجسم عن هذا الرقم بحوالي 500 سعر حراري. 2-تناول وجبات كبيرة الحجم عدد وحجم الوجبات اليومية يلعب دوراً هاماً في اكتساب الوزن. ولزيادة وزنك تناولي 3 وجبات رئيسية مشبعة مع وجبتين فرعيتين تحتوي كل منهما على عدد كبير من السعرات الحرارية. 3-الطعام الصحي تناولي كميات كبيرة من البروتين والدهون الصحية يومياً لزيادة الوزن بشكل متناسق في جميع مناطق الجسم. البروتينات والدهون الصحية تأتي من الجبن، اللحوم، البيض، الدجاج، الفواكه المجففة والمكسرات، حليب الصويا، والبقوليات. احرصي على الابتعاد عن الدهون غير الصحية والتي تأتي من الوجبات السريعة لأنها تضر بالصحة على المدى الطويل كما أنها تسبب زيادة الوزن في مناطق من الجسم دون مناطق أخرى. 4-المشروبات المغذية السوائل أيضاً تعتبر عامل مهم في اكتساب الوزن، لذلك تناولي الكثير من عصائر الفاكهة الطازجة، مخفوق اللبن (الميلك شيك)، والسموزثي. هذا بالإضافة بالطبع الى شرب الماء لترطيب الجسم والحفاظ على الطاقة. 5-حمل الأثقال هناك اعتقاد سائد بأن حمل الأثقال هي رياضة رجولية لزيادة حجم العضلات في الجسم. ولكن، هذا الاعتقاد غير صحيح فحمل الأوزان المتوسطة يلعب دوراً هاماً في زيادة وزن المرأة النحيفة كما أنه يعمل على شد الجسم واعطاءه مظهر جذاب. ويجب مراعاة أن يتم ذلك تحت اشراف مدرب رياضي مختص. 6-النوم الجيد النوم الجيد يساعد الجسم على الاستفادة بالطعام، لذلك يجب الحفاظ على نوم 8 ساعات يومياً. 7-الصبر زيادة الوزن تتطلب الحفاظ على النقاط السابقة مع المثابرة فالأمر قد يتطلب بعض الوقت خاصة مع الأشخاص الذين يتمتعون بمعدل تمثيل غذائي مرتفع. الحصول على وزن طبيعي هو المفتاح لصحة جيدة لذلك إذا كنت تعانين من النحافة فاحرصي على الاستعانة بالنظام السابق وانتبهي دوماً الى أنه يجب مراعاة أن يكون نظامك الغذائي صحي ومتوازن.
هل تريد التحدث الى طبيب الآن ؟
أسئلة ذات صلة
أنا طولي 173 ووزني 56 أعاني من نحافة أريد طريقة لزيادة وزني وشكرا ...
عدد الإجابات: 1 |
إقرا التفاصيل

2015-03-04 13:03:39
د.سيرين البحيري د.سيرين البحيري تغذية
تغذية الاردن
الاساس في زيادة الوزن هو تناول سعرات حرارية اكثر من حاجة الجسم, تناولي اغذية عالية بالطاقة كالمكسرات والفواكه المجففة, اضيفي الكريما مثلا الى الشوربات, اشربي الماء بعد الوجبة وليس خلالها او قبلها, ايضا اجلي صحن السلطة او الشوربة الى ما بعد الوجبة الرئيسية وحاولي زيادة كمية الطعام التي تتناوليها في الوجبات الرئيسية حتى وان شعرتي بالشبع سريعا
هل تريد التحدث الى طبيب:
انا زينب من المغرب عمري 16 طولي 173 و وزني 53من فضلك هل هناك طريقة...
عدد الإجابات: 1 |
إقرا التفاصيل

2018-04-10 21:38:39
د.أحمد حماد د.أحمد حماد تغذية
تغذية الاردن
كونك في مرحلة نمو طولك قد يستمر في الزيادة و لا يمكن التحكم فيه أما بالنسبة للوزن فلا يعتبر زائد بالنسبة لعمرك و طولك . يمكنك إجراء فحص لهرمون النمو للتأكد من أنه ضمن الحدود المنصوحة
هل تريد التحدث الى طبيب:
انا عمري 20 عام وطولي 173 ووزني 56 كيلو فقط كيف اعمل على زيادة الوزن...
عدد الإجابات: 1 |
إقرا التفاصيل

2015-09-10 20:50:09
د.سجى المدارمه د.سجى المدارمه تغذية
تغذية الاردن
الوزن المثالي لك هو 68 فيجب عليك اتباع حميه لزياده الوزن لتكسب 12 كغ وهذا سهل فما عليك سوا زياده كميه الاكل فمثلا ادخال العسل وزبده الفول السوداني والفواكه والخضراوات الطازجه بكثره الى حميتك ولاتنسى 3 اكواب من الحليب او مشتقاته يوميا
هل تريد التحدث الى طبيب:
أريد حبوب لزيادة الوزن انا شب عمري 27 سنة طولي 173 ووزني 52
عدد الإجابات: 1 |
إقرا التفاصيل

2014-09-15 14:02:18
د.كندا بسام حبيب د.كندا بسام حبيب تغذية
تغذية سوريا
لا يفضل تناولك للدواء قبل استشارة اخصائي لنفي اي حالة مرضية و ينصح باتباعك نظام غذائي متوازن و اللجوء الى النادي الرياضي لمساعدتك في زيادة البنية العضلية
هل تريد التحدث الى طبيب:
السلام عليكم اريد نظام غداءي من اخصاءي تغدية اتبعه للزيادة في...
عدد الإجابات: 1 |
إقرا التفاصيل

2018-05-07 12:56:23
د.أحمد حماد د.أحمد حماد تغذية
تغذية الاردن
يمكنك مراجعة أخصائية التغذية في منطقتك لمساعدتك في تخطيط برنامج غذائي مناسب .
هل تريد التحدث الى طبيب:
لو سمحتوا انا عندى 18 سنة طولى 173 ووزنى 50 كيلو كنت عايز اعرف اى...
عدد الإجابات: 1 |
إقرا التفاصيل

2015-09-02 19:24:42
د.الاء العطعوط د.الاء العطعوط تغذية
تغذية الاردن
تناول ٣ وجبات رئيسية بينهم وجبات خفيفة عالية السعرات اكثر من النشويات مثل البطاطا و الأرز و الخيز و ادخل الافوكادو و العسل و المكسرات في نظامك الغذائي ممارسة تمارين المقاومة الرياضية مفيدة جدا مع اتباع نظام غذائي مناسب لك ممكن الاستعانه بمكمل غذائي انشور متواجد في الصيدليات اشرب كوبين منه يوميا بين الوجبات الغذائية الرئيسية
هل تريد التحدث الى طبيب:
احصل على إجابة لسؤالك خلال ثواني عبر مكالمة هاتفية‎
 حياة عصفور
حياة عصفور - الأردن
جوابه شافي ودقيق معي وبعت لي اسماء الادويه وكتب لي توصيه بعد المكالمه الخدمه ممتازه
  م.محمد عيد
م.محمد عيد - السعودية
اعطيها15 من 10 وانا اعتبرت حالي بصحرا ولقيت سيارة اسعاف الدكتور بقمة الاحترام والاخلاق وفادني جدا جدا وعنده صبر بتعامله مع المريض
 شريف حسين
شريف حسين - مصر
برنامج رائع جدا والخدمه تفيدك باستمرار باي وقت تريد استشاره تحصل عليها بسهوله والاطباء كويسين
 شيخه محمد
شيخه محمد - الإمارات
الرد سريع كان على الاتصال والدكتور الي جاويني كانت اجابته مقنعه واستفدت منه
Altibbi Login Key 1 2 4