خففت الوجبات ولا اكل الاالخفيف خسرت من الوزن تقريبا اكثر من 10 كيلومن قبل رمضان للحين من كثر المشي السريع والرياضة هل هذا سبب لي ولجسمي الخمول والارهاق يوميا او بسبب نقص الطعام

العمر: 37 سنة
عدد الإجابات: 1
طالما انك قللت من الوجبات طبيعي الشعور بالخمول. الدايت الصحي ليس تخفيف الوجبات و لكن ابدال الاكلات ذات سعرات حرارية عالية باخرى منخفضة. ووتكون بالتقليل من النشويات الارز و الخبز و المعجنات بصفه عامة و السكريات و الدهون و الزيوت. يمكن تناول اللحوم و الاسماك ووالدجاج يفضل ان تكون مشوية او مسلوقة. تناول الوجبات على 5 مرات ف اليوم من بينهم وجبتين سناكس و شرب الماء لا يقل عن لترين ف اليوم
هل تريد التحدث الى طبيب الآن ؟
أسئلة ذات صلة
اعمل رياضه بشكل يومي ولم ينقص وزني علما انني امارس المشي في...
عدد الإجابات: 1 |
إقرا التفاصيل

2015-12-22 21:37:34
د.رناد قطينة د.رناد قطينة تغذية
تغذية فلسطين
قد يكون السبب بعدم نقص الوزن هو ان السعرات الحرارية التي تحرقها تساوي عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، او قد يكون السبب هو نقص في كمية الدهون بالجسم وبالمقابل زيادة الكتلة العذلية في الجسم، وكل جسم يختلف عن غيره .. وذلك يعتمد على معدل حرق الجسم وعمليات الايض لتجنب السمنة يفضل تقليل الاطعمة الغنية بالدهون والوجبات السريعه، الاكثار من الاطعمة البروتينية مثل اللحوم والبيض ومنتجات الحليب، والاطعمة الكربوهيدراتيه مثل الخبز والرز والفواكه والخضار ، الاكثار من شرب المياه، تقسيم الوجبات الى 3 وجبات رئيسية و2-3 وجبة خفيفه وصحية، ويجب التنويع في شدة او نوع الرياضه
هل تريد التحدث الى طبيب:
السلام عليكم انا امرأة عمري 32 سنة و طولي 170 و وزني 115 .. اعاني سمنة...
عدد الإجابات: 1 |
إقرا التفاصيل

2015-04-07 06:12:05
د.روعة اسليم د.روعة اسليم تغذية
تغذية السعودية
انصحك بزيارة أخصائية تغذية لتخطيط حمية مناسبة لك ومتابعتك للوصول إلى الوزن المطلوب، بشكل عام ابدأي بتقسيم وجبات بحيث تتناولي 4-5 وجبات صغيرة في اليوم، قللي من الدهون واضافة الزيت أثناء الطبخ والمقالي والوجبات السريعة، لا تكثري من النشويات (الخبز، الارز، المعكرونة) ابدأي الوجبة الرئيسية بالسلطة على أن لا يضاف إليها الزيت أو الصوص، توقفي عن تناول الطعام قبل الإحساس بالجوع بقليل، قللي من السكر والحلويات والمشروبات المحلاة، وابدأي بممارسة الرياضة بالتدريج مثلاََ المشي ل 20 دقيقة وزيادة المدة تدريجياََ إلى 45 دقيقة.
هل تريد التحدث الى طبيب:
انا رفيعة ..عايزة اتخن وشهر رمضانجاى عايزة تفيونى ايه هو النظام...
عدد الإجابات: 1 |
إقرا التفاصيل

2015-05-23 23:28:46
د.علا الرفاعي د.علا الرفاعي تغذية
تغذية سوريا
1-زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية القاعدة الأولى لزيادة الوزن هي أن يزيد معدل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية عن معدل الحرق. في المتوسط تحرق المرأة يومياً ما يقارب من 1900 سعر حراري، ولكن عليك بحساب اذا ما كنت تحرقين أكثر من ذلك وفقاً لنوع نشاطاتك اليومية. ويجب أن يزيد معدل السعرات الحرارية الداخلة الى الجسم عن هذا الرقم بحوالي 500 سعر حراري. 2-تناول وجبات كبيرة الحجم عدد وحجم الوجبات اليومية يلعب دوراً هاماً في اكتساب الوزن. ولزيادة وزنك تناولي 3 وجبات رئيسية مشبعة مع وجبتين فرعيتين تحتوي كل منهما على عدد كبير من السعرات الحرارية. 3-الطعام الصحي تناولي كميات كبيرة من البروتين والدهون الصحية يومياً لزيادة الوزن بشكل متناسق في جميع مناطق الجسم. البروتينات والدهون الصحية تأتي من الجبن، اللحوم، البيض، الدجاج، الفواكه المجففة والمكسرات، حليب الصويا، والبقوليات. احرصي على الابتعاد عن الدهون غير الصحية والتي تأتي من الوجبات السريعة لأنها تضر بالصحة على المدى الطويل كما أنها تسبب زيادة الوزن في مناطق من الجسم دون مناطق أخرى. 4-المشروبات المغذية السوائل أيضاً تعتبر عامل مهم في اكتساب الوزن، لذلك تناولي الكثير من عصائر الفاكهة الطازجة، مخفوق اللبن (الميلك شيك)، والسموزثي. هذا بالإضافة بالطبع الى شرب الماء لترطيب الجسم والحفاظ على الطاقة. 5-حمل الأثقال هناك اعتقاد سائد بأن حمل الأثقال هي رياضة رجولية لزيادة حجم العضلات في الجسم. ولكن، هذا الاعتقاد غير صحيح فحمل الأوزان المتوسطة يلعب دوراً هاماً في زيادة وزن المرأة النحيفة كما أنه يعمل على شد الجسم واعطاءه مظهر جذاب. ويجب مراعاة أن يتم ذلك تحت اشراف مدرب رياضي مختص. 6-النوم الجيد النوم الجيد يساعد الجسم على الاستفادة بالطعام، لذلك يجب الحفاظ على نوم 8 ساعات يومياً. 7-الصبر زيادة الوزن تتطلب الحفاظ على النقاط السابقة مع المثابرة فالأمر قد يتطلب بعض الوقت خاصة مع الأشخاص الذين يتمتعون بمعدل تمثيل غذائي مرتفع. الحصول على وزن طبيعي هو المفتاح لصحة جيدة لذلك إذا كنت تعانين من النحافة فاحرصي على الاستعانة بالنظام السابق وانتبهي دوماً الى أنه يجب مراعاة أن يكون نظامك الغذائي صحي ومتوازن.
هل تريد التحدث الى طبيب:
هل المشي قبل وجبة الافطار في رمضان ممكن يخسرني عضل بجسمي؟؟؟؟ ...
عدد الإجابات: 1 |
إقرا التفاصيل

2015-06-18 14:16:24
د.ريما الساخن د.ريما الساخن تغذية
تغذية الاردن
اهلا وسهلا بك... من الأفضل المشي بعد وجبة الافطار بساعتين ل3 ساعات حتى تحصل على الطاقة اللازمة للمشي من الطعام ومن ثم بعد انتهاء المشي عيلك بتناول حصة من الكربوهيدرات وحصة من البروتين مثلا حبة فاكهة مع لبن .. بهذه الطريقة سوف يزيد كمية العضل بجسمك وبالتالي حرق الدهون سيكون أفضل .. بالتوفيق..
هل تريد التحدث الى طبيب:
هل المشي قبل اذان المغرب في رمضان لمدة ١٥دقيقك يساعد في انقاص...
عدد الإجابات: 1 |
إقرا التفاصيل

طبيب خبير
2015-04-22 17:34:05
د.هيام الكيلاني د.هيام الكيلاني تغذية
تغذية الاردن
تجويع الجسم قبل الطعام قد يكون له اثر عكسي حيث سيجعلك ترغب في تناول كمية اكبر من الطعام على الافطار، عدا عن الرياضة الصحيحة التي تعمل على حرق الدهون يجب ان تكون لمدة تتجاوز ال٢٠ دقيقة حيث انه اقل من ذلك الوقت يكون الجسم يحرق سكر فقط، لذا الرياضة الصحيحة يجب ان تكون لمدة لا تقل عن ٤٥ دقيقة متواصلة، لذا يمكنك ممارسة الرياضة بعد الافطار بفترة كافيه
هل تريد التحدث الى طبيب:
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور...
عدد الإجابات: 1 |
إقرا التفاصيل

2015-06-20 14:54:50
د.رناد قطينة د.رناد قطينة تغذية
تغذية فلسطين
يمكن ممارسة رياضة المشي قبل وبعد الفطور ولكن اذا اردت ممارسة المشي قبل الفطور يجب مراعاه حالة الطقس فاذا كان الجو حار جدا قد يؤدي هذا الى زيادة نسبة العطش والارهاق .. اما بعد الافطار فيمكن ممارسة المشي بعد الوجبة ب ساعتين الى 3 ساعات
هل تريد التحدث الى طبيب:
احصل على إجابة لسؤالك خلال ثواني عبر مكالمة هاتفية‎
 حياة عصفور
حياة عصفور - الأردن
جوابه شافي ودقيق معي وبعت لي اسماء الادويه وكتب لي توصيه بعد المكالمه الخدمه ممتازه
  م.محمد عيد
م.محمد عيد - السعودية
اعطيها15 من 10 وانا اعتبرت حالي بصحرا ولقيت سيارة اسعاف الدكتور بقمة الاحترام والاخلاق وفادني جدا جدا وعنده صبر بتعامله مع المريض
 شريف حسين
شريف حسين - مصر
برنامج رائع جدا والخدمه تفيدك باستمرار باي وقت تريد استشاره تحصل عليها بسهوله والاطباء كويسين
 شيخه محمد
شيخه محمد - الإمارات
الرد سريع كان على الاتصال والدكتور الي جاويني كانت اجابته مقنعه واستفدت منه
مواضيع ذات صلة
تخفيف الوزن

Altibbi Login Key 1 2 4