كيف اتخن او املا وزن جسمى كليا بدون كرش ؟

العمر: 24 سنة
عدد الإجابات: 1
اتباع نظام غذائي متوازن مع ممارسة الرياضة
هل تريد التحدث الى طبيب الآن ؟
أسئلة ذات صلة
كيف اتخن بسرعة
عدد الإجابات: 1 |
إقرا التفاصيل

2015-06-22 15:14:53
د.علا الرفاعي د.علا الرفاعي تغذية
تغذية سوريا
1-زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية القاعدة الأولى لزيادة الوزن هي أن يزيد معدل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية عن معدل الحرق. في المتوسط تحرق المرأة يومياً ما يقارب من 1900 سعر حراري، ولكن عليك بحساب اذا ما كنت تحرقين أكثر من ذلك وفقاً لنوع نشاطاتك اليومية. ويجب أن يزيد معدل السعرات الحرارية الداخلة الى الجسم عن هذا الرقم بحوالي 500 سعر حراري. 2-تناول وجبات كبيرة الحجم عدد وحجم الوجبات اليومية يلعب دوراً هاماً في اكتساب الوزن. ولزيادة وزنك تناولي 3 وجبات رئيسية مشبعة مع وجبتين فرعيتين تحتوي كل منهما على عدد كبير من السعرات الحرارية. 3-الطعام الصحي تناولي كميات كبيرة من البروتين والدهون الصحية يومياً لزيادة الوزن بشكل متناسق في جميع مناطق الجسم. البروتينات والدهون الصحية تأتي من الجبن، اللحوم، البيض، الدجاج، الفواكه المجففة والمكسرات، حليب الصويا، والبقوليات. احرصي على الابتعاد عن الدهون غير الصحية والتي تأتي من الوجبات السريعة لأنها تضر بالصحة على المدى الطويل كما أنها تسبب زيادة الوزن في مناطق من الجسم دون مناطق أخرى. 4-المشروبات المغذية السوائل أيضاً تعتبر عامل مهم في اكتساب الوزن، لذلك تناولي الكثير من عصائر الفاكهة الطازجة، مخفوق اللبن (الميلك شيك)، والسموزثي. هذا بالإضافة بالطبع الى شرب الماء لترطيب الجسم والحفاظ على الطاقة. 5-حمل الأثقال هناك اعتقاد سائد بأن حمل الأثقال هي رياضة رجولية لزيادة حجم العضلات في الجسم. ولكن، هذا الاعتقاد غير صحيح فحمل الأوزان المتوسطة يلعب دوراً هاماً في زيادة وزن المرأة النحيفة كما أنه يعمل على شد الجسم واعطاءه مظهر جذاب. ويجب مراعاة أن يتم ذلك تحت اشراف مدرب رياضي مختص. 6-النوم الجيد النوم الجيد يساعد الجسم على الاستفادة بالطعام، لذلك يجب الحفاظ على نوم 8 ساعات يومياً. 7-الصبر زيادة الوزن تتطلب الحفاظ على النقاط السابقة مع المثابرة فالأمر قد يتطلب بعض الوقت خاصة مع الأشخاص الذين يتمتعون بمعدل تمثيل غذائي مرتفع. الحصول على وزن طبيعي هو المفتاح لصحة جيدة لذلك إذا كنت تعانين من النحافة فاحرصي على الاستعانة بالنظام السابق وانتبهي دوماً الى أنه يجب مراعاة أن يكون نظامك الغذائي صحي ومتوازن.
هل تريد التحدث الى طبيب:
انا عايزة اتخن بسرعة ومش عارفة اعمل اية
عدد الإجابات: 1 |
إقرا التفاصيل

2015-10-08 14:07:49
د.رناد قطينة د.رناد قطينة تغذية
تغذية فلسطين
تناولي الاغذية ذات السعرات الحراريه العاليه كلارز والخبز ايضا تناولي كوكتيلات كالحليب والموز مع اضافة العسل ،، الفواكه المجففه بعد كل وجبه،! تناولي ٥ وجبات في اليوم ويكونو ضعف الحجم التي تتناوليه في العاده،!! اضيفي البهارات لطعامك لانها تفتح الشهيه،، وتجنبي تناول الماء او السوائل مع الوجبه او قبلالانها تملئ المعدة وتعطي احساس بالشبع ،!! ممارسه خفيفه للرياضه وتناولي بعدها وجبة غنية بالسعرات الحراريه .. زيادة الوزن تحتاج الى وقت وصبر ولا يتم بيوم وليلة
هل تريد التحدث الى طبيب:
هل يوجد وصفات عشبية لإزالة الكرش والبطن المنتفخ بدون تنحيف الجسم...
عدد الإجابات: 1 |
إقرا التفاصيل

2017-10-17 18:00:42
د.فرات عتيق د.فرات عتيق تغذية
تغذية فلسطين
لا يوجد استهداف لدهون معينة من الجسم , مع الرياضة تستطسعسن التركيز على المنطقة المحددة بالاضافة الى النظام الغذائب وبجميع الاحوال سيكون هناك نزول في الوزن.
هل تريد التحدث الى طبيب:
كيف ممكن طريقة ل تخفيف وزني اعاني من كرش و حاولت بس للاسف فشلت
عدد الإجابات: 1 |
إقرا التفاصيل

2015-09-08 10:45:35
د.سجى المدارمه د.سجى المدارمه تغذية
تغذية الاردن
عزيزتي حتى نخفف وزن و نتخلص من الكرش لازم نتبع نظام غذائي صحي متكامل وكمان لازم نلعب رياضه (وخصوصا تمارين شد البطن ) النظام غذائي الصحي توكلي كميات اكل قليله ومتنوعه من كل الاصناف ( وما تحذفي اشي من مجموعات الغذائيه مثل النشويات لانها مهمه لجسمك , بس توكلي بس حاجتك) وكمان تشربي كميه مي مناسبه ما تقل عن 1.5 لترباليوم و بأمكانك تبلشي نهارك بكوب من الماء وعصره ليمون و بتضيفي برش البرتقال على السلطات وقبل كل وجبه بنص ساعه تشربي كوبين مي أما خلال الوجبه تبلشي بصحن السلطه حتى تشبعي بسرعه أما بالنسبه للرياضه تمشي يوميا نص ساعه مشي سريع ولازم تلفي نايلون او مشد على الكرش اثناء لعب الرياضه
هل تريد التحدث الى طبيب:
السلام عليكم كيف يتم التخلص من الكرش بدون إستخدام الأدويه؟؟
عدد الإجابات: 1 |
إقرا التفاصيل

2015-10-30 10:02:25
د.الاء العطعوط د.الاء العطعوط تغذية
تغذية الاردن
لا يوجد حل سحري ولا حتى طريقة خاصة لفقدان الوزن من منطقة معينة من الجسم... يجب عليك اتباع حمية غذائية المناسبة لك مع ممارسة الرياضة لمدة 40 دقيقة يوميا و تدريجيا سوف تلاحظ نزول الوزن
هل تريد التحدث الى طبيب:
كيف اخسر من كرش
عدد الإجابات: 2 |
إقرا التفاصيل

2017-09-11 02:35:21
د.دكتورة كريمة عبد الرحمن مرسي د.دكتورة كريمة عبد الرحمن مرسي علاج طبيعي
يجب معرفة السن والطول والوزن والحالة الصحية العامة حتى يتم عمل برنامج غذائي صحي وعموما يمكن تقليل كمية النشويات والسكريات وزيادة كمية شرب الماء والمشى وزيادة اكل الخضروات والفاكهة وممارسة الرياضة
هل تريد التحدث الى طبيب:
2017-09-10 17:11:24
د.سعاد ياسين د.سعاد ياسين تغذية
تغذية فلسطين
يجب اتباع نظام غذائي نباتي غني بالالياف حيث تساعد على انتظام حركة الأمعاء وتمنع الإمساك... شرب الماء حتى 8اكواب باليوم.. قليل جدا من المواد الكربوهيدراتيه..تقليل نسبة الدهون في مختلف أنواع الطعام.. تناول الطعام متوازنا وبمعدل 40/... برنامج عمل رياضي يومي...المشي .. تمارين لشد عضلات البطن في الصباح والمساء.لكن يجب أن تكون البدايه بطيئيه وبعد ذلك زيادة العدد في التمارين تدريجيًا.... يجب الأخذ بعين الاعتبار أن نقصان الوزن يكون في الجسم عامة ومع التمارين لعضلات البطن تظهر النتائج تدريجيا..
هل تريد التحدث الى طبيب:
احصل على إجابة لسؤالك خلال ثواني عبر مكالمة هاتفية‎
 حياة عصفور
حياة عصفور - الأردن
جوابه شافي ودقيق معي وبعت لي اسماء الادويه وكتب لي توصيه بعد المكالمه الخدمه ممتازه
  م.محمد عيد
م.محمد عيد - السعودية
اعطيها15 من 10 وانا اعتبرت حالي بصحرا ولقيت سيارة اسعاف الدكتور بقمة الاحترام والاخلاق وفادني جدا جدا وعنده صبر بتعامله مع المريض
 شريف حسين
شريف حسين - مصر
برنامج رائع جدا والخدمه تفيدك باستمرار باي وقت تريد استشاره تحصل عليها بسهوله والاطباء كويسين
 شيخه محمد
شيخه محمد - الإمارات
الرد سريع كان على الاتصال والدكتور الي جاويني كانت اجابته مقنعه واستفدت منه
Altibbi Login Key 1 2 4