وزني 83 وطولي 165 أريد تخفيف الوزن علما بأن السمنة متركزة في البطن وأحيانا أستيقظ بضيق تنفس بعد النوم

العمر: 47 سنة
عدد الإجابات: 1
العمر 44 سنة . يجب تنظيم وجباتك الغذائية الى حوالي 5 وجبات صغيرة و تناول العشاء قبل 4 ساعات من النوم. اجعلي العشاء وجبة خفيفة مثلا رغيف خبز اسمر و ملعقتا طعام لبنة و خضار . تجنبي الاطعمة الدسمة , المقالي و المشروبات المحلاة قدر المستطاع. اعتمدي على الخبز الاسمر في غذائك و لكن لا تحذفي الابيض ( تناوليه مرتان او اكثر اسبوعيا). تناولي البروتينات و مصادرها بشكل اساسي على الغداء ( لحوم- دجاج, سمك, بقوليات )المشي يوميا لمدة ساعة مفيد او 3 مرات اسبوعيا و خاصة ان هرمونات الجسم تبدأ بالتغير في هذا العمر بسبب الدورة الشهرية .
هل تريد التحدث الى طبيب الآن ؟
أسئلة ذات صلة
وزني 83 كيلو وطولي 165سم وأعني من سمنة متركزة في البطن وأريد خسارة...
عدد الإجابات: 1 |
إقرا التفاصيل

2014-11-05 09:29:34
د.ربيع روحي صالح د.ربيع روحي صالح الطب الطبيعى
الطب الطبيعى الاردن
ينصح استشارة اخصائي تغذية
هل تريد التحدث الى طبيب:
طولي 165 عمري 47 وزني94 ماذا يكون طعامي في كل يوم حتى اخفف من وزني الى...
عدد الإجابات: 1 |
إقرا التفاصيل

2014-10-12 12:18:34
د.كندا بسام حبيب د.كندا بسام حبيب تغذية
تغذية سوريا
بداية تناول وجبة العشاء قبل 4 ساعات منالنوم و حول ممارسة رياضة المشي يوميا لمدة لا تقل عن 45 د. تقسيم الوجبات الى 5 وجبات بكميات خفيفة. اكثر منتناول الخضار و الفاكهة الى 5 حصص. يفضل اعداد الطعام بالزيت بدل السمنة.
هل تريد التحدث الى طبيب:
السلام عليكم ورحمة الله انا شاب عمري31 طولي 165 ووزني حاليا76 ك وانا...
عدد الإجابات: 1 |
إقرا التفاصيل

2015-06-11 15:05:20
د.ردينه الرفاعي د.ردينه الرفاعي تغذية
تغذية السعودية
يجب اتباع نظام غذائي صحي مع التمارين الرياضية وعند الوصول للوزن المطلوب يجب تثبيت الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية المناسبه للوزن الجديد
هل تريد التحدث الى طبيب:
السلام عليكم وزني 55 وطولي 165 واريد ان ازيد في وزني ممكن حاجه سريعه ...
عدد الإجابات: 1 |
إقرا التفاصيل

2015-03-10 16:21:49
د.سيرين البحيري د.سيرين البحيري تغذية
تغذية الاردن
وزنك ضمن الحدود الطبيعية ولا حاجة ملحة لزيادته، يمكنك زيادة كمية الطعام التي تتناوليها وتناول اطعمة عالية بالسعرات كالمكسرات والفواكه المجففة بدل الطازجة والعسل والكوكتيل بالاضافة الى تاجيل صحن السلطة والشوربات الى ما بعد الوجبة و لا تشربي الماء قبل او خلال الوجبة وانما بعدها
هل تريد التحدث الى طبيب:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا فتاة ابلغ من العمر ١٦ عام وقد...
عدد الإجابات: 1 |
إقرا التفاصيل

2015-01-05 20:40:37
د.ربيع روحي صالح د.ربيع روحي صالح الطب الطبيعى
الطب الطبيعى الاردن
سيتم نزول وزنك بالمتابعة لدى اخصائية تغذية مع برنامج رياضي
هل تريد التحدث الى طبيب:
ماهي انسب طريق ل تخفيف الوزن في رمضان مع العلم وزني 83 وعايز انزل...
عدد الإجابات: 1 |
إقرا التفاصيل

2015-06-26 14:22:53
د.رناد قطينة د.رناد قطينة تغذية
تغذية فلسطين
لتنزيل الوزن في رمضان يجب الاهتمام الي تدريج وجبه الفطور .. اولا البدء بتناول حبه تمر وشرب كأس من الماء ثم تناول الشوربه لاحتوائها على سوائل وعلى الالياف التي تساعد في الشعور بالشبع.. ثم السلطه الغنيه ايضا بالالياف.. وانتظار ربع ساعه ثم تناول الوجبه الرئيسيه.. حاول الابتعاد عن الطعام الغني بالدهنيات والطعام المقلي .. والتقليل من تناول الحلويات وخاصه المليئه بالقطر ... والتركيز في وجبه السحور على تناول الطعام الغني بالبروتين وتقليل الاطعمه الدسمه او الغنيه بالسكريات... والتركيز على تناول الفواكه او المكسرات كوجبه خفيفه بعد الاكل ب 2الى 3 ساعات
هل تريد التحدث الى طبيب:
احصل على إجابة لسؤالك خلال ثواني عبر مكالمة هاتفية‎
 حياة عصفور
حياة عصفور - الأردن
جوابه شافي ودقيق معي وبعت لي اسماء الادويه وكتب لي توصيه بعد المكالمه الخدمه ممتازه
  م.محمد عيد
م.محمد عيد - السعودية
اعطيها15 من 10 وانا اعتبرت حالي بصحرا ولقيت سيارة اسعاف الدكتور بقمة الاحترام والاخلاق وفادني جدا جدا وعنده صبر بتعامله مع المريض
 شريف حسين
شريف حسين - مصر
برنامج رائع جدا والخدمه تفيدك باستمرار باي وقت تريد استشاره تحصل عليها بسهوله والاطباء كويسين
 شيخه محمد
شيخه محمد - الإمارات
الرد سريع كان على الاتصال والدكتور الي جاويني كانت اجابته مقنعه واستفدت منه
مواضيع ذات صلة
تخفيف الوزن

Altibbi Login Key 1 2 4