اسرع الاغذية لرفع نسبة فيتامين د في الجسم

معلومات المريض: |
عدد الإجابات: 1
2015-01-08
2019-01-13

أكثري من تناول مصادر فيتامين د الموجودة في الطعام مثل:

  • سمك السالمون
  • البيض
  • الجمبري

تناولي الاطعمة المدعمة بفيتامين د الموجودة في بعض الدول مثل عصير البرتقال المدعم، مشتقات الحليب والالبان او الحبوب الكاملة المدعمة.

المكملات او المعادن التي تساعد في زيادة فيتامين د في الجسم، مثل:

  • المغنيسيوم الموجود ايضا في المكسرات، الحبوب والسمك.
  • فيتامين أ
  • فيتامين ك
  • زنك
  • بورون

قضاء وقت كافي من ربع الى ثلث ساعة في الخارج تحت اشعة الشمس يسهم في رفع فيتامين د في الجسم بسرعة.

إذا كانت كل الخطوات السابقة غير كافية يمكنك أخذ حبوب فيتامين د من نوع فيتامين د3 عادة يؤخذ بجرعة 5000 وحدة دولية مرة اسبوعيا لمدة شهرين ثم حبة شهريا لمدة عشر شهور والاهتمام بالرياضة.

هل تريد التحدّث إلى طبيب الآن؟
احصل على إجابتك خلال دقائق من خلال مكالمة هاتفية