الاعياء أثناء الحمل | Tiredness during pregnancy

• التغيرات الهرمونية
• صعوبة النوم أثناء الليل نتيجة معاناة المرأة من ألم في الظهر، أو في حال كانت المرأة بحاجة لاستخدام الحمام بشكل متكرر
• حدوث الغثيان والقيء
• من علامات فقر الدم والحديد
• الشعور بالحزن أو اليأس أو عدم القدرة على التحمل وخاصة المسؤوليات اليومية، وجميعها تسبب التعب أثناء الحمل.

الحصول على الراحة:

• الحصول على قسط كافي من النوم عن طريق النوم المبكر أو أخذ قيلولة خلال اليوم مهم للحامل.
• في حال كان الحمل للمرة الأولى يجب على المرأة التركيز والاهتمام بنفسها والاسترخاء والابتعاد عن التنظيف والمهام الشاقة التي تسبب عدم الراحة
• يمكن ان تبدأ المرأة بتناول المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب لتساعد على الشعور بالنشاط والحيوية.

تخفيف الأعباء:

التقليل من الأحمال والأعباء بشكل عام يساعد في التخلص من التعب أثناء الحمل، كتجنب الأعمال المنزلية الشاقة، وتقليل ساعات العمل أو العمل من المنزل. ويمكن أخذ يوم إجازة لتخفيف التعب أثناء الحمل.

تناول الغذاء الصحي:

يمكن الالتزام بتناول كمية سعرات معتدلة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. وزيادة السعرات الحرارية إلى حوالي 340 سعرة حرارية في الفصل الثاني من الحمل، وإلى 450 سعرة حرارية في المرحلة الثالثة من الحمل. ويفضل أن يكون النظام الغذائي متوازنا باحتوائه على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والحليب الخالي الدسم واللحوم الغنية والدهون. ويمكن تناول الوجبات الخفيفة من اللبن والفواكه.

المحافظة على الرطوبة وتقليل الكافيين:

يجب التأكد من شرب كمية كافية من الماء. وتجنب شرب الماء قبل موعد النوم في حال حدوث التبول المتكرر.

التمرن بانتظام:

• يجب استشارة الطبيب قبل القيام بممارسة التمارين الرياضية وفي حال عدم وجود مشاكل يمكن ممارسة الرياضة لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل مثل المشي.
• عادة ما يكون التعب في الفترة الأولى من الحمل، أما في الثلث الثاني من الحمل فإن المرأة تشعر بنشاط وحيوية أكبر.

• اعتماد نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية وصحي كالفاكهه , الخضراوات , الحبوب الكاملة والحليب منزوع الدسم . 
• الحد من شرب الكافيين والاكثار من شرب الماء . 
• ممارسة التمارين الرياضية الملائمة للحمل وبشكل يومي بعد استشارة الطبيب . 

http://americanpregnancy.org/your-pregnancy/fatigue-during-pregnancy/
https://www.babycenter.com/0_fatigue-during-pregnancy_2911.bc
https://www.whattoexpect.com/pregnancy/symptoms-and-solutions/pregnancy-fatigue.aspx