نوبة الهلع

Panic

ما هو نوبة الهلع

نوبة الهلع هي البداية المفاجئة للخوف أو الانزعاج الشديد وتصل إلى الذروة في غضون دقائق ويتضمن أربعة على الأقل من الأعراض التالية: خفقان القلب ، أو قصف القلب ، أو تسارع معدل ضربات القلب. التعرق. يرتجف أو يهز. أحاسيس من ضيق في التنفس أو اختناق.

نوبة الهلع هي نوبة مفاجئة من الخوف الشديد الذي يؤدي إلى ردود فعل جسدية شديدة عندما لا يكون هناك خطر حقيقي أو سبب واضح. يمكن أن تكون نوبات الهلع مخيفة للغاية. عندما تحدث نوبات الهلع ، قد تظن أنك تفقد السيطرة أو تعاني من نوبة قلبية أو حتى تموت.

كثير من الناس يصابون بنوبة هلع في حياتهم ، وتختفي المشكلة ، ربما عندما ينتهي الموقف المجهد. ولكن إذا كنت تعاني من نوبات متكررة من الذعر غير المتوقعة وبقيت فترات طويلة في الخوف الدائم من هجوم آخر ، فقد يكون لديك حالة تسمى اضطراب الهلع.

على الرغم من أن نوبات الذعر نفسها لا تهدد الحياة ، إلا أنها يمكن أن تكون مخيفة وتؤثر بشكل كبير على نوعية حياتك. لكن العلاج يمكن أن يكون فعالا جدا.

تحدث مع طبيب الآن واسأله عن أعراض وعلاج نوبة الهلع مع خدمة اطلب طبيب

ما هي أسباب نوبة الهلع؟

من غير المعروف ما الذي يمكن ان يسبب نوبات الهلع ، لكن هذه العوامل قد تلعب دورًا:

  • الوراثة
  • ضغوط كبيرة
  • مزاج أكثر حساسية للتوتر أو عرضة للمشاعر السلبية
  • تغييرات معينة في طريقة عمل أجزاء دماغك

قد تحدث نوبات الهلع فجأة ودون سابق إنذار في البداية ، ولكن مع مرور الوقت ، عادة ما يتم إطلاقها في حالات معينة.

تشير بعض الأبحاث إلى أن استجابة جسدك للخطر تكون على شكل هجمات الذعر. على سبيل المثال ، إذا هاجمك دب ، فسوف يتفاعل جسمك بشكل غريزي. سوف يرتفع معدل ضربات القلب والتنفس بينما يستعد جسمك لوضع يهدد الحياة. تحدث العديد من ردود الفعل نفسها في نوبة الهلع. ولكن من غير المعروف سبب حدوث نوبة فزع عندما لا يكون هناك خطر واضح.

عوامل الخطر

أعراض اضطراب الهلع غالبا ما تبدأ في أواخر سن المراهقة أو في مرحلة البلوغ المبكر وتؤثر على النساء أكثر من الرجال.

العوامل التي قد تزيد من خطر الإصابة بنوبات الذعر أو اضطرابات الهلع تشمل:

  • تاريخ عائلي من نوبات الهلع أو اضطرابات الهلع
  • إجهاد الحياة الرئيسية ، مثل الموت أو مرض خطير لأحد الأحباء
  • حدث مؤلم ، مثل الاعتداء الجنسي أو حادث خطير
  • تغييرات كبيرة في حياتك ، مثل الطلاق أو إضافة طفل
  • التدخين أو الإفراط في تناول الكافيين
أكثر من 70% من زيارات الطبيب يمكن حلها عبر الهاتف و من دون زيارة الطبيب

ما هي أعراض نوبة الهلع؟

عادةً ما تبدأ نوبات الذعر فجأة دون سابق إنذار. يمكن أن يضربوا في أي وقت - عندما تقود سيارة أو في المركز التجاري أو اثناء النوم اوفي منتصف اجتماع عمل. قد يكون لديك نوبات هلع عرضية ، أو قد تحدث بشكل متكرر.

تحتوي نوبات الذعر على العديد من الاختلافات ، لكن الأعراض عادةً ما تصل إلى الذروة خلال دقائق. قد تشعر بالإرهاق والتهالك بعد أن يهدأ نوبة الهلع.

قد يعتقد الأشخاص الذين يعانون من نوبة الهلع أن لديهم نوبة قلبية أو انهم يموتون أو انهم مصابون بالجنون. إن الخوف والإرهاب اللذين يواجه الشخص أثناء نوبة الهلع لا يتناسبان مع الوضع الحقيقي وقد لا يكونا مرتبطين بما يحدث من حولهما. يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع من العديد من الأعراض التالية:

  • تسارع في دقات القلب
  • الشعور بالضعف أو الإغماء أو الدوار
  • وخز أو خدر في اليدين والأصابع
  • الشعور بالإرهاب ، أو الموت الوشيك أو الموت
  • الشعور بالعرق أو وجود قشعريرة
  • آلام في الصدر
  • صعوبات في التنفس
  • الشعور بخسارة السيطرة

عادة ما تكون نوبات الهلع موجزة ، وتستغرق أقل من 10 دقائق ، على الرغم من أن بعض الأعراض قد تستمر لفترة أطول.

الأشخاص الذين أصيبوا بنوبة ذعر أكثر عرضة لحدوث نوبات هلع لاحقة من أولئك الذين لم يصابوا بنوبة ذعر. عندما تحدث الهجمات بشكل متكرر ، وهناك قلق بشأن حدوث المزيد من الحلقات ، يعتبر الشخص مصابًا بحالة تعرف باسم اضطراب الهلع.

%86 من مستخدمي خدمة اطلب طبيب يرون ان الخدمة وفرت عليهم تكاليف زيارة الطبيب

ما هو تشخيص نوبة الهلع؟

متى تحتاج إلى زيارة الطبيب؟

  • إذا كنت تعاني من أعراض نوبة الهلع ، فاطلب المساعدة الطبية في أسرع وقت ممكن.
  • نوبات الهلع ، في حين أنها غير مريحة للغاية ، ليست خطيرة. لكن من الصعب إدارة هجمات الذعر بنفسك ، وقد تسوء حالتها دون علاج.
  • يمكن أن تشبه أعراض نوبات الهلع أيضًا أعراض المشاكل الصحية الخطيرة الأخرى ، مثل النوبة القلبية ، لذا من المهم أن يتم تقييمك من قِبل مقدم الرعاية الأولية إذا لم تكن متأكدًا مما يسبب الأعراض

نصائح للتعايش مع نوبة الهلع

يمكن أن تكون نوبات الهلع مخيفة وقد تصيبك بسرعة. في ما يلي 9 إستراتيجيات يمكنك استخدامها لمحاولة إيقاف نوبة الهلع عندما تواجه هجومًا واحدًا أو عندما تشعر بأن أحدها يأتي:

استخدام التنفس العميق

  • في حين أن تسارع التنفس هو أحد أعراض نوبات الهلع التي يمكن أن تزيد من الخوف، فإن التنفس العميق يمكن أن يقلل من أعراض الذعر أثناء الهجوم.
  • إذا كنت قادرًا على التحكم في تنفسك ، فمن غير المرجح أن تختبر فرط التهوية الذي يمكن أن يجعل الأعراض الأخرى - ونوبة الهلع نفسها - أسوأ.
  • ركز على أخذ نفس عميق داخل وخارج الفم ، وشعور الهواء بملء صدرك وبطنك ببطء ثم تركهما مرة أخرى ببطء.
  • خذ نفس عميق لأربع ثوان، احبسه لثانية واحدة ، ثم أخرجه و أنت تعد للاربعة

أن تدرك بأنك تعاني من نوبة هلع

  • من خلال إدراكك أنك تعاني من نوبة فزع بدلاً من نوبة قلبية ، يمكنك تذكير نفسك بأنها مؤقتة ، وسوف تمر ، وأنك بخير.
  • ازل الخوف الذي قد تموت أو أن الموت الوشيك يلوح في الأفق.
  • هذا يمكن أن يسمح لك بالتركيز على تقنيات أخرى لتقليل الأعراض.

أغلق عينيك

  • بعض نوبات الهلع تأتي من المحفزات التي تطغى عليك.
  • إذا كنت في بيئة سريعة الوتيرة مع الكثير من المحفزات، فقد يؤدي هذا إلى تغذية نوبة الهلع لديك.
  • لتقليل المثيرات ، أغمض عينيك أثناء نوبة الهلع. هذا يمكن أن يحجب أي محفزات إضافية ويسهل التركيز على تنفسك.

ممارسة اليقظة

  • يمكن أن تساعدك اليقظة في ترسيخ حقيقة ما حولك.
  • بما أن هجمات الذعر يمكن أن تسبب الشعور بالانفصال أو الانفصال عن الواقع ، فإن هذا يمكن أن يقاوم نوبة الهلع عندما يقترب أو يحدث بالفعل.
  • ركز على الأحاسيس الفيزيائية التي تعرفها ، مثل تحريك قدميك في الأرض ، أو الشعور بنسيج الجينز الخاص بك على يديك.
  • هذه الأحاسيس المحددة تجعلك راسخًا في الواقع وتعطيك هدفًا معينًا للتركيز عليه.

العثور على شيء تركز عليه

  • يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد العثور على شيء واحد يعطيه كل تركيزه أثناء نوبة الهلع.
  • اختيار كائن واحد في رؤية واضحة وملاحظة كل شيء عن وعي ممكن.
  • على سبيل المثال ، قد تلاحظ نبض اليد مع كل ثانية في الساعة ، وأنه غير متوازن قليلا.
  • صف الأنماط واللون والأشكال وحجم الكائن لنفسك. ركز كل طاقتك على هذا الكائن ، وقد تهدأ أعراض الذعر لديك.

استخدام تقنيات الاسترخاء العضلات

  • الموضوع شبيه بالتنفس العميق ، يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء العضلي في إيقاف نوبة الهلع من خلال التحكم في استجابة جسمك قدر الإمكان.
  • استرخ بواحد من العضلات في وقت واحد ، بدءا بشيء بسيط مثل أصابع يدك ، وو استمر وصولا لباقي العضلات في جسمك.
  • ستكون تقنيات الاسترخاء في العضلات أكثر فعالية عندما تمارسها مسبقًا.

تصور مكانك السعيد

ما هو أكثر الأماكن استرخاءً في العالم والتي يمكنك التفكير فيها؟ شاطئ مشمس مع امواج البحر؟ كابينة في الجبال؟ ضع صورة لنفسك هناك ، وحاول التركيز على التفاصيل قدر الإمكان. تخيل حفر أصابع قدميك في الرمال الدافئة ، أو شم رائحة العطر الحاد من أشجار الصنوبر. يجب أن يكون هذا المكان وهادئًا ومريحًا

تناول البنزوديازيبين

  • قد تساعد البنزوديازيبين في علاج نوبات الهلع إذا أخذت حبة واحدة بمجرد أن تشعر بهجوم قادم.
  • بما أن البنزوديازيبين لا تصرف إلا بوصفة طبية ، فسوف تحتاج على الأرجح إلى تشخيص اضطراب الهلع من أجل الحصول على الدواء .
  • هذا الدواء يمكن أن يسبب إدمانًا كبيرًا ، ويمكن للجسم التكيف معه بمرور الوقت.
  • يجب أن تستخدم فقط في حالات الضرورة القصوى.

حافظ على الخزامى في متناول اليد

  • من المعروف أن للخزامى خصائص مهدئة وتقلل من التوتر ويمكن أن تساعد جسمك على الاسترخاء.
  • إذا كنت تعرف أنك عرضة لهجمات الذعر ، احتفظ ببعض زيت اللافندر الأساسي وضع قليلا على اليد عندما تواجه نوبة هلع  تنفس في الرائحة.
  • يمكنك أيضا محاولة شرب الخزامى أو شاي البابونج. كلاهما جيدان للاسترخاء ومهدئة.
  • يجب عدم دمج اللافندر مع البنزوديازيبينات. هذا المزيج يمكن أن يسبب النعاس الشديد.

ما هي مضاعفات نوبة الهلع؟

إذا تركت نفسك دون علاج ، فإن نوبات الهلع واضطرابات الهلع يمكن أن تؤثر على كل مناطق حياتك تقريبًا. قد تكون خائفًا من حدوث المزيد من نوبات الهلع التي تعيشها في حالة من الخوف الدائم ، مما يدمر جودة حياتك.

تشمل المضاعفات التي قد تسببها نوبات الهلع أو يرتبط بها:

  • تطور الخوف الى فوبيا ، مثل الخوف من القيادة أو مغادرة منزلك
  • الرعاية الطبية المتكررة للاهتمامات الصحية والظروف الطبية الأخرى
  • تجنب المواقف الاجتماعية
  • مشاكل في العمل أو المدرسة
  • الاكتئاب واضطرابات القلق وغيرها من الاضطرابات النفسية
  • زيادة خطر الانتحار أو الأفكار الانتحارية
  • تناول الكحول أو سوء استخدام المواد الأخرى
  • مشاكل مالية

المصادر والمراجع

[1] article name : panic attack, available at:https://adaa.org/advertising accessed at 24-11-2018
[2] article name: panic attack, available at:https://www.webmd.com/anxiety-panic/guide/panic-attack-symptoms accessed at 24-11-2018
[3] article name: panic attack ,available at:https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/symptoms-causes/syc-20376021 accessed at 26-11-2018
[4] article name:9 ways to stop panic attacks ,available athttps://www.healthline.com/health/how-to-stop-a-panic-attack#1 acessed at 26-11-2018

تاريخ الإضافة : 2008-12-12 07:00:00 | تاريخ التعديل : 2018-11-26 11:12:47

191 طبيب
متواجدين الآن للإجابة عن استفسارك