اوميغا 3

Omega 3

ماهو اوميغا 3

 

الأوميجا 3 هي نوع من أنواع الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (polyunsaturated fatty acid)، أي أنها تحتوي على أكثر من رابطة ثنائية في تركيبها الكيميائي، ويشير الرقم 3 إلى مكان ظهور أول رابطة ثنائية في هذا التركيب.

يستطيع جسم الإنسان تصنيع الأحماض الدهنية المشبعة (saturated fatty acids)، ولكنه لا يمتلك الإنزيمات اللازمة لعمل الروابط الثنائية في الأماكن المناسبة، لذلك ينبغي علينا الحصول عليها من مصادرها الطبيعية أو من المكملات الغذائية.

تقسم أحماض أوميغا 3 إلى:

 

  1. حمض ألفا لينوليك (Alpha-linolenic Acid): وهو موجود بشكل أساسي في النباتات الخضراء وبذور الكتان والجوز وزيت فول الصويا، وهو حمض دهني قصير السلسلة، أي أن الجسم يحتاج إلى أن يحوله إلى النوعين الآخرين الأكثر طولا، ولكن عملية التحويل غير فعالة وفقط ما يقارب ال 1% منه يتم تحويله (قد تكون النسبة اعلى قليلا عند النساء).
  2. حمض ايكوسابنتانويك (Eicosapentaenoic acid): وهو حمض دهني يتكون من 20 ذرة كربون، ويوجد في الأسماك الغنية بالزيوت، وزيت الطحالب، وزيت الكريل (krill / أحد أنواع المفصليات البحرية).
  3. حمض الدوكوساهيكسانويك (Docosahexaenoic acid): وهو حمض دهني يتكون من 22 ذرة كربون، ويوجد في الأسماك الغنية بالزيوت، وزيت الطحالب، وزيت الكريل، ويستطيع الجسم تحويله إلى حمض الايكوسابنتانويك للحفاظ على نسب متساوية من كلا الحمضين في حالة زيادة استهلاكه عن الآخر، حيث يحتاج الجسم إلى هذين الحمضين بكميات وفيرة للحصول على فوائدهما.

 

 

 

كم يحتاج الجسم من أوميغا 3؟

  • يحتاج الجسم يوميا إلى ما يعادل 250 - 500 مج من حمض ايكوسابنتانويك وحمض دوكوساهيكسانويك معا ليدعم صحة الأشخاص الأصحاء
  • لكن قد يكون من المفيد لمرضى القلب، الاكتئاب والتوتر، والسرطان وغيرها من الأمراض الحصول على كميات أكبر، د تصل إلى 4000 مج يوميا لبعض أمراض القلب.
  • يعاني الكثير من الناس من نقص في أوميجا 3 نتيجة عدم حصولهم عليه في نظامهم الغذائي، ونتيجة زيادة استهلاك أحماض أوميجا 6 الموجودة في اللحوم والدواجن والبيض والزيوت النباتية
  • تؤدي زيادتها في الجسم في غياب أحماض أوميجا 3 إلى حدوث الالتهابات والأمراض المزمنة
  • كما يؤدي زيادتها إلى التقليل من قدرة الجسم على استقلاب (أيض) أحماض أوميجا 3

 

المصادر الطبيعية لأوميغا 3:

 

  1. سمك الإسقمري أو الماكريل (Mackerel)، وهو أغنى المصادر الطبيعية المعروفة للحصول على الأوميجا 3.
  2. سمك السلمون.
  3. سمك الرنجة (Herring).
  4. زيت كبد سمك القد (Cod liver oil)، والذي يتوافر على شكل مكمل غذائي (زيت السمك).
  5. سمك السردين.
  6. سمك الأنشوفة (Anchovies).
  7. الكافيار (Caviar )، وهو بيض بعض الأنواع المعينة من الأسماك.
  8. المحار (Oysters).
  9. بذور الكتان، وهي غنية بحمض ألفا لينوليك.
  10. بذور الشيا (Chia Seeds).
  11. الجوز.
  12. فول الصويا.

 

مكملات أوميغا 3:

زيت السمك السائل، أو كبسولات أوميجا 3، وتتوافر على شكل الكبسولات الإعتيادية أو على شكل جل طري (soft gel)، وهي أكثر الأنواع انتشارا، تحتوي بداخلها الزيوت الغنية بأحماض أوميجا 3.

 

 

مرادفات باللغة العربية : زيت السمك

هل تريد التحدث الى طبيب الآن ؟

أعراض وعلامات اوميغا 3

 

أعراض نقص أوميغا 3:

  • أعراض جلدية: كجفاف الجلد والشعر وهشاشة الأظافر، وظهور بقع خشنة من الجلد، وظهور قشرة الرأس، وجفاف العيون.
  • مشاكل في الانتباه وعدم القدرة على التركيز.
  • أعراض مزاجية: كالتوتر، والعصبية، والاكتئاب، والمزاجية.
  • تعب وسوء جودة النوم.
  • التهابات وأعراضها المرافقة كآلام المفاصل.
  • مشاكل في القلب وضعف الدورة الدموية.

 

 


هل تريد التحدث الى طبيب الآن ؟

الوقاية من اوميغا 3

محاذير تناول أوميغا 3:

  • قم بابلاغ طبيبك أو الصيدلاني عن وجود أي نوع من أنواع الحساسية لديك، وعن أي حالة مرضية تعاني منها وعن الأدوية التي تتناولها.
  • ناقشي مع الطبيب إمكانية تناول مكملات الأوميجا 3 خلال فترة الحمل.
  • قم بإبلاغ طبيبك في حال لاحظت ظهور أعراض غير طبيعية بعد استخدام مكملات الأوميجا 3.

هل تريد التحدث الى طبيب الآن ؟

مضاعفات اوميغا 3

الأعراض الجانبية لأوميغا 3:

بالرغم من فوائدها الكثيرة إلا أن أخذ كميات كبيرة فوق الجرع الموصى بها قد يكون مضر بالصحة، وبالأخص عند تناولها كمكملات حيث من النادر أن تتسبب الأطعمة بهذه الأعراض، وتشمل:

  • زيادة البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (الكوليسترول الضار).
  • حدوث نزيف، حيث ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النزف أو يتناولون الأدوية المميعة للدم أخذ الحذر عند تناول مكملات الأوميجا 3، فقد تزيد من خطر حدوث نزيف، وفي الجرع العالية قد تؤدي إلى خروج الدم من الأنف وظهوره في البول.
  • اضطرابات معوية، حيث يمكن ان تسبب مكملات الأوميجا 3، وبالأخص زيت السمك، اضطربات معوية، وغثيان وسوء طعم. كما قد تؤدي إلى حدوث الإسهال والتجشؤ وحرقة وارتجاع أحماض المعدة وانتفاخ وآلام في البطن.
  • انخفاض في ضغط الدم، حيث ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض في ضغط الدم نتيجة حالة مرضية أو استخدامهم لأدوية ضغط الدم أخذ الحذر عند استخدام مكملات الأوميجا 3.
  • زيادة في سكر الدم، حيث يقول المركز الطبي لجامعة ماريلاند الأمريكية أن المكملات التي تحتوي على الأوميجا 3 قد تزيد من سكر الدم وتتفاعل مع أدوية السكري، وبالرغم من عدم وجود أدلة على أثر الأوميجا 3 على سكر الدم على المدى الطويل، إلا أن مرضى السكري يجب عليهم استشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من المكملات.
  • الحساسية، حيث ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من حساسية من الأسماك عدم تناول المكملات التي تحتوي على زيت السمك، وتشمل الأعراض: طفح جلدي، حكة وتورم، دوخة شديدة، مشاكل في التنفس.
  • أعراض أخرى: اعتلال في وظائف الكبد، اضطرابات نفسية.

هل تريد التحدث الى طبيب الآن ؟
تاريخ الاضافه : 2009-10-10 11:26:05 | تاريخ التعديل : 2018-07-12 14:14:43
130 طبيب
متواجدين الآن للإجابة عن استفسارك
حياة عصفور
حياة عصفور
الأردن
جوابه شافي ودقيق معي وبعت لي اسماء الادويه وكتب لي توصيه بعد المكالمه الخدمه ممتازه
 م.محمد عيد
م.محمد عيد
السعودية
اعطيها15 من 10 وانا اعتبرت حالي بصحرا ولقيت سيارة اسعاف الدكتور بقمة الاحترام والاخلاق وفادني جدا جدا وعنده صبر بتعامله مع المريض
شريف حسين
شريف حسين
مصر
برنامج رائع جدا والخدمه تفيدك باستمرار باي وقت تريد استشاره تحصل عليها بسهوله والاطباء كويسين
شيخه محمد
شيخه محمد
الإمارات
الرد سريع كان على الاتصال والدكتور الي جاويني كانت اجابته مقنعه واستفدت منه
أطباؤنا متواجدون على مدار الساعة لاعطائك النصائح الصحية
أحصل على علاج معظم الحالات الشائعة وغير طارئة
تواصل مع نخبة من الأطباء الاختصاصيين
Altibbi Login Key 1 2 4