الوزن المثالي

Ideal body weight

ماهو الوزن المثالي

عندما تقف على الميزان فإنك تقيس وزن الجسم كاملاً، بما فيه العظام، والعضلات، والسوائل. لكنّ الميزان لا يخبرك بدقة عن كمية الدهون في الجسم، وفيما إذا كانت مناسبة لطولك. لذا يجب الاعتماد على مؤشرات أخرى.

 

مؤشر كتلة الجسم:

  • يعتبر مؤشر كتلة الجسم دليلاً جيداً وبسيطاً بالرغم من أنّه لا يميّز بين الدهون والعضلات.
  • يكون مؤشر كتلة الجسم عالياً عند الشباب الذين يتمتعون ببنية عضلية جيدة بدون زيادة فعلية في كتلة الدهون
  • العكس عند الكهول ففقدان الكتلة العضلية يؤدي إلى انخفاض مؤشر كتلة الجسم دون أن يشير ذلك إلى انخفاض الدهون.
  • إلّا أنّ هذا المؤشر يعتبر دقيقاً كفاية للحدّ من المخاطر الصحيّة المرتبطة بالبدانة.
  • يتم حساب مؤشر كتلة الجسم بتقسيم الوزن مقاساً بالكيلوغرام على مربع الطول مقاساً بالمتر
  • لكن لا يمكن الاعتماد على هذا المؤشر عند الأطفال، والحوامل، والأشخاص الرياضيين ذوي البنية العضلية الجيدة.

 

وفقاً لمنظمة الصحة العالمية، يمكن تصنيف مؤشر كتلة الجسم على النحو التالي:

  • 18.5 فما دون: يشير إلى نقص الوزن والنحافة
  • 18.5 إلى 24.9: يشير إلى وزن طبيعي
  • 25 إلى 29.9: يشير إلى زيادة في الوزن
  • 30 و أعلى: تشير إلى البدانة


محيط الخصر:

  • لا يرتبط محيط الخصر بالكتلة العضلية، لذا يعتبر مؤشراً جيداً ودقيقاً للبدانة.
  • إذا كان محيط الخصر لديك أكبر من 35 إنش (89 سم) للنساء، و40 إنش (101.5 سم) للرجال؛ فقد حان وقت اتخاذ بعض التدابير.

 

طرق أخرى:

  • نسبة الخصر إلى الورك
  • نسبة الخصر إلى الطول
  • الجداول المعتمدة عالمياً للوزن والطول
  • تحليل الدهون (طريقة مكلفة ومعقدة)

 

ما هو الوزن المثالي، وهل من الضروري الوصول إليه؟

  • ببساطة، الوزن المثالي يعني أنّ كمية الدهون في جسمك مناسبة لعمرك، وجنسك، وطولك.
  • إنّه الوزن الذي يسمح لك أن تحيا بنشاط وتتحرّك بحيوية
  • يقلّل من المخاطر الصحية المرتبطة بالبدانة، ويساعد على منع الشيخوخة المبكرة.

 

ما هي البدانة، وما هي محاذيرها:

البدانة تعني وجود كمية كبيرة من الدهون في الجسم، ممّا يزيد من مخاطر الإصابة بمشاكل صحية كثيرة؛ ومنها:

  • أمراض القلب.
  • الداء السكري.
  • ارتفاع الكولسترول ومستوى الدهون الثلاثية.
  • أمراض استقلابية.
  • داء الخرف المبكر (الزهايمر).
  • بعض أنواع السرطان.
  • أمراض المفاصل التنكسية.
  • تتعلق البدانة بنوعية الحياة.

 

ما هي النحافة، وما هي محاذيرها؟

يشكو الأشخاص النحيفون من بروز الأوردة لديهم وتبارز المفاصل، في الواقع إنّ غياب الكتلة الدهنية تجعل الأوردة والمفاصل أكثر وضوحاً ولكن ذلك ليس كافياً لتشخيص النحافة. يمكن العودة إلى مؤشر كتلة الجسم لمعرفة فيما إذا كنت تعاني من النحافة. قد ترتبط النحافة بعدد من المشاكل الصحية ومنها:

  • هشاشة العظام.
  • مشاكل في الحمل والخصوبة.
  • عدم انتظام الحيض.
  • تساقط الشعر.
  • ضعف المناعة.
  • وهن عام ودوخة بسبب فقر الدم.
  • ضعف النمو عند الأطفال.

 

كيف تحافظ على وزن مثالي؟

  • لا تفكر بالوزن المثالي، ففي الوقت الذي يمكن أن يبدو الوزن المثالي صعباً وبعيد المنال، تكون خسارة كيلوغرامات قليلة كافية لإحداث تغيير مهم في نوعية الحياة.
  • تناول الطعام الصحي: الفواكه والخضراوات الطازجة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والبروتين الخالي من الدسم، والحبوب الكاملة، والمكسرات.
  • انتبه لنوعية غذائك، وحاول تجنّب الوجبات الخفيفة المتكررة خلال اليوم.
  • مارس التمارين الرياضيّة بانتظام، حيث من المفيد ممارسة 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط البدني المعتدل مثل المشي، أو 75 دقيقة من النشاط البدني المكثف مثل الجري.
  • احصل على الدعم من العائلة والأصدقاء.
  • راجع طبيبك في حال الشك بوجود حالة مرضية مثل تناول الطعام القهري، وفقدان الشهية، وإدمان الطعام، والشره المرضي، وتغييرات الوزن السريعة غير المبررة.
مرادفات باللغة العربية : وزن صحي

هل تريد التحدث الى طبيب الآن ؟
تاريخ الاضافه : 2014-01-22 07:34:18 | تاريخ التعديل : 2018-06-13 13:12:39
100 طبيب
متواجدين الآن للإجابة عن استفسارك
حياة عصفور
حياة عصفور
الأردن
جوابه شافي ودقيق معي وبعت لي اسماء الادويه وكتب لي توصيه بعد المكالمه الخدمه ممتازه
 م.محمد عيد
م.محمد عيد
السعودية
اعطيها15 من 10 وانا اعتبرت حالي بصحرا ولقيت سيارة اسعاف الدكتور بقمة الاحترام والاخلاق وفادني جدا جدا وعنده صبر بتعامله مع المريض
شريف حسين
شريف حسين
مصر
برنامج رائع جدا والخدمه تفيدك باستمرار باي وقت تريد استشاره تحصل عليها بسهوله والاطباء كويسين
شيخه محمد
شيخه محمد
الإمارات
الرد سريع كان على الاتصال والدكتور الي جاويني كانت اجابته مقنعه واستفدت منه
أطباؤنا متواجدون على مدار الساعة لاعطائك النصائح الصحية
أحصل على علاج معظم الحالات الشائعة وغير طارئة
تواصل مع نخبة من الأطباء الاختصاصيين
Altibbi Login Key 1 2 4