الكرش

Paunch

ما هو الكرش

الكرش (Paunch) هو تجمع للدهون في منطقة البطن. يؤثر الكرش سلبا على الجسم، إذ لا يقتصر أثره على تخريب منظر الجسم وشكله السيء، بل تمتد اضراره على الجسم بشكل عام، حيث أنه عامل خطر كبير لتطور عدة أمراض، مثل مرض السكري النوع الثاني وأمراض القلب والأمراض الأيضية (metabolic disease)، ومشاكل المرارة، كما تم ربطه بسرطان الثدي عند النساء.

ما هي أسباب الكرش؟

تنتج الاصابة بالكرش عن:

  • عدم ممارسة التمارين الرياضية.
  • تناول الطعام بشكل مفرط وخاصة الاطعمة الدهنية.
  • العامل الوراثي.
  • بعض الامراض التي تسبب ارتفاع الوزن كامراض الغدة الدرقية.
  • اختلالات هرمونية.
هل تريد التحدث الى طبيب الآن ؟

ما هي أعراض الكرش؟

تظهر علامات وأعراض الاصابة بالكرش على النحو التالي:

  • امتلاء البطن.
  • صعوبة الحركة.
  • زيادة الوزن.
  • اتساع محيط الخصر.
هل تريد التحدث الى طبيب الآن ؟

ما هو تشخيص الكرش؟

يعتمد الطبيب في تشخيصه للكرش على:

  • الفحص السريري.
  • قياس الوزن ومحيط الخصر وموشر الكتلة الجسمية.
هل تريد التحدث الى طبيب الآن ؟

ما هو علاج الكرش؟

قد يكون من الصعب خسارة الدهون من منطقة البطن، لكن إليك بعض الطرق العلمية التي تساعد في ذلك:

تجنب السكريات

  • السكر المضاف هو غير صحي، حيث أظهرت الدراسات أن له آثار ضارة على عمليات الأيض.
  • يتكون السكر من الجلوكوز والفركتوز، ويتم معالجة الفركتوز بشكل أساسي في الكبد
  • عند تناول كميات كبيرة من السكر المضاف يمتلئ الكبد بالفركتوز ويضطر إلى تحويله إلى دهون يتم تخزينها في الكبد ومنطقة البطن
  • هذا يؤدي إلى تطور ممانعة الأنسولين (insulin resistance) والعديد من الاضطرابات الأيضية.
  • قلل من كمية السكر في نظامك الغذائي وتوقف عن تناول المشروبات الغنية بالسكر، مثل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة
  • هذا لا يشمل تقليل الفواكه الطازجة الغنية بالمواد الغذائية المفيدة للجسم، حيث أن كمية الفركتوز الموجودة فيها تعتبر ضئيلة مقارنة بالسكر المكرر.

تناول البروتينات

تعتبر البروتينات أهم المواد الغذائية لخسارة الوزن، حيث أظهرت الدراسات أنها تقلل من الشهية، وتزيد من عمليات الأيض وحرق السعرات بما يقارب 80- 100 سعرة حرارية يوميا، وتساعد على التقليل من عدد السعرات الحرارية المتناولة يوميا بما يقارب 441 سعرة حرارية.

  • أظهرت دراسة أن كمية وجودة البروتين تتناسب بشكل عكسي مع دهون البطن، حيث كلما زادت كمية وجودة البروتين تقل دهون البطن.
  • احرص على جعل 25 - 30% من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا قادمة من البروتينات، مثل البيض والأسماك والبقوليات والمكسرات واللحوم والدواجن
  • كما يمكنك استعمال المكملات الغذائية للبروتين عالية الجودة في حال كنت تجد صعوبة في تناول كميات كافية من البروتينات.

قلل من النشويات

  • التقليل من النشويات هي طريقة فعّالة لخسارة الدهون، حيث أن هذا يساعد على تقليل الشهية
  • أظهرت عدة دراسات أن الحمية قليلة النشويات تساعد في خسارة الوزن ضعفين أو ثلاثة أضعاف الحمية قليلة الدهون
  • كما أن الحمية قليلة النشويات تسهتدف الدهون في منطقة البطن وما حول الكبد والأعضاء الداخلية للجسم
  • يكفي الامتناع عن تناول النشويات المكررة، مثل السكريات والخبز الأبيض، بالأخص مع تناول كميات كافية من البروتينات
  • لكن في حال كنت تريد خسارة الوزن بشكل سريع، قلل من كمية النشويات اليومية إلى 50 جرام

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

  • احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف الذائبة في الماء التي ترتبط بالماء وتشكل جل لزج كثيف، يعمل على الإبطاء من حركة الأطعمة في الجهاز الهضمي، كما يبطئ من عملية هضم وامتصاص المواد الغذائية، مما يعطي شعورا بالشبع ويقلل من الشهية لفترات أطول.
  • أظهرت دراسة أن تناول 10 جرام من الألياف الذائبة في الماء يوميا لفترات طويلة يرتبط بخسارة لدهون البطن بنسبة 3.7%.
  • احرص على الحصول على الألياف عن طريق تناول الكثير من الخضروات والفواكه، بالإضافة إلى البقوليات وبعض الحبوب الكاملة مثل الشوفان.
  • أيضا يمكن الحصول على الألياف من المكملات الغذائية، وبالأخص تلك التي تحتوي على الجلوكومانان (glucomannan)، والذي يعتبر من أكثر الألياف اللزجة، والذي أظهرت عدة دراسة أنه يساعد على خسارة الوزن.

تجنب الدهون المهدرجة (Trans Fats)

  • توجد هذه الدهون في السمن، وجبنة الدهن، وغالبا ما تضاف إلى الأطعمة المعلبة
  • ترتبط هذه الدهون بحدوث الالتهابات وأمراض القلب ومقاومة الإنسولين وزيادة في دهون البطن
  • أظهرت دراسة طويلة الأمد أن الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من هذه الدهون المهدرجة لديهم زيادة في دهون البطن بنسبة 33% أكثر من الأشخاص الذين يتناولون الدهون غير المشبعة.

تجنب الكحول أو خفف منها

تشير الأبحاث أن كثرة شرب الكحول يؤدي إلى زيادة كبيرة في خطر تجمع الدهون في منطقة البطن.

حاول تجنب الضغط النفسي

  • قد يؤدي الضغط النفسي لزيادة دهون البطن، نتيجة تحفيزه للغدة الكظرية (adrenal gland) لإنتاج الكورتيزول (cortisol)
  • تشير الأبحاث أن ارتفاع نسبة الكورتيزول تزيد من الشهية، وتحفز تخزين الدهون في منطقة البطن.
  • حاول قدر الإمكان الإبتعاد عن الضغوط النفسية، ومارس الأنشطة التي تحبها
  • كما يمكنك ممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوغا، لمساعدتك على التعامل مع هذه الضغوط.

مارس التمارين الرياضية

  • التمارين الرياضية مهمة جدا لحياة صحية، كما أن فوائد التمارين الرياضية لا تخفى على أحد.
  • مارس التمارين الهوائية (Aerobic Exercise)، أو ما يعرف بتمارين الكارديو، مثل المشي أو الركض أو السباحة
  • أظهرت العديد من الدراسات أن هذه التمارين تقلل بشكل ملحوظ من دهون البطن، كما أنها مهمة في الحفاظ على الوزن حيث تمنع عودة دهون البطن بعد خسارة الوزن .
  • ينبغي ممارسة التمارين بشكل عام وعدم التركيز فقط على التمارين التي تستهدف منطقة البطن
  • خسارة الدهون من منطقة واحدة فقط من الجسم غير ممكنة، حيث أظهرت دراسة أن أداء تمارين تستهدف البطن لمدة 6 أسابيع لم يعط نتائج واضحة في التقليل من دهون البطن.
  • أيضا يمكنك ممارسة تمارين المقاومة (resistance exercises)، حيث أنها مهمة في بناء وتقوية العضلات، كما أظهرت دراسة أن ممارسة التمارين الهوائية مع تمارين المقاومة أعطت أفضل نتائج في خسارة دهون البطن.

احصل على قسط كافي من النوم

  • تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لايحصلون على قسط كافي من النوم معرضون بشكل أكبر لزيادة الوزن، بما في ذلك زيادة دهون البطن.
  • احرص على النوم لمدة 7 ساعات على الأقل ليلا، بالإضافة إلى أن تكون في وضعية مريحة.

تناول الأسماك بشكل أسبوعي

  • تحتوي الأسماك على الحمض الدهني أوميجا 3 الذي يمتلك كثيرا من الفوائد الصحية للجسم
  • كما أظهرت بعض الدراسات أن تناول مكملات زيت السمك أدى إلى التقليل وبشكل ملحوظ من دهون الكبد والبطن عند المصابين بمرض الكبد الدهني (fatty liver).

اضف خل التفاح إلى طعامك

  • يحتوي خل التفاح على حمض الخليك (acetic acid)، والذي أظهرت عدة دراسات حيوانية قدرته على التقليل من تخزين الدهون في منطقة البطن.
  • يمكن استعمال ملعقة أو ملعقتين (15- 30 مل) يوميا من خل التفاح، مما يساعد على حدوث خسارة بسيطة في الدهون
  • لكن احرص على تخفيف الخل بالماء لإنه قد يؤذي الأسنان.

تناول البروبيوتيك

البروبيوتيك (Probiotic) هي بكتيريا توجد في بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية، لها العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك تحسين صحة الأمعاء.

أظهرت الدراسات أن هنالك أنواع مختلفة من البكتيريا تلعب دورا في تنظيم الوزن، وأن وجود هذه البكتيريا باتزان يساعد على خسارة الوزن، بما في ذلك خسارة دهون البطن، بما في ذلك البكتيريا التي تنتمي لعائلة العصية اللبنية (Lactobacillus).

جرب الصيام المتقطع

  • أصبح الصيام المتقطع من الطرق الشائعة لخسارة الوزن مؤخرا، حيث يشمل فترات من تناول الطعام وفترات من الصيام
  • يتضمن صيام 24 ساعة متوالية مرة أو مرتين في الأسبوع، او صيام 16 ساعة في اليوم وتناول الطعام خلال 8 ساعات.
  • أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على الصيام المتقطع نقصان في دهون البطن بنسبة 4- 7% عند الاشخاص الذين التزموا بهذه الطريقة لمدة 6- 24 أسبوع.

اشرب الشاي الأخضر

الشاي الأخضر هو من أكثر المشروبات فائدة للجسم، بالإضافة إلى فوائده العديدة فهو يساعد على زيادة عمليات الأيض وحرق الدهون لاحتوائه على الكافيين ومضادات الأكسدة.

حضر طعامك بنفسك

قم بتحضير طعامك بنفسك وتجنب مأكولات المطاعم التي قد لا تعلم كيف يتم اعدادها. قم بشي أو تبخير أو تحميص الطعام بدلا من القلي.

هل تريد التحدث الى طبيب الآن ؟

نصائح للتعايش مع الكرش

  • تقليل حصص الطعام التي يتناولها المريض يوميا.
  • تقليل كميات الدهون والكربوهيدرات المتناولة يوميا.
  • ممارسة التمارين الرياضية بمعدل ساعة يوميا.
  • شرب كميات مناسبة من الماء.
هل تريد التحدث الى طبيب الآن ؟

ما هي مضاعفات الكرش؟

  • امراض القلب.
  • السكري.
  • الاكتئاب والتوتر.
  • اختلال في هرمونات الجسم.
  • العقم.
هل تريد التحدث الى طبيب الآن ؟

ما هو سير مرض الكرش؟

يُعد مآل الاصابة بالكرش جيدا مع مراعاة الالتزام بالتعليمات الصحية والغذائية.

هل تريد التحدث الى طبيب الآن ؟

المصادر والمراجع

paunch , healthmeup.com ,
available at , Trending stories on Indian Lifestyle, Culture, Relationships, Food, Travel, Entertainment, News & New Technology News - Indiatimes.com accessed on 02/01/2014

هل تريد التحدث الى طبيب الآن ؟
تاريخ الإضافة : 2008-12-12 07:00:00 | تاريخ التعديل : 2018-12-26 14:42:46

123 طبيب
متواجدين الآن للإجابة عن استفسارك
altibbi
altibbi
آلاف الأطباء متاحين للاجابة على اسئلتك مجاناَ