العمود الفقري

Vertebral column

ما هو العمود الفقري

يتكون العمود الفقري من 33 فقرة – 7 فقرات عنقية، 12 فقرة صدرية، 5 فقرات قطنية، 5 فقرات عجزية، و 4 عصعصية. وتلتحم الفقرات العجزية والعصعصية معاً لتكوين عظم متصل هو عظم العجز والعصعص.

عدد فقرات العمود الفقري

يتكون العمود الفقري من 33 عظمة أو فقرة، تتشابه كلها من حيث التركيب الأساسي، حيث تتكون من جسم أمامي وقوس خلفي.تقع الفقرات الأربع وعشرون الأولى في منطقة ما قبل العجز، تليها فقرات العجز ومن ثم فقرات العصعص. يفصل بين كل فقرة والأخرى المجاورة لها تراكيب تسمى بالأقراص بين الفقرية.

أقسام فقرات العمود الفقري

يقسّم العمود الفقري إلى 5 أقسام بناءً على تركيب كل قسم منها.

الفقرات الرقبية (cervical vertebrae)

هي سبع فقرات تقع في منطقة ما قبل العجز وترقّم بحرف C متبوع بأرقام من 1 إلى 7. تتميز الفقرات الرقبية باحتوائها على التراكيب التالية:

  • النتوء الشوكي المشقوق (Bifid spinous process)
  • الثقب المستعرض (Transverse foramen  )
  • الثقب الفقري المثلث ( Triangular vertebral foramen  )

تبدأ الفقرات الرقبية من الفقرة الأولى المعروفة ب"الأطلس"، ومن ثم فقرة "المحور"، متبوعة بالفقرات الخمس الباقية.

الفقرات الظهرية (thoracic vertebrae)

  • هي اثنا عشر فقرة تلي الفقرات الرقبية في منطقة ما قبل العجز، وتكون مقعرة للأمام.
  • تحمل الفقرات الظهرية أضلاع الصدر
  • ترقّم بحرف T متبوع بأرقام من 1 إلى 12.

الفقرات القطنية (lumbar vertebrae)

هي خمس فقرات مقعرة للوراء ومرقّمة بحرف L متبوع بأرقام من 1 إلى 5. 

تقع الفقرات القطنية بين منطقة الظهر والعجز، وتتميز بجسم يشبه الكلية وصفائح قصيرة وسميكة.

العجز (sacrum)

فقرات العجز هي خمس إلى ست فقرات ملتحمة معاً لتشكل تركيباً شبيهاً بالمثلث وله قمة وقاعدة، حيث تكون القمة أحياناً ملتحمة مع فقرات العصعص.

العصعص (coccyx)

يقع العصعص في نهاية العمود الفقري بعد العجز، ويتكون من ثلاث إلى خمس فقرات يصل بينها أقراص هلامية. يعمل العصعص كنقطة وصل بين بعض عضلات قاع الحوض، ويساعد في عملية توازن الجسم أثناء الجلوس.

تركيب فقرات العمود الفقري

تتكون فقرات العمود الفقري من جزئين أساسيين:

الجسم الفقري الأمامي

  • هو الجزء الأمامي من الفقرة، ويكون حجمه أكبر كلما اتجهنا إلى الأسفل من العمود الفقري.
  • ذلك لأن الجسم الفقري مسؤول عن حمل الثقل ، بالتالي يحتاج قوة أكبر لحمل الثقل المتزايد في الجزء السفلي من الجسم.
  • يتكون الجسم من مادة اسفنجية عظمية ونخاع أحمر، محاطة من الحواشي العلوية والسفلية بحلقة من الصفائح العظمية المضغوطة.

القوس الفقري الخلفي

هو الجزء الخلفي من الفقرة، ويتكون من نتوءات عظمية تتصل بها العضلات و الأربطة والمفاصل.

تقسم هذه النتوءات العظمية إلى خمس أقسام:

  • النتوء الشوكي (spinous process )
  • النتوء العرضي ( transverse process )
  • العُنَيق (pedicle)
  • الصفيحة (lamina)
  • النتوء المفصلي (articular process)

ما هو علاج العمود الفقري؟

تمارين لتقوية العمود الفقري

التمارين تساعد بشكل كبير على تجنب مشاكل العمود الفقري مع التقدم بالعمر، ومن أهم هذه التمارين:

تمرين شد الأوراك (Hip Crossover Stretch)

قم بالإستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين للأعلى، قم بثني كاحل القدم اليمنى على الركبة اليسرى ثم باستخدام يديك قم ببطأ بسحب الركبة اليمنى باتجاه الكتف الأيسر واستمر بذلك لمدة 30 ثانية، كرر هذه العملية لكل جهة 3 مرات.
يقوم هذا التمرين بشد بعض عضلات الوركين والأرداف التي في الكثير من الأحيان تسبب بعض آلام اسفل الظهر.

تمرين شد البطن (Abdominal Bracing)

قم بالإستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين للأعلى، قم برفع الركبة اليسرى لتلامس يدك اليسرى وتدفعها، مع ممانعة حركة الركبة بيدك، واستمر بهذه العملية لمدة 5 ثواني ثم أعد الركبة للوضعية الأولية، كرر التمرين للرحل اليمنى ثم اليسرى وهكذا لعشرين مرة.
يقوم هذا التمرين بشد عضلات البطن لتساعد على تقوية وتثبيت العمود الفقري.

تمرين الجسر (Bridge Exercise)

قم بالإستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين للأعلى، قم برفع الوركين للأعلى بلطف باستخدام عضلات الظهر والأرداف مع بقاء الكتفين على الأرض، حافظ على هذه الوضعية لمدة 5 ثوان، ثم عد لوضعية البدأ وكرر هذه العملية على 3 جولات في كل جولة 10 مرات.

تمرين السكوات البديل (Alternative Squat)

قم بالجلوس على حافة كرسي أو سرير مناسب الارتفاع، ثم قم بضم يديك على صدرك مع ملامسة الأصابع للكتفين، قم بشد الأرداف واضغط على الأرض برجليك لتقف ببطأ مع إبقاء الظهر والرقبة على مستوى واحد، ثم قم بالرجوع إلى وضعية الجلوس ببطأ باستخدام نفس العضلات، وكرر هذه العملية على 3 جولات في كل جولة 10 مرات.
يسمى هذا التمرين بالبديل لأنه لا يشمل حمل الأوزان الثقيلة أثناء أداء التمرين، ويساعد على تقوية عضلات الرجلين.

الغذاء وصحة العمود الفقري

يتأثر العمود الفقري بشكل كبير بالحالة الغذائية للجسم، حيث أن الحمية الغذائية الصحية التي تحتوي على العناصر الأساسية من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى هي من الأهمية بمكان لبناء عظام ومفاصل قوية والتقليل من الالتهابات المرتبطة بعديد من الحالات المرضية التي قد تصيب العمود الفقري.

الوزن المثالي لصحة العمود الفقري

الحفاظ على وزن مثالي عن طريق اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على مكونات غذائية من جميع أقسام الطعام بشكل متوازن يساعد بشكل كبير على الحفاظ على صحة العمود الفقري، حيث أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة هم أكثر عرضة للمعاناة من آلام الظهر ومشاكل الركبة نتيجة الضغط الزائد على المفاصل.

الأغذية المفيدة للعمود الفقري

  • احرص على تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم كالحليب ومشتقاته مع التعرض للشمس بشكل كافي للحصول على فيتامين د الأساسي لإمتصاص الكالسيوم في أجسامنا
  • احرص على تناول الخضروات ذات الأوراق الخضراء
  • تناول البروتين النباتي والذي يوجد بكثرة بالعدس والفاصولياء والمكسرات وبذور الشيا، حيث توفر المواد الغذائية اللازمة للجسم مع تجنب الإلتهابات المرتبطة بكثرة تناول البروتينات من المصادر الحيوانية.
  • تناول الأغذية الغنية بالأوميجا 3 ، كالأسماك وبالأخص السلمون، وبذور الكتان والأعشاب البحرية، حيث تساعد على التقليل من الالتهابات وتساعد في دعم صحة العظام والأنسجة، كما يمكن الحصول عليها من المكملات الغذائية.
  • الأغذية الغنية بالأوميجا 9، مثل زيت الزيتون وزيت السمسم والأفوكادو، والتي تحتوي على الدهون النافعة، لها خصائص مضادة للالتهابات ايضا.
  • الخضروات الخضراء الغامقة، مثل السبانخ والبروكلي والكرنب (kale)، أيضا تساعد على تقليل الإلتهابات التي قد تسبب آلام الظهر ، بالإضافة إلى بعض الخضروات كالجزر والفلفل.
  • النشويات المعقدة (Complex carbohydrates) قليلة الدهون، مثل الدقيق الكامل والشوفان، تمد الجسم بالطاقة دون المساعدة عى حدوث الإلتهابات.
  • تناول الأعشاب البهارات ذات الخصائص المضادة للإلتهابات، مثل الكركم والريحان والزعتر والزنجبيل وإكليل الجبل (rosemary) والقرفة، كما يعتقد بأن الكركم له خصائص تساعد على إصلاح الأنسجة المتضررة.
  • اشرب شايات الأعشاب، مثل الشاي الأخضر والأبيض وشاي الأولونج (أحد أنواع الشاي الصينية)، حيث تساعد على تقوية المناعة ومحاربة الالتهابات، مع إعطائها شعورا بالدفء والراحة خلال فصل الشتاء.
  • تناول الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية سواءا من مصادرها الطبيعية أو من المكملات الغذائية، حيث تلعب دورا أساسيا في العديد من عمليات الجسم الحيوية والكيميائية، فمثلا يساعد فيتامين ج أو سي في تكوين مادة الكولاجين ذات الفائدة الكبيرة في إصابات الأوتار والأربطة وأقراص العمود الفقري.

الأغذية التي لا بد من تجنبها لصحة العمود الفقري

تجنب الوجبات السريعة الغنية بالدهون المشبعة أو السكر المضاف كالأطعمة المقلية والمعلبات والمشروبات الغازية، حيث أن لها دورا كبيرا في تطور الإلتهابات.

هل تريد التحدث الى طبيب الآن ؟

كيف يمكن الوقاية من العمود الفقري؟

من الشائع، ومع التقدم بالعمر، أن نشعر بزيادة في الآلام وتصلب المفاصل، ومن المتوقع أيضا حدوث حدوث تدهور في مرونة ووظائف العمود الفقري نتيجة تدهور حالة العظام والأقراص المكونة له مع الزمن،حيث لا يعير الكثير من لناس أهمية كبيرة لصحة العمود الفقري، بالرغم من كونه جزءا أساسيا لصحة وسلامة الجهاز العصبي المركزي الذي يعتبر مفتاح صحة وسلامة الجسم بشكل عام.

قد تظهر أعراض تدهور صحة العمود الفقري على شكل آلام صباحية في الظهر، آلام في الرجلين عند الوقوف والمشي، نقص في الطول، عدم تناسق في بنية العمود الفقري، وغيرها.

إنّ القيام بالإجراءات الوقائية الآن للحفاظ على صحة العمود الفقري يساعدك على تجنب العديد من المضاعفات الصحية والأعراض التي تؤثر على العمود الفقري مع التقدم بالعمر، وفيما يلي بعض هذه الإجراءات:

ممارسة الرياضة

قم بتقوية عضلاتك عن طريق التمارين وممارسة الرياضة.

مارس التمارين بما يناسب قدرة جسمك وتجنب الإفراط فيها وتكريرها بشكل قد يؤدي إلى إجهاد العضلات وشدها.

وضعيات الجلوس

تجنب وضع الضغوط المفرطة على العمود الفقري عن طريق وضعيات الجلوس الضارة أو الجلوس دون حركة لفترات طويلة، واستخدم كرسيا وأثاثا مريحا أثناء العمل على المكتب أو أمام شاشة الحاسوب.

الأحذية الطبية

استخدم الأحذية الطبية المريحة، حيث تلعب الأحذية دورا مهما في دعم أسفل الظهر.

تجنب حمل الأوزان

تجنب حمل الأوزان الثقيلة التي يزيد وزنها عن ربع وزن جسمك، وقم بحمل الأوزان بالشكل الصحيح عن طريق استخدام الركب مع إبقاء الصدر مستقيما والضغط على الوركين بدلا من الكتفين.

الإقلاع عن التدخين

اقلع عن التدخين، حيث أن التدخين يزيد من نسبة حدوث أمراض العمود الفقري التنكسية (degenerative)، إذ يلحق الضرر بالأوعية الدموية لأقراص ومفاصل العمود الفقري.

النوم المريح

استخدم فراشا ووسائد طبية مريحة، وقم بتغيير وضعية النوم في حال كنت تعاني من مشاكل في ظهرك عند الإستيقاظ من النوم.

التخلص من التوتر والاكتئاب

  • إن كنت تتعرض للكثير من الضغوط بشكل يومي، قم بالعثور على طريقة مناسبة لك لإراحة نفسك وإزالة الشد والتوتر عن ظهرك ورقبتك.
  • يلعب الإكتئاب دورا مهما في تطور آلام الظهر، إن كنت تعاني منه قم بمراجعة طبيب نفسي ومارس تمارين الإسترخاء.

ممارسة التمارين داخل الماء

حيث يقلل الماء ضغط الجاذبية على العمود الفقري أثناء أداء التمارين وبالتالي يقلل من خطر حدوث الإصابات أثناء أداء تمارين معينة

المساج

قم بعمل جلسات التدليك والمساج بشكل دوري، حيث أظهرت بعض الدراسات أن المساج علاج فعال لبعض أنواع آلام الظهر، كما أنه يحسن من تدفق الدورة الدموية، ويرفع مستويات الاندورفين (endorphin)، وهو مسكن طبيعي للألم يفرزه الجسم.

شرب الماء

قم بشرب الكثير من الماء، حيث أن الماء أساسي لجميع أعضاء الجسم بما فيها العمود الفقري، حيث تحتاج الأقراص الموجودة بين الفقرات الماء لتبقى رطبة وتوفر الدعم للعمود الفقري.

العلاجات المنزلية للألم

قم بعلاج أي شد أو إجهاد عضلي يحدث عن طريق الراحة، استخدام البرودة والحرارة، أو غيرها من العلاجات المنزلية، وقم بطلب المشورة الطبية في حال استمرار الألم.

استشارة الطبيب عند اللزوم

في حال كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة، قم باستشارة المختصين لتعلم سبب هذه الآلام وكيفية تجنبها وعلاجها.

هل تريد التحدث الى طبيب الآن ؟

المصادر والمراجع

How to Keep Your Spine Healthy As You Age, from "http://www.thespinehealthinstitute.com/news-room/health-blog/how-to-keep-your-spine-healthy-as-you-age", Accessed: 24/11/2018

Sara Butler, How to Improve Your Spine Health, from "https://www.thejoint.com/colorado/arvada/arvada-west-38021/204808-how-to-improve-your-spine-health", Accessed: 24/11/2018
Stephanie Burke, 5 Ways to Keep Your Spine Healthy and Happy, from " https://www.spine-health.com/blog/five-ways-keep-your-spine-healthy-and-happy", Accessed: 24/11/2018

Stephanie Burke, 11 Ways to Indulge Your Spine, from " https://www.spine-health.com/blog/11-ways-indulge-your-spine", Accessed: 24/11/2018

(5) 4 Easy Exercises to Strengthen Your Spine, from "http://www.thespinehealthinstitute.com/news-room/health-blog/4-easy-exercises-to-strengthen-your-spine", Accessed: 24/11/2018

(6) 8 Foods for Spinal Health, from " https://www.spineuniverse.com/conditions/back-pain/8-foods-spinal-health", Accessed: 24/11/2018

هل تريد التحدث الى طبيب الآن ؟
تاريخ الإضافة : 2014-10-29 14:54:49 | تاريخ التعديل : 2019-01-13 12:11:14

101 طبيب
متواجدين الآن للإجابة عن استفسارك
altibbi
altibbi
آلاف الأطباء متاحين للاجابة على اسئلتك مجاناَ