فيتامين د

Vitamin d

ما هو فيتامين د

فيتامين د (Vitamin D) 

فيتامين د أو علمياً فيتامين دال هو أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون ويسمى أيضاً بفيتامين الشمس لأن الجسم يقوم بتصنيعه عند التعرض للشمس حيث تبين أن أشعة الشمس هي الوسيط الأهم في تصنيع فيتامين د بالجسم عبر الجلد.

أنواع فيتامين د 

  • فيتامين د2 (إرغوكالسيفيرول) يتم الحصول عليه من المصادر النباتية.
  • فيتامين د3 (كولي كالسيفيرول) يتم الحصول عليه من المصادر الحيوانية.

تشير بعض الدراسات إلى زيادة فعالية فيتامين د3 مقارنة مع فيتامين د2 لذلك فإن الشكل الموصى به من المكملات الغذائية لتعويض النقص في مستوى فيتامين د هو الكولي كالسيفيرول أو فيتامين د3 فهو الشكل الطبيعي الذي يتم تصنيعه في الجسم عند التعرض لأشعة الشمس. 

المعدل الطبيعي لفيتامين د  

أدق طريقة لمعرفة نسبة فيتامين د في الجسم هي تحليل فيتامين د، إذا كانت النسبة بين 20-50 نانوغرام/مل تعتبر طبيعية و إذا نسبة فيتامين د أقل من 12 يعتبر نقص.

 

الجرعات الموصى بها من فيتامين د 

  • جرعة فيتامين د اليومية

جرعة فيتامين د للرضع من الولادة حتى عمر السنة: نقط فيتامين د 400 وحدة دولية يومياً.

جرعة فيتامين د للاطفال بعد السنة حتى عمر 18: 600 وحدة دولية يومياً.

جرعة فيتامين د للكبار البالغين 19_71 سنة: 600 وحدة دولية يومياً. 

جرعة فيتامين د لكبار السن فوق عمر 71 سنة : 800 وحدة دولية يومياً. 

  • جرعة فيتامين د الاسبوعية

عادة يوصي الاطباء المرضى الذين يعانون من نقص فيتامين د بتناول حبوب فيتامين 50000 مرة أسبوعياً لمدة شهرين أو ثلاثة اشهر ثم حبة شهرياً.

 

أعراض نقص فيتامين د 

أهم اعراض نقص فيتامين د في العضلات العظام والمفاصل و قد تمتد إلى التأثير على النفسية مسببة الخوف والقلق و عدم التركيز حسب دراسة أجريت حديثاً.

ويرتبط أيضاً نقص فيتامين د في الوزن.

 

فيتامين د للأطفال 

ينصح باعطاء الأطفال الرضع مكملات فيتامين د لأن حليب الأم لا يمدهم بالكمية الكافية فهو مهم بشدة لنموهم فعلى كل أم سؤال الطبيب عن حاجة طفلها لفيتامين د سواء كان من الرضع أو الاطفال ومراقبة اعراض نقص فيتامين د عند الاطفال والاغذية الغنية بفيتامين د للوقاية من الكساح.

فيتامين د للحامل

آخر الدراسات تحث الأم الحامل على الحصول على 4000 وحدة دولية من فيتامين د لتجنب الولادة المبكرة و الامراض خلال الحمل والولادة و تشوه عظام الجنين، تحتوي فيتامينات الحمل على فيتامين د ولكن بكميات غير كافية فقط 400 وحدة. 

لمزيد من المعلومات، إقرأ هنا :فيتامين د مهم ايضاً عند النساء

فيتامين د للشعر

فيتامين د يحفز بصيلات الشعر القديمة و يزيد من تكوين بصيلات الشعر الجديدة.

ربطت العديد من الدراسات الثعلبة أو الصلع المناعي بنقص فيتامين د.

وظيفة فيتامين د في الجسم

فيتامين د و العقم 

  • وجدت دراسة أن فرص الحمل بعد التلقيح او حمل الانابيب تكون أفضل لدى النساء الذين لا يعانون من نقص فيتامين د مقارنة بالذين لديهم نقص فيتامين د.
  • وبالنسبة للرجال أثبتت دراسة تربط فيتامين د بالتستوستيرون أن فرص الحمل تزيد إذا كان نسبة فيتامين د طبيعية لدى الزوجين ولكن دون تأثير على تكوين السائل المنوي لديهم.

للمزيد: حقائق حول نقص فيتامين د

فيتامين د أثناء الدورة الشهرية

أفادت دراسة أجرتها الدكتورة سوزان ثيس جاكوبس في عام 2000 ونشرت في "مجلة الكلية الأمريكية للتغذية" أن مكملات الكالسيوم تخفف أعراض متلازمة ما قبل الطمث، وأن نقص فيتامين د كان واضحاً بين النساء اللواتي يعانين من هذا الداء. متلازمة ما قبل الحيض هي حالة غالباً ما تتجسد في تغير المزاج والسلوك بما في ذلك الاكتئاب والقلق. تتأثر عملية التمثيل الغذائي للكالسيوم وفيتامين د بالهرمونات التي تتذبذب طوال الدورة الشهرية.

يساعد فيتامين د في تقليل الإنتاج الزائد من المواد الشبيهة بالهرمونات تسمى البروستاجلاندين والتي تتسبب في حدوث الدورات الشهرية المؤلمة مما يساهم في تقليل هذه الألم. 

فيتامين د والمناعة

وجد الباحثون أن الحصول على فيتامين د، من خلال تعرض المرضى المصابون بمرض السل لأشعة الشمس، كان له تأثير إيجابي على جهاز المناعة، وساهم في تخفيف الأعراض وتسريع العلاج.

يتسبب نقص فيتامين ج كذلك في مضاعفات مرضية لكبار السن وزيادة تأثيرات بعض الأمراض النفسية والعقلية كالزهايمر.

فقدان التوازن الطبيعي من معدل الحصة اللازمة للجسم منه يوميا يؤدي إلى تساقط الشعر خاصة مع ضعف البصيلات والعوارض الأخرى.

أمراض الأسنان لا تكاد تخلو من ذكر نقص فيتامين د بأنواعها،.

خاصة في الحمل بشهوره المختلفة، فيعتبر فيتامين د مهم لتكوين جنين لا يعاني مشكلات طرفية ولا يزيد احتمالات إصابته بعدوى القعود المرضي المعروفة باسم شلل الأطفال

وهناك مقولات عن تأثير نقص فيتامين د على الخصوبة وفرص الحمل ومراحل التبويض، خاصة اللاتي تكررت معهن حالات الإجهاض باستمرارية.

مصادر فيتامين د

تتعدد مصادر فيتامين د الغذائية لتشمل:

  • البيض.
  • الاسماك.
  • زيت كبد سمك. 
  • الحليب المدعم.
  • حبوب الإفطار المدعمة.

وبالتالي لتجنب نقص فيتامين د الشديد ينصح باتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغنية بفيتامين د.

فيتامين د والشمس

يُسهم التعرض الكافي لأشعة الشمس اليومي ولمدة 15 دقيقة على الاقل خلال ساعات منتصف النهار إلى تحفيز انتاج فيتامين د3 ( كوليكالسيفيرول ) في الجلد تحت تأثير الأشعة الفوق بنفسجية، أما النمط الثاني من فيتامين د2 (ارغوكالسيفيرول) فيتم انتاجه في النبات.

لذلك نرى الكثير من الشعوب التي تعيش في مناطق يقل التعرض فيها لأشعة الشمس بسبب طول فترة خطر الإصابة لديهم مما يزيد خطر الإصابة لديهم باعراض نقص فيتامين د الشديد.

للمزيد: هل تحرمنا الواقيات الشمسية من فيتامين د

 

زيادة فيتامين د

أعراض زيادة فيتامين د أيضاً تعتبر مشكلة صحية يعاني منها البعض وتسبب اعراض مرضية لديهم قد تصل إلى ما يسمى سمية فيتامين د.

  • كمية فيتامين د للأشخاص ضمن الأعمار بين سنة إلى 70 سنة:

يوصى بحصة يومية من مكملات  فيتامين د تُعادل 600 وحدة دولية (IU).

  • كمية فيتامين د للأشخاص الذين تزيد اعمارهم عن ال 70 سنة:

يوصى بحصة يومية من المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين د تُعادل 800 وحدة دولية (IU). 

فيتامين د مع خدمة اطلب طبيب

المصادر والمراجع

https://www.webmd.com/osteoporosis/features/the-truth-about-vitamin-d-what-kind-of-vitamin-d-is-best

تاريخ الإضافة : 2011-01-03 06:36:57 | تاريخ التعديل : 2019-01-13 11:23:01

139 طبيب
متواجدين الآن للإجابة عن استفسارك