فيتامين د

Vitamin d

ماهو فيتامين د

فيتامين د (Vitamin D) هو أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون ويسمى أيضا بفيتامين الشمس لأن الجسم يقوم بتصنيعه عند التعرض للشمس حيث تبين أن أشعة الشمس هي الوسيط الأهم في تصنيع فيتامين د بالجسم عبر الجلد.

انواع فيتامين د 

يعتبر فيتامين د3 أكثر أمانا من فيتامين د2 لأن الجسم لا يسمح بتركيز كبير من فيتامين د3 للسير في مجرى الدم كما يفعل فيتامين د2.

المعدل الطبيعي لفيتامين د  

أدق طريقة لمعرفة نسبة فيتامين د في الجسم هي تحليل فيتامين د، إذا كانت النسبة بين 20-50 نانوغرام/مل تعتبر طبيعية و إذا نسبة فيتامين د اقل من 12 يعتبر نقص.

جرعة فيتامين د اليومية

جرعة فيتامين د للرضع من الولادة حتى عمر السنة: نقط فيتامين د 400-1000 وحدة يوميا

جرعة فيتامين د للاطفال بعد السنة حتى عمر 18: 600-1000 وحدة يوميا

جرعة فيتامين د للكبار البالغين: 1500-2000 وحدة يوميا

جرعة فيتامين د الاسبوعية

عادة يوصي الاطباء المرضى الذين يعانون من نقص فيتامين د بتناول حبوب فيتامين 50000 مرة اسبوعيا لمدة شهرين او ثلاثة اشهر ثم حبة شهريا.

اعراض نقص فيتامين د 

أهمها اعراض نقص فيتامين د في العضلات العظام والمفاصل و قد تمتد إلى التأثير على النفسية مسببة الخوف والقلق و عدم التركيز حسب دراسة أجريت حديثاً.

ويرتبط أيضاً نقص فيتامين د في الوزن.

فيتامين د للاطفال 

ينصح باعطاء الأطفال الرضع مكملات فيتامين د لأن حليب الأم لا يمدهم بالكمية الكافية لانه مهم بشدة لنموهم فعلى كل أم سؤال الطبيب عن حاجة طفلها لفيتامين د سواء كان من الرضع أو الاطفال ومراقبة اعراض نقص فيتامين د عند الاطفال والاغذية الغنية بفيتامين د للوقاية من الكساح.

فيتامين د للحامل

آخر الدراسات تحث الأم الحامل على الحصول على 4000 وحدة دولية من فيتامين د لتجنب الولادة المبكرة و الامراض خلال الحمل والولادة و تشوه عظام الجنين، تحتوي فيتامينات الحمل على فيتامين د ولكن بكميات غير كافية فقط 400 وحدة. 

فيتامين د مهم ايضاً عند النساء

فيتامين د للشعر

فيتامين د يحفز بصيلات الشعر القديمة و يزيد من تكوين بصيلات الشعر الجديدة.

ربطت العديد من الدراسات الثعلبة او الصلع المناعي بنقص فيتامين د.

وظيفة فيتامين د في الجسم

فيتامين د و العقم 

  • وجدت دراسة ان فرص الحمل بعد التلقيح او حمل الانابيب تكون افضل لدى النساء الذين لا يعانون من نقص فيتامين د مقارنة بالذين لديهم نقص فيتامين د.
  • وبالنسبة للرجال أثبتت دراسة تربط فيتامين د بالتستوستيرون ان فرص الحمل تزيد إذا كان نسبة فيتامين د طبيعية لدى الزوجين ولكن دون تأثير على تكوين السائل المنوي لديهم.

للمزيد: حقائق حول نقص فيتامين د

اين يوجد فيتامين د

تتعدد مصادر فيتامين د الغذائية لتشمل:

  • البيض
  • الاسماك
  • زيت كبد سمك 
  • الحليب المدعم
  • حبوب الإفطار المدعمة.

وبالتالي لتجنب نقص فيتامين د الشديد ينصح باتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغنية بفيتامين د.

فيتامين د والشمس

يُسهم التعرض الكافي لأشعة الشمس اليومي ولمدة 15 دقيقة على الاقل خلال ساعات منتصف النهار الى تحفيز انتاج فيتامين د3 ( كوليكالسيفيرول ) في الجلد تحت تأثير الأشعة الفوق بنفسجية، أما النمط الثاني من فيتامين د2 (ارغوكالسيفيرول) فيتم انتاجه في النبات.

لذلك نرى الكثير من الشعوب التي تعيش في مناطق يقل التعرض فيها لأشعة الشمس بسبب طول فترة خطر الإصابة لديهم مما يزيد خطر الإصابة لديهم باعراض نقص فيتامين د الشديد.

للمزيد: هل تحرمنا الواقيات الشمسية من فيتامين د

زيادة فيتامين د

اعراض زيادة فيتامين د أيضاً تعتبر مشكلة صحية يعاني منها البعض وتسبب اعراض مرضية لديهم قد تصل إلى ما يسمى سمية فيتامين د.

  • كمية فيتامين د للاشخاص ضمن الأعمار بين سنة إلى 70 سنة:

يُوصى بحصة يومية من مكملات  فيتامين د تُعادل 600 وحدة دولية (IU)

  • كمية فيتامين د للاشخاص الذين تزيد اعمارهم عن ال 70 سنة:

يُوصى بحصة يومية من المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين د تُعادل 800 وحدة دولية (IU) 

مرادفات باللغة العربية : فيتامين دال, فيتامين D, فيتامين دي, كوليكالسيفيرول, ڤيتامين d

هل تريد التحدث الى طبيب الآن ؟
تاريخ الاضافه : 2011-01-03 06:36:57 | تاريخ التعديل : 2018-03-26 17:19:07
Altibbi|Call doctor
106 طبيب
متواجدين الآن للإجابة عن استفسارك
حياة عصفور
حياة عصفور
الأردن
جوابه شافي ودقيق معي وبعت لي اسماء الادويه وكتب لي توصيه بعد المكالمه الخدمه ممتازه
 م.محمد عيد
م.محمد عيد
السعودية
اعطيها15 من 10 وانا اعتبرت حالي بصحرا ولقيت سيارة اسعاف الدكتور بقمة الاحترام والاخلاق وفادني جدا جدا وعنده صبر بتعامله مع المريض
شريف حسين
شريف حسين
مصر
برنامج رائع جدا والخدمه تفيدك باستمرار باي وقت تريد استشاره تحصل عليها بسهوله والاطباء كويسين
شيخه محمد
شيخه محمد
الإمارات
الرد سريع كان على الاتصال والدكتور الي جاويني كانت اجابته مقنعه واستفدت منه
أطباؤنا متواجدون على مدار الساعة لاعطائك النصائح الصحية
أحصل على علاج معظم الحالات الشائعة وغير طارئة
تواصل مع نخبة من الأطباء الاختصاصيين
Altibbi Login Key 1 2 4